[花粉症でお悩みの方必見] 花粉症に効く食べ物と摂取方法ってなんだ？

粉症（かふんしょう、hay fever、pollen allergy、pollen disease、医 pollinosis または pollenosis）とはI型アレルギー（いちがたアレルギー）に分類される疾患の一つ。植物の花粉が、鼻や目などの粘膜に接触することによって引き起こされ、発作性反復性のくしゃみ、鼻水、鼻詰まり、目のかゆみなどの一連の症状が特徴的な症候群のことである。枯草熱（こそうねつ）とも言われる。
花粉症 – Wikipedia

スギ（2～4月）北海道を除く全国
・ヒノキ（3～5月）　関東以南
・ネズ（4～5月）　北海道を除く全国
・シラカンバ（4～5月）　関東以北
・ハンノキ（1～6月）　全国
・オオバヤシャブシ（3～4月）　関東
・コナラ（4～5月）　全国
・リンゴ（4～5月）　主に東北
花粉症の原因・花粉カレンダー [花粉症] All About

腸内環境を整える働きをする事で知られるヨーグルト。ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、善玉菌を増加させて腸内に悪影響を及ぼす物質を除去し、腸の粘膜を健康な状態に回復させる作用があります。ヨーグルトには、花粉症の原因であるIgE抗体の活動を抑制する作用もある事から、アレルギー症状にも有効とされています。また、花粉症は腸内環境が悪い事も原因のひとつと考えられています。その事からも、ヨーグルトは花粉症対策に効果的な食品と言えるでしょう。花粉の飛散が始まる前から習慣的に取り入れるようにするのがおすすめです。
花粉症に効く食べ物、食事、飲み物

レンコンに含まれるタンニンには、止血や消炎を抑えるなどの効果があるされ、またレンコンに含まれるビタミンCやレンコンの汁に含まれるムチンは、粘膜を健康な状態に保つとされます。またレンコンには抗酸化作用があるポリフェノールを豊富に含んでいます。レンコンの汁を鼻の粘膜に直接塗るのも効果が期待できると言われています。
花粉症に効く食べ物、食事、飲み物

トマトの果皮部分に含まれている成分「ナリンゲニンカルコン」には、抗酸化作用や炎症の鎮静作用などがあるとされる事から、花粉症の症状に効果が期待出来ます。そのまま食べたり、特にこのナリンゲニンカルコンが多く含まれているとされるトマトを使った加工食品などから摂取すると良いでしょう。ただし、トマトケチャップやトマトジュースは果皮を剥く処理がされているため、花粉症への症状改善の効果はあまり期待できないようです。また、まれに果物過敏症（食物アレルギー症状/口腔アレルギー症候群）を併発する場合もありますので、花粉症に効果的とは言え摂取する際は注意が必要です。
花粉症に効く食べ物、食事、飲み物

薬味として使われることが多い「シソ」。実は花粉症対策に非常に効果的な食品なんです。花粉症対策ということ以外でも、健康や美容に役立つ成分が含まれています。大量に食べるというよりも薬味というイメージですが、シソジュースのように沢山食べられる加工食品もあるので、ぜひ取り入れてみてください。
ハトムギで始める花粉症対策

あじ、さば、いわし、鯛などの青魚もまた花粉症に効く食品として知られています。魚をはじめとする魚介類には、EPAやDHAと言われる不飽和脂肪酸が多く含まれています。EPAやDHAなどの脂肪酸を摂取すると、ヒスタミンと同じくアレルギー症状を引き起こす物質ロイコトリエンの原料である細胞膜の脂肪酸がEPAやDHAに変換。結果、ロイコトリエンなどが生成されなくなる事で、抗アレルギー作用をもたらすとされます。
花粉症に効果的な青魚（あじ・さば・いわし・鯛）

花粉症に悩んでる人にぜひやってもらいたいのが油を変えること。これは本当に花粉症を治せるかもしれないってことで、最近かなり注目されてますよね。実はサラダ油などのリノール酸を摂りすぎることでアレルギーが引き起こされてしまうんだけど、えごま油などのαリノレン酸にはそうした働きを抑える効果があります。
花粉症を和らげるには食事が大切！花粉症にむちゃくちゃ効果ある食べ物や飲み物まとめ – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

花粉症などのアレルギー反応は、ヒスタミンという成分が体内に放出され、それがくしゃみや目のかゆみなどのアレルギー症状を引き起こしています。なので市販薬なんかでも抗ヒスタミン剤ってよく聞きますよね。実は梅を食べることでこの抗ヒスタミン剤と似たような効果が得られるです。
花粉症を和らげるには食事が大切！花粉症にむちゃくちゃ効果ある食べ物や飲み物まとめ – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

2013年に筑波大学が発表した花粉症の研究データによると、バナナを8週間毎日食べ続けている人について花粉症の「くしゃみ」症状が緩和された、というデータがとれたそうです！
花粉症女子必見！症状を「ひどくする」食べ物・「和らげる」食べ物 | 女性の美肌・美容マガジンLBR

お寿司はDHAの入った鮮魚とわさびの組み合わせですね。この黄金コンビを食べると鼻、のどや目の粘膜の炎症を抑える効果を期待できるそうです。
花粉症女子必見！症状を「ひどくする」食べ物・「和らげる」食べ物 | 女性の美肌・美容マガジンLBR

キノコ類には、免疫力を向上させるビタミン類が豊富に含まれています。
苦手な人も多いでしょうが、ここは我慢して食べるようにしましょう。
花粉症に効く食べ物 飲み物は？本気で治すには体質改善が一番！ | トレンドニュース

ポリフェノールの一種である、ケルセチンを含んでおり、花粉症の改善に十分な効果を発揮してくれます。
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ポリフェノールを多く含む、大豆を加工しているだけあって、花粉症対策に一役買ってくれます。多くの分解酵素が含まれており、それらの働きが、花粉症改善に貢献してくれます。
花粉症に効く食べ物 飲み物は？本気で治すには体質改善が一番！ | トレンドニュース

チョコレートやココアに含まれるカカオマスポリフェノールには、アレルギーの原因になる活性酸素の生成を抑える働きがあり、花粉症の症状を軽減させてくれると言われています。さらにストレスにも効果的という嬉しいおまけつきです。

ただし、チョコレートは食べ過ぎると免疫が下がったり、太ってしまうという欠点もあるので、食べすぎには注意が必要です。カカオ90％以上のものを選ぶと太る心配が減りますよ。
花粉症の症状を和らげる食べ物5つ – モデルプレス

花粉症対策に有効とされる食生活のポイントです。これらのルールを守り体の機能を正常にコントロールしましょう。

偏った食生活を避けて、バランスの良い食事を摂るように心がける。
食事は規則正しい時間に摂る。
肉類や高たんぱく・高カロリーの食品より、魚や野菜中心の食生活を心がける。
身体が温ためる食材を選ぶ。
食事の量は一度に沢山ではなく少しづつを心がける。
花粉症に効く食べ物、食事、飲み物