ツライ生理痛、緩和したい…！意外な生理痛の要因５選と、その対策集まとめ

生理中に分泌される「プロスタグランジン」という物質の分泌量が多い人です。

子宮を収縮させ、子宮内膜がはがれるときの出血（経血）をスムーズに体外に出すことに一役買っている物質です。
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これがたくさん出てくると、子宮の収縮が過剰になって陣痛のような痛みの原因になります。
さらにやっかいなことに、この物質は痛みを強めるなどの作用もあるので、頭痛、肩こり、腰痛、吐き気の原因にもなるのです。
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体が冷えると血液の循環が悪くなります。
そうするとプロスタグランジンも骨盤内に滞り、痛みが強くなるのです。
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ストレスは自律神経を乱し、ホルモンの分泌がアンバランスになってしまいます。
そのツラさ、「スナック菓子のせい」かも!? 生理痛を悪化させる意外な要因とは | WWO -Woman Wellness Online-

体温調節の機能なども低下させ、不快な症状を感じやすくさせる。
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プロスタグランジンは『アラキドン酸』から作られます。

またアラキドン酸は動物性の食品に含まれるだけでなく、リノール酸からも作られるので、生理前、生理中はアラキドン酸やリノール酸の摂取を控え、リノール酸の働きを抑える『α₋リノレン酸』を多く摂取することが賢明です。
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若い女性や子供を産んだことのない女性に多い原因です。経血がスムーズに流れにくいことから痛みを感じます。
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出産したり、30代以降になったりすると生理痛が弱くなるという人がいるのも、子宮の出口が広がるためです。
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＜たっぷり摂りたい！α₋リノレン酸を多く含む食品＞
亜麻仁油、えごま油、シソ油、しそ、ほうれん草、くるみなど
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＜アラキドン酸を多く含む食品＞

肉類、レバー、卵、牛乳、乳製品など
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＜リノール酸を多く含む食品＞

ひまわり油、コーン油、綿花油、大豆油など
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植物油を使っていることが多い“お菓子”の存在もお忘れなく。

スナック菓子はもちろん、炎症を悪化させるお砂糖がどっぷり入っているのがチョコレートやスイーツも要注意。
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何気なく食べているスナック菓子やスイーツで生理痛がひどくなっている可能性もあるということも考えて、せめて生理前くらいから生理中くらいは上質な和菓子に変えてみるといいかもしれませんね。
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コーヒーに多量に含まれているカフェインが、生理痛を悪化させる要因の一つ、冷えを招く作用があるからなのです。
体を冷やす？カフェインと生理痛の意外な関係とは？

カフェインには、神経を刺激して覚醒する作用と血管を収縮させる作用があります。
神経を刺激する作用はイライラなどの症状の悪化を、血管収縮作用は、体を冷やし生理痛全体の悪化を招く可能性があると言われているのです。
体を冷やす？カフェインと生理痛の意外な関係とは？

生理痛を緩和する為には、体を温める事が一番重要といわれているので、真逆の効果ですね･･･

また、ミネラルの吸収を妨げる作用もあるので、貧血を悪化させる危険性も。
体を冷やす？カフェインと生理痛の意外な関係とは？