夏の冷え対策！原因と対処法を知って快適な夏を…

夏の暑さは体に不調をもたらすので、適度に体を冷やす事は必要です。しかしそれも度を超すと夏バテなど体調不良の原因になってしまいます。

また、女性にとって冷えは、女性ホルモンのバランスを崩す原因にもなり、美容面でも大敵なんです。
美容の大敵！夏の冷え性対策できていますか？ | 美肌マニアの美容情報

１．筋力不足（下半身）

全身の７０％の筋肉が下半身に集中しているそうです。
この下半身の筋力ＵＰすることで、全身への血流が良くなり、
血の滞り、体の冷えを解消できるということなんです！
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２．冷房（年中夏型生活）

夏には、もともと体を冷やすための食文化
（そうめん、スイカ、かき氷等）や、
体のリズム（朝の体操、早寝早起き等）があります。
でもそれは、あくまで暑い夏だからこそ必要なこと。
冷房で冷えた部屋の中で、日常で、
冷たい食物を摂り、体を冷やす服を着て
生活を続ければ狂いが生じるのは当然ですよね・・・。
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３．ストレス（良質でない睡眠）

現代社会でストレスを受けることで血流が悪くなったり、
血管が詰まり、体の冷えを呼び、病気を呼ぶのだそうです。
また良質の睡眠を邪魔するほどのストレスは、同じく体の冷え
翌日へのエネルギー補充の妨げとなり、体調を崩します。
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４．間違った入浴法

冬でもシャワーだけで入浴を済ませる人が増えているといいます。
筋肉（血液のポンプ）が集中する下半身を、湯船につけて温めることで
全身の血流が良くなり、新陳代謝も活発に！体の冷えを防止します。
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５．間違った食生活

東洋医学では「陰」と「陽」に分類される食物。
南方産の食べ物、白い食べ物、柔らかい食べ物は体を冷やす。
水の取りすぎも要注意です。
お腹の中から体を冷やし、「水毒」といわれます。
また食べすぎは、血流を腹部に集中させ、
脳、筋肉、他臓器への血流不足を起こすことで、
体を冷やし、燃焼率が低くなり、集中力が保てなくなります。
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６．薬（化学物質）の摂りすぎ

薬や科学物質でできた調味料等は、
元々体を冷やす効果のあるものが多いそうです。
日ごろから食生活に手間をかけて、
過剰摂取しなくて済むように、
毎日の生活改善を心がけたいですね。
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1、服でじょうずに温度調節

最近は冷房が効きすぎたオフィスは少なくなりましたが、自宅でも、暑いからといってクーラーなどに頼りすぎないことが大切です。無意識に体を冷やすぎないためにも、服でじょうずに体温を調節しましょう。露出の多いカットソーにショートパンツという組み合わせよりも、綿や麻など自然素材で全体的にゆったりとしたパジャマやルームウエアがおすすめです。
意外と気になる「夏の冷え対策」5つのアイディア | 女子力アップCafe Googirl

2、意識的に汗をかく

めりはりをつけて汗を出すことも効果的です。軽いランニングやホットヨガなど適度な運動をとりいれてみましょう。無理をすると続かないので、好きなエクササイズから始めると良いと思います。どうしても運動したくない場合は、お風呂に入ったり足湯をしたりして1日の冷えや疲れをとります。アロマオイルやバスソルトを用意するとケアの時間が楽しくなりますよ。
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3、食べ物で自然に調整する

冷たいものを一気に飲んだり食べたりすると、体に負担がかかることがあります。夏野菜や南国の果物など季節にあった食べ物で、体の中からゆるやかにクールダウンすることを心がけましょう。1日1食だけは意識するなど、できる範囲から試してみると良いでしょう。
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辛いものを食べると、一時的に身体が温まったような感じになります。これも、「交感神経」が優位に働く結果です。しかし、唐辛子は身体を冷やす「陰性」の食べ物。夏冷えには逆効果となってしまいます。
やってはいけない夏冷え対策！「熱いお風呂で身体を温める」はNG | ハピズム

甘味をとりたければ、蜂蜜や黒糖などを使用したものを選びましょう。
やってはいけない夏冷え対策！「熱いお風呂で身体を温める」はNG | ハピズム

4、常温の飲み物に慣れる

暑くなると、しっかりと冷えた飲み物がほしくなりますが、体を冷やす大きな原因にもなるのでとりすぎには注意が必要です。今の時期から、できるだけ常温の飲み物に慣れておきましょう。最近は、コンビニでも冷えていない水やお茶を売っています。温かいハーブティーなどを飲むのも効果的です。
意外と気になる「夏の冷え対策」5つのアイディア | 女子力アップCafe Googirl

特に夏冷えには、カモミールティーを飲むのがおすすめです。同じ陽性のジンジャーやシナモンなどを入れれば、さらに効果が高くなります。
やってはいけない夏冷え対策！「熱いお風呂で身体を温める」はNG | ハピズム

5、習慣を見直す

いろいろと試しているのに冷えが改善されない場合は、無意識にしている習慣が原因になっている可能性があります。お風呂あがりのアイス、起き抜けに一気に飲む冷たい水など、自分でも気が付かないうちに体を冷やす行動をしていないか考えてみましょう。思い当たるものがあったら、1つずつ改善して効果があるかを検証します。
意外と気になる「夏の冷え対策」5つのアイディア | 女子力アップCafe Googirl

・大椎（だいつい）……首の後ろの下部の突起の下のくぼみ
自律神経系を司ります。温度調節、血行促進に効果あり。タオルなどを首に巻くといいでしょう。肩こりや頭痛がある場合は、首の後ろを使い捨てカイロで温めると改善傾向に。
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・三陰交（さんいんこう）……足の内側、くるぶしより指4本分上
冷えからくるホルモンバランスの乱れや生理痛・生理不順、むくみに効果あり。レッグウォーマーやハイソックスを履いて暖めましょう。
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・中極（ちゅうきょく）……おへその下（指4本分）
冷えによる腎臓、泌尿器系の不調に効果あり。腹巻をしたり、タオルを巻いて暖めましょう。
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