夏までに本気で痩せたい！
「水泳ダイエット」がおすすめ！
水泳はダイエット効果がとても高い全身運動になります。平泳ぎやクロール、水中ウォーキングなどがありますが、どれも消費カロリーはとても高いといえます。
水泳はダイエット効果絶大！平泳ぎとクロールの消費カロリーは？ | ダイエットブックBIZ
水中では水の抵抗により、足の筋肉だけを使っているように思いますが人間が歩こうとする時は、全身の筋肉を使っています。
そこに負荷が加わることで、力を入れて進まないといけなくなり、結果バランスのいい筋肉が適度につき、その筋肉のおかげで脂肪が燃焼しやすくなります。また筋肉がつくことによって代謝も良くなりますので、汗をかき、ダイエットにもつながるといえるでしょう。
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ダイエットの効果は？
負荷が加わることで、力を入れて進まないといけなくなり、結果バランスのいい筋肉が適度につき、その筋肉のおかげで脂肪が燃焼しやすくなります。
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水中に入るだけでなんと、1.3トンもの圧力がかかります。その大きな水圧が動くことによって全身がマッサージされ、血流が良くなり老廃物を外に押し流してくれるのです。
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水中ウォーキングから始めよう。
陸では軽く前に進めたはずですが、水中では水の抵抗により、足に負荷がかかり思うように前に進むことができないはずです。足の筋肉だけを使っているように思いますが人間が歩こうとする時は、全身の筋肉を使っています。
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普通の歩き方に、動作をプラスしていくと効果的
●歩幅を大きくする
肩まで水に浸かるくらい大きな歩幅で歩きましょう。腕も多く振りましょう。大腰筋が鍛えられ、股関節を伸ばすことができ、骨盤ゆがみの改善につながります。
●スネで水を蹴り上げる
モモを上げて→スネで水を蹴って→足を下ろす（着地）を繰り返します。お尻や足の筋肉を鍛え、ヒップアップが期待できます。しっかりモモを上げて、水を蹴るところがポイントです。
●ヒザにヒジをタッチする
モモを高く上げて歩きます。慣れてきたら、そのヒザに反対のヒジでタッチします。（右ヒザに左のヒジでタッチ）
ウエストをひねるように意識しましょう。
ウエストラインの引き締めに効果的です。
水中ウォーキング | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism
慣れてきたら、平泳ぎ
ダイエットや筋トレは、激しい運動を短時間するのではなく、軽いものを長い時間する方が効果があるものです。
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平泳ぎは、他の泳ぎ方と比べて楽に泳ぐことができます。
(1) 両足を揃えた状態から、徐々にお尻の後ろうえ（腰から大腿をよく伸展する感じで）に、踵（かかと）をできるだけくっつけた状態で引き寄せます。 この時、両膝を水中に下げ過ぎないように横に開き、足首を曲げ足先を真横に向けます。
lesson-4
(2) 足先を横に向けたまま、膝の開いている方向に蹴り広げ、膝がほぼ伸びたあたりで、足先を返すように後ろへ向け、はさみ込みます。
この時、土踏まずを中心にその周辺で水を押し出すようにし、蹴り始めをゆっくりめに、足先を返す時に少し速くするように心がけます。
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浮力を上手に使って、大きく手足を動かす平泳ぎで、楽しみながら行いましょう。
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そしてクロールでさらにカロリーを消費！
性別や年齢によって差はありますが、一時間クロールした時の消費カロリーは最大で1300キロカロリーにもなります。
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泳いでいて手で水をかくときに、まず少し外側に手のひらを向けるようにします。一番水の抵抗を受けない方法で、人差し指から水にはいることになります。手を真っ直ぐに入れてしまうと、水の抵抗を受けてしまいますので気をつけましょう。水の中に入った腕は、思いっきり肩から伸ばすようにして前に出します。こうすると、反対側の手よりも前に出ることになります。もちろん腕は真っ直ぐ前に伸ばすことがポイントです。左右の腕の動きのタイミングですが、初心者は指先を揃えてから次の腕をあげるようにします。スピードを求めるのであれば、上にあげた手が水に入る前に反対側の腕のプルを始めます。
クロールの泳ぎ方【こっそり水泳マスター】
200メートル泳いだあたりから脂肪が燃焼しやすい状態になりますので、それ以上の距離を泳ぐことが必要です。「疲れて泳げない」なんてことにならないようにするには息継ぎの仕方が大切です。
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