夏が来る・・・！
だ、だ、だ、ダイエットの季節です
しかしすでに猛暑やら梅雨やらこのジメジメ感…
そとでスポーツなんてする気になれないよ
忙しいし、ジムに通うようなお金もなーい！
つか… ジムなんて続かない…
それならおうちでできるかんたんエクササイズだ～！
①ふっとい脚に！かかと上げ下げ
ふくらはぎが余分な脂肪の為に太くなっている場合があります。
脂肪が原因の場合は、ふくらはぎの筋肉を鍛えて痩せさせる筋力トレーニングが効果的です。
ふくらはぎの効果的な痩せ方 ：ふくらはぎ ダイエット
こんな脚になりたい… とイメージしながらエクササイズ！
どこでもいつでもできるふくらはぎの運動として、かかとの上げ下ろしによる筋トレがあります。
台所での家事や掃除をしている時に、かかとを上げ下げするとふくらはぎの運動になります。
20回１セットがちょうどいい回数です。
ふくらはぎの効果的な痩せ方 ：ふくらはぎ ダイエット
椅子の背に手をつきながらやるのも良いと思います。
ゆっくりやると、かなりプルプルきます
体操による痩せ方は入浴後、ふくらはぎの筋肉がリラックスしている時に、毎日の習慣として続けることで効果が期待できます。
ふくらはぎの効果的な痩せ方 ：ふくらはぎ ダイエット
②タルンタルンの二の腕に！後ろ手バイバイ！
年齢と共に… アレ、これ、うちのオカーサンと同じ感じ…？
これは椅子に座っててもできるし、立ってても出来る。
真っ直ぐ肘を伸ばした腕を後ろへやり、手首は腕に対して90度になるように曲げ、左右に「バイバイ」をするだけ。
簡単！
でも、コレが二の腕に効く～(笑)
いつでもどこでも「後ろ手バイバイ」で腕のたるみにバイバイ！
これを会社のでもちょっとした時にしたり、家でもテレビ見ながらしたり、、、
これを繰り返すことで、二の腕がグンと見違えるようになるんです！！
「後ろ手バイバイ！」をする時は背筋も伸びてますから、気持ちいですよ！
いつでもどこでも「後ろ手バイバイ」で腕のたるみにバイバイ！
あこがれの！ほっそり二の腕を手に入れよう！
③キュッと小顔に！レッツ舌回し運動！
舌回し運動をした人たちが実感した効果は、このようなものがあります。
●二重あごがなくなった
●ほうれい線が薄くなった
●頬が痩せた
●下膨れが解消された
●顎がシュッとした
●顔のくま・シミが薄くなった
顔が別人のように引き締まる！ 気軽にできる舌回し運動って？ | 美BEAUTE（ビボーテ）
やり方としては自分の舌先を使って上の歯茎の左側から右側へスライドさせ、更に右下の歯茎へ移動させ左下までスライドさせます。
その後また左上と移動させぐるぐると円を描くように舌で歯茎をなぞるようにします。
一周を一回として２５回行い、終わったら逆回転で２５回まわすというのを、一日に２回行うだけという非常に簡単なものです。
顔痩せダイエットには歯茎舌回しが効果的！小顔テク！絶対やって見て！ | DietBH
行ってみると分かると思いますが、非常に舌や口周辺の筋肉が痛いほど疲れます。その疲れが顔の筋肉のエクササイズになり、顔やせダイエットに繋がるのです。
やっている時は非常に辛いですが、この方法は時間もとらないし誰でも簡単に出来るので素晴らしい方法だと思います。
顔痩せダイエットには歯茎舌回しが効果的！小顔テク！絶対やって見て！ | DietBH
④マジで効果あり。トレーシーメソッドのウエスト編
165cm52キロでしたが、始めてから10日経った結果は、体重マイナス1キロ、体脂肪は変わらず、ウエストマイナス5センチ！太ももマイナス1センチです！
しかしトレイシーはキツイ！でも効く！
今までコアリズム等やってきましたが、イマイチ効果は実感できず、ここまで結果が出た運動は初めてです。
今更ながらトレイシーメソッド！すごい！ : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
説明が難しいので↓をご覧ください
音楽に合わせてお腹を動かしてるだけなのですが、めちゃ効きます！
他のエクササイズビデオと違って場所も取らないし、静かにできるのがすばらしい
元ダンサーの彼女が開発したザ・トレーシー・メソッドはダンスの動きも組み込まれ、有酸素運動としての効果も高いのが特徴。リズムに乗って動くことで、筋肉をつなげて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることが可能。特にエクササイズ中に呼吸を止めないように意識することで、脂肪燃焼効果がさらにアップします。
『ザ・トレーシー・メソッド』の痩せ理論と実践方法 [パーツ別ダイエット方法] All About
ちなみに腕編もオススメ 肩こりにも効果があるそうです
⑤我らがラジオ体操！全身をくまなく使う有酸素運動！
日本人なら誰でも子供の頃に経験があるラジオ体操は、言わずと知れたストレッチ系の運動。全身の筋肉をストレッチすることができる有酸素運動です。全身の筋肉をストレッチすることによって筋肉のコリをほぐしたり、血行を良くするという効果が期待できるだけでなく、筋肉を動かすことによって筋肉周辺の脂肪を燃焼することもできるので、毎日続ければ有酸素運動としての効果も期待できます。
ラジオ体操での有酸素運動
・ウォーキング（速度：40～60ｍ/分） ・・・32.25（Kcal）
・ウォーキング（速度：70～80ｍ/分） ・・・39.75（Kcal）
・ウォーキング（速度：90～100ｍ/分） ・・・57.00（Kcal）
・自転車（普通の速さ） ・・・45.75（Kcal）
・ラジオ体操 ・・・57.00（Kcal）驚く事にラジオ体操の消費カロリーはかなり早めに歩くウォーキングと消費カロリーが変わらないのです。
必見！国民的ラジオ体操運動がダイエットに効く！その効果と方法とは
ラジオ体操なら雨が降ろうが槍が降ろうが関係なし！
会社の規則で毎朝必ずラジオ体操をしていたら、四ヶ月で３kg痩せました。 当時特にダイエットをしていたわけでもなく、不規則な生活で夜中にご飯を食べ、おやつやデザートも食べ、そのまま寝るなんていう生活をしていたにも関わらずです。
確か二･三ヶ月はまったく変動がなく、その後突然変化があったように思います。 最初は効果がなくても、続ければ痩せられますよ。
必見！国民的ラジオ体操運動がダイエットに効く！その効果と方法とは
マジですか
信じていいんですか
頑張ったら、こんなふうになれるかな？
でも一番大切なのは、健康的なスマイル☆
ちゃんとバランスよく食べて、毎日をハッピーに過ごすことが何よりも大切
よし！気軽にできるおうちエクササイズで、夏にはすっきり健康ボディだ！
