ダイエット前に有酸素運動と無酸素運動を知る

kbken0827
ダイエットに取り組みたいのが運動。身体作りの基本となるが、手法を間違えては体重は減らない。きちんとした運動方法を知っておこう。

そもそも有酸素運動と無酸素運動って?

有酸素運動…体脂肪をエネルギー源とし、それを燃焼させるゆったりとした運動。
比較的ゆっくりとした運動を指す。
文字通り、酸素を必要とする。
20分以上の運動が効果的。
ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、サイクリング、エアロビなどがある。

無酸素運動…瞬間的に強い力を必要とする短時間運動。
筋肉に蓄積したグリコーゲン(糖質)を使用する事で筋力を増強させる。
ただし、酸素を使用出来ないので長時間持続不可。
筋肉トレーニングや短距離走がこれにあたる。

有酸素運動のイニシャルポイントは20分が目安

20分の有酸素運動は血液をさらさらにする効果があり、健康維持にも最適。
ただし、痩せる事が目的であれば、20分を以上の継続としないと脂肪燃焼に行き着きません。
20分で血中脂肪を使い切り、それ以降は内臓、皮下脂肪が使われ始める。

ジョギングやウォーキングでまずは20分以上の継続を目指しましょう。

有酸素運動でも無理は禁物

有酸素運動でも疲れすぎは早く浅い呼吸になるため、酸素不足となり無酸素運動に変化してしまいます※グリコ-ゲンが多用され体脂肪が燃焼しない。
自分のペ-スで長く継続できる(あるいは持久力をつけてから継続)よう調節しながら運動しましょう。

基礎代謝量について

基礎代謝量…精神安定状態で代謝される最小エネルギ-の事。
寝ていても消費する。
体を維持するために必要なパワ-ですね。

太りにくくするために基礎代謝量を増加させる。

ここでやっと無酸素運動の出番です。
前述で触れたとおり、筋トレなどにより血液流動と酸素供給の向上が見込まれます。
また、エネルギ-消費を激しくさせ基礎代謝量を増加させます。
基礎代謝量増加=脂肪燃焼の促進、が期待でき有酸素運動が有効化しやすくなります。

要するにね?

①痩せるには有酸素運動が有効
②有酸素運動はある程度の持続しないと痩せない。
③基礎代謝量を上げてやる為に無酸素運動で筋肉をつける。
④痩せやすい体となり有酸素運動がより有効化に。

有酸素運動と無酸素運動を1セットで行う

1時間/日を目安として、、、
無酸素運動(筋トレ)&有酸素運動(ストレッチ)10分+有酸素運動40分+有酸素運動(ストレッチ)10分などが最適。
諦めずに頑張りましょう!

https://matome.naver.jp/odai/2142826992922834001
2015年04月06日