スマホ依存症とは・・・
スマホを24時間触っていないと
不安になってしまう人達のことです!
【チェックリスト付】スマホ依存症の危険な症状と治療法 治し方
スマホ依存症の症状って?
寝る前にいじり過ぎて寝つきが悪くなったり、次の日の眠けにも影響を与え、疲れ目になったりもします。夜に強い光を浴びてしまうと、メラトニンという入眠作用や睡眠維持作用のあるホルモンの分泌が阻害されてしまうからです。
できるだけ寝る2時間前からは端末には触れないようにし、睡眠の質を上げて次の日スッキリした朝を迎えましょう。健康に悪影響を与えてまで触るものではないですよね。
スマホ依存症の人の特徴とは!症状をチェック!治し方や対策は!
スマホ依存性にはこんな危険性が潜んでいます。
眼精疲労(疲れ目・充血・ドライアイ)首の骨の異常(ストレートネック)睡眠不足(ブルーライトで眠れなくなる)首コリ人生の貴重な時間をスマホに捧げてしまう
課金しすぎで家計が破綻 家庭崩壊
スマホ依存症を薬を使わずに治すたった1つの方法 | 夜「眠れない」をズバリ解決 | 一日一食の効果をガチで検証
「Mind Body Green」のライターであり、ヨガのインストラクターでもあるNicola Jane Hobbs氏が今すぐスマホから離れるべき5つ理由を書いています。
①“ノモフォビア”にならないために
“スマホがないと、何だか落ち着かない” 気付かない内にあなたは『スマホ依存症』に!? スマホの”電源”をオフにしなければいけない『5つの理由』とは・・・:(*゚∀゚)ゞカガクニュース隊
②真実とは違う…人と自分を比べないように
“スマホがないと、何だか落ち着かない” 気付かない内にあなたは『スマホ依存症』に!? スマホの”電源”をオフにしなければいけない『5つの理由』とは・・・:(*゚∀゚)ゞカガクニュース隊
③首に負担がかかっている姿勢が悪くならないように
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④常にオンラインにいるのは大変ストレスを軽減するために
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⑤スマホとばかり会話しているもっと人と触れ合うために
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スマホ依存症の治し方 – 薬に頼らずに治すたった1つの方法
思いついたキーワードはその都度メモツールに書き込み、後で検索する。
おもしろ画像を見たくなったら、すかさずメモツールを立ち上げ「おもしろ画像」と書いておく。
お気に入りブログが更新されているか気になったら、メモツールに「ブログの名前」の書いておく。
こうやって書き溜めておき、後でまとめて検索するのです。私の場合は、夕食の後に1日の疑問をまとめて検索するようにしています。
ネットサーフィンが止まらなく理由は「衝動」です。知りたいことに今すぐ答えを出さないと気が済まない。
しかし、メモに書き込む、つまりワンクッション置くことにより、熱が冷め、冷静になれるのです。
無意識でやってるからコントロールできないのであって、意識さえすればコントロールできるんです。
さあ、今から自分の行動の全てを意識しましょう!
難しく感じるかもしれませんが、実はめちゃ簡単です。
まずは、60分ごとに自分の行動の記録をメモしてください。何をやったか思い出して、メモに箇条書きしましょう。
コツは細かく書かないことです。丁寧に書こうとすると続かなくなる可能性が高いのでアバウトでOK。
少しでも良いので、始めること。気楽に続けることが大事なのです。
可能なら、60分のタイマーをセットし、アラームが鳴るようにしておけば完璧。
時間を忘れて没頭してしまうのが依存症ですが、アラームの音で我に返る可能性が高いです。
メモすることで、簡単に自分の行動を意識することができ、無意識を意識下に置くことができます。
次に、スマホをいじりたい衝動に駆られたら、ワンクッション置くことを意識してください。
別の行動を間に挟むということです。
スマホ依存症を薬を使わずに治すたった1つの方法 | 夜「眠れない」をズバリ解決 | 一日一食の効果をガチで検証
メモすることで、簡単に自分の行動を意識することができ、無意識を意識下に置くことができます。
次に、スマホをいじりたい衝動に駆られたら、ワンクッション置くことを意識してください。
別の行動を間に挟むということです。
本を読む、腕立て伏せ、料理する、歌い出す、腹筋ローラー、美顔ローラー、もうなんでもありでワンクッション置きましょう。
lineの返信は1日に1回まとめて行うか、無理ならなるべく減らすことを意識しましょう。
スマホ見たい→本→スマホ見たい→腕立て→スマホ→腹筋→無限ループ
こんな感じで次から次にクッションを置いていけるようになれば、もはやスマホ依存症など敵ではありません。