■今や私たちの生活に欠かせないスマホ
便利で欠かせない存在となったスマホ
美レンジャー | 気を付けないと危険！急増するスマホ依存症の症状9つ – 美レンジャー
メールからコンテンツ、便利なアプリに高機能なカメラまで搭載されていて、なんでもできてしまいます
スマホ症候群？スマホ依存で老け顔になる原因と対策!! | ビビコ
数年前から爆発的に普及し、最近では多くの人が当たり前に持つものとなりました
携帯電話がないと不安になる！スマホ依存症の人に当てはまる特徴5選
■その一方で、依存しすぎる人も増えている
最近では、スマホの普及によって「スマートフォン依存症」になる人が急増している
急増しているスマホ依存症から抜け出す10の方法 – エキサイトニュース(1/3)
食事をしながら、歩きながら、・・・・・と、あらゆるシーンでスマホを操作しながら行動をする人が多く見かけるようになりました
スマホ依存症が危険！スマホ中毒で肩こり、首痛、うつ病になる！
酷い人になれば寝ているとき以外はずっとスマホを使っているという場合もある
あなたは大丈夫？スマホ依存症が及ぼす身体への悪影響｜綺麗のトリセツ
■「スマホ首」に悩まされる人も年々増えていると言います
スマートフォンの使用で首の筋肉がこり固まってしまう“スマホ首”
“スマホ首”を改善「スマレッチ」 | その他 | シブ5時 ブログ:NHK
首には内臓の動きや呼吸など、体のあらゆる働きをつかさどる自律神経が密集している
あなたもスマホ症候群！？ 首のコリから体調不良に – 健康・医療 – ZAKZAK
不調が慢性化すると頸椎の異常につながりかねない
「スマホ首」にご用心 長時間使用で肩こり、不眠… （神戸新聞NEXT） – Yahoo!ニュース
■原因はスマホを見る際の姿勢？
大人の頭の重さは約5kg前後。まっすぐ立っている時には、この5kgの重さを頸椎（けいつい）が支えている
スマホ利用時の首の負担は通常の5倍！肩こりや腰痛を生む仕組みとは？ :: Innova
頭を前に倒す角度によって、15度で12Kg 30度で18Kg 45度で22Kg 60度で27Kg と首への負担が増していく
テキストネックとは～原因・症状・対処～
米ニューヨーク市の脊椎専門のクリニック ケネス ハンスラージ氏(Dr. Ken Hansraj )の研究結果より。
立った状態でメールを読むのは、8歳児を頭に乗せているようなもの
うつむいてのスマホ操作で背骨には30キロ近い負担がある：研究結果 ｜ ライフハッカー［日本版］
メールを読むときに首を60度傾けた場合、首への負荷はこれに匹敵する。
■首への負担が様々な不調を引き起こします
頭部が正常な状態より前に突き出した姿勢になり、頸椎だけでは支えられなくなって首の筋肉への負担が増す
全文表示 | 「スマホ中毒」が首の痛み引き起こす 「ストレートネック」患者急増中 : J-CASTニュース
首や肩に大きな負担をかけ、首・肩・背中の痛み、不眠、めまい、耳鳴り、イライラなどさまざまな不調を引き起こす原因になる
神戸新聞NEXT｜社会｜「スマホ首」にご用心 長時間使用で肩こり、不眠…
そのまま放置しておくと症状がひどくなり、手足のしびれが現れるなど体中に影響が出てきます
スマホが原因？「ストレートネック」の改善法 | JIJICO [ジジコ] – 毎朝3分の知恵チャージ
■ときにメンタルに影響を及ぼす事も…
首には体の機能を調整する自律神経が複雑に通っています
「スマホうつ」の元凶はコレ！首への負担が心の不調を招くと判明 – Peachy – ライブドアニュース
自律神経とは人間が自分の意思では動かせない神経で、内臓や血管、瞳孔、汗腺などの動きはこの神経によってコントロールされています
スマホを使いすぎると「スマホうつ」になる！？スマホうつの元凶となるストレートネックの原因・症状・予防法を知ろう|ミナカラ
首こりによってその働きが妨げられると、つねに交感神経が優位になり、心身の健康を保つ上で大切な副交感神経の機能が低下してしまう
甘く見るな、「スマホ症候群」は危険！(2) -「首こり」で新型うつやパニック障害になる!? 日経トレンディネット
■恐ろしい”スマホ首”を改善させるには
長時間のスマホは避けて、適度に休憩をとろう
まずはスマホの長時間利用を控えることが第一
「スマホうつ」の元凶はコレ！首への負担が心の不調を招くと判明 – WooRis（ウーリス）WooRis（ウーリス）
休憩時間の目安は10分～15分ぐらいとるのが望ましい
目の疲れからくる肩こり・首のこり
スマホ利用中は姿勢に注意！
とにかく普段から姿勢を意識すること
第99回 あなたの首は大丈夫？まっすぐな首はあなたの健康を蝕む！「スマホ症候群」 林先生（高幡不動院） | 日野市・八王子市 多摩鍼灸整骨院
スマートデバイスを使っているときは、頭をなるべく垂直に近い状態に保つことを心がけるとよい
スマホを見るとき首を傾けると、10キロ以上の重みがかかる（研究結果）
背すじを伸ばし、できるだけ顔の高さにまで上げ、あごを引きましょう
「スマホ肩」「パソコン老眼」にご用心 | 月別テーマ | サワイ健康推進課
ストレッチを習慣付ける
２．あごを引いたまま、両手であご先をつまみ、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押す
３．手を離し、押した首の位置を保ちながら、天井を見るように首を上へ上げ、5秒間キープ。
場所を気にせず簡単に行える簡単なストレッチですので、「トイレに行く度に毎回行う」など、毎日の習慣にしてみてください
パソコンユーザー必見！ ストレートネックを解消して肩こり改善 ｜ ライフハッカー［日本版］
できれば1時間おきくらいに、肩や首を動かしましょう
OLさんに知って欲しい職場でも出来る「首こり」改善法 ｜ 女性の美学
