体脂肪を１㎏落とすために「知っておきたいこと」と「減量のポイント」

shun06091

体脂肪を１㎏を落とすために必要なカロリーはおよそ7000Kcalといわれています。どのように生活していると体重が増えるのか、落ちるのかを確認してダイエットに役立ててください

まずはどのような時に体重が減るのか知りましょう！

体重は簡単に言うと摂取カロリーと消費カロリーの天秤です。
摂取量を減らすか、消費量を増やすかすることが重要になります。

消費カロリーが摂取カロリーを超えると体重が減ります。
脂肪はおよそ7000kcalといわれており
1日の摂取カロリーは2000Kcalとなりますので3.5日摂取を控えないと体脂肪１㎏は減りません。

運動により消費カロリーが増えた場合、体重は減少します。
これも同じ7000Kcalとなりますので60㎏の人が5㎞のジョギングで300Ｋcalとなります。
116㎞で体脂肪１㎏減ることになります

体重計の１日での減量や増量は水分や食べ物による影響がかなり大きく、１日や２日では体重は評価しないでください。

消費カロリーを増やすのも、
摂取カロリーを減らすのも限度があります。長期戦と考えゆっくりと目標を持って取り組みましょう！！

ではポイントについて考えていきましょう！！

期間を決めることで体重を落とすことが可能になります。

30日であれば１日240Kcal

60日であれば１日120Kcal

となり目標を立てやすくなります。

長期的に考えてみてください。

間食はいいのですがここから摂取カロリーが多くなっていることがあります。
間食を見直すことで減量につなげることができます。一番注意するべきはジュースですね。
何気なく摂取しているジュースは多いもので100Kcal以上ありこれをお茶などに変えるだけでも効果があります。

軽い運動でも消費カロリーが増え、摂取カロリーが増えなければばいつかは減ります。
運動習慣をつけることは大切ですね。

きれいな身体は自信と健康を与えてくれます。
無理なく、不健康になるダイエットはやめ健康にきれいになれるように毎日に少し＋したことを行ってみてはいかがでしょうか？

https://matome.naver.jp/odai/2143186413549509401

shun06091

2015年05月17日