【デスクワーカーに朗報】1時間に2分だけ歩けば座りすぎが解消?

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1日中座りっぱなしの皆さん、朗報です!1時間に2分間歩くけば座りすぎによる健康への悪影響を軽くできるそうですよ~。

【朗報】1時間に2分歩くだけで座りすぎリセット!

仕事中はトイレに行く以外は、ずうぅぅっっと座りっぱなし。そんな皆さんに朗報です。

■デスクワークが身体に悪いのは知ってるけど

腰は痛い、肩はこる。内臓にも悪いことだらけ。

「1日に6時間座っていると死のリスクが40%増大する」
死亡リスクが33%減る!たった2分「歩くだけ」健康法が話題に-Suzie(スージー)

腰痛はもちろん、心臓病や糖尿病にもつながります。
死亡リスクが33%減る!たった2分「歩くだけ」健康法が話題に-Suzie(スージー)

そうは分かっていても、仕事の形態を変えたり、仕事帰りにジムに寄ったりして積極的に運動するというのもそう簡単なことではない
これならできる? 1時間おきに2分歩くだけで長生きできるとの研究結果 – IRORIO(イロリオ)

週2.5時間以上の中程度以上の運動を推奨しているが80%の人がそれを満たしていない
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=49385&-lay=lay&-Find

米国の話

■こんな実験してみたらしい

①2分間の座業を各種強度の運動に置き変えてみた

2分間、座るのやめてみたり
※低強度の運動?イメージ
2分間かるく動いてみたり
※軽度~中強度の運動イメージ
2分間がっつり運動してみたり
※高強度の運動イメージ

米国のユタ大学医学部のスリニヴァサン・ベデュ(Srinivasan Beddhu MD)氏らの研究
2 分間歩くことが寿命を延ばす!?

2 分間の座業を、同じ 2 分間の低強度、軽度、中強度、高強度の運動に置換えた場合の健康利益を比較
2 分間歩くことが寿命を延ばす!?

低強度は立っていることのような活動、
軽度は歩くことのような活動、
中強度は早歩きのような運動、
高強度はジョギングのような運動
2 分間歩くことが寿命を延ばす!?

②一番効果あったのは「軽度の運動」

普通に歩くだけです。

1時間当たりの座位時間が2分ずつ減少しても効果はないことを発見
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=49385&-lay=lay&-Find

低強度の運動(立っている)をしてもやはり効果はみられなかった。
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=49385&-lay=lay&-Find

中程度か高強度の運動に置換えた場合は、どちらのグループでも統計的有意な利益を示しませんでした。
2 分間歩くことが寿命を延ばす!?

2分間をウォーキングのような軽い運動に代えることが死亡リスクを33%低下させることがわかった
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=49385&-lay=lay&-Find

③意外にカロリーを消費しているらしい

ほんとにそれでいいのかという気もしますが、いいらしいです。

仮に1日16時間起きているとして、1時間ごとに2分動き回るだけで、その運動量は1週間で400Kcal
これならできる? 1時間おきに2分歩くだけで長生きできるとの研究結果 – IRORIO(イロリオ)

この数字はランニングといったエクササイズに比べれば決して大きなものではない。しかし小さなことの積み重ねで得られる健康メリットは大きい
これならできる? 1時間おきに2分歩くだけで長生きできるとの研究結果 – IRORIO(イロリオ)

■この健康法のメリットは

適当に歩き回ろう。2分間。

このミラクル健康法の最大の利点は、無理なく実践できること
死亡リスクが33%減る!たった2分「歩くだけ」健康法が話題に-Suzie(スージー)

1時間ごとに立ち上がって2分間、周囲を歩きまわるだけなら、覚悟も根気も要りません
死亡リスクが33%減る!たった2分「歩くだけ」健康法が話題に-Suzie(スージー)

■注意することといえば?

忘れそうなのが一番のデメリット。習慣づけを心がけよう。

注意するべきことと言えば“忘れない”ということだけでしょうか
死亡リスクが33%減る!たった2分「歩くだけ」健康法が話題に-Suzie(スージー)

忘れっぽい人は“毎時●分から2分間”などと時間を決めて
死亡リスクが33%減る!たった2分「歩くだけ」健康法が話題に-Suzie(スージー)

■2分間、具体的に何する?

2分間・・・。2分って何ができる?

職場で企画を考えながら、プレゼンの最終確認をしながらでも
死亡リスクが33%減る!たった2分「歩くだけ」健康法が話題に-Suzie(スージー)

https://matome.naver.jp/odai/2143208758162088201
2015年05月20日