ダイエット効果も倍増!?ストレッチの「ゴールデンタイム」知ってますか?

CaressofVenus
ダイエットや健康のために毎日ストレッチしてるのにいまいち効果が出ないと感じることはありませんか?ストレッチ効果を最大限に引き出すには「ゴールデンタイム」に行うことが重要なんです!

●ストレッチの効果は感じていますか?

せっかく毎日時間を割いてストレッチをしていても、タイミングによってはその効果が発揮できないことがあるんです。
美レンジャー | 知らなきゃ損!めっちゃ効く効く「ストレッチのゴールデンタイム」とは – 美レンジャー

●ストレッチには効果が出やすい「ゴールデンタイム」がある!

心身ともにリラックスした状態で行う方が、ストレッチの効果が出やすいとされています。

同じストレッチを行うにしても、タイミングによって効果が出やすい場合と出にくい場合があります。
2.ストレッチをするベストのタイミング -体の硬い人でも柔らかくなれますよ!

ダイエットのためにぜひストレッチをおすすめしたい時間帯があります。
ダイエットに効果的なストレッチのやり方と時間帯 – ITmedia ヘルスケア

●最も効果的な時間帯は「入浴後」

お風呂に入って、ゆっくりつかった後は体がポカポカしています。筋肉や腱の柔軟性も理想的な状態です。

通常時より体が柔らかくなる入浴後は、まさにストレッチのための「ゴールデンタイム」と言えます。

体が温まっている状態は、まさにストレッチのゴールデンタイム!筋肉の伸び縮みを感じることができるでしょう。
美レンジャー | 知らなきゃ損!めっちゃ効く効く「ストレッチのゴールデンタイム」とは – 美レンジャー

●入浴後は「可動域(動かせる範囲)」も広がる!

関節の可動域という“動かせる範囲”も入浴後のほうが広がります。

肩の可動域が広がることで、柔軟な筋肉は血行をよくして、基礎代謝の向上から痩せやすい体作りや冷え性の改善の効果も期待できます。
肩甲骨の可動域を広げて肩こりを解消するストレッチ! | ダイエットなら美wise!

ストレッチにより関節の可動域を広げ、柔軟性を高めることは運動能力の向上だけでなく、健康的な日常生活を送る上で大切な事なのです。
ストレッチの効果とは? [ストレッチ] All About

●ダイエット効果が期待できるワケ

関節の可動域が広がれば、筋肉もうまく使えるようになり代謝もアップするので、ダイエット効果も期待できます。
美レンジャー | 知らなきゃ損!めっちゃ効く効く「ストレッチのゴールデンタイム」とは – 美レンジャー

血流もよくなっているため、セルライトの除去や、老廃物を押し流す力も強くなります。
寝る前のストレッチがダイエットに効果的な2つの理由&おすすめ方法をご紹介♪ | ダイエットキャンプ

良質な睡眠にもつながる
入浴後にゆったりとしたストレッチ運動を行うと副交感神経が有意になり、よく眠れるようになります。

●逆に、寝起きのストレッチは控えた方がいい

お風呂に入って温まった後は体が伸びやすい、または、目覚めた時に普段よりも体が伸びにくいと感じたことはありませんか?
ストレッチをより効果的に行うためのポイント [ストレッチ] All About

寝ている間、カラダは基本じっとしています。筋肉や関節は動かさずじっとしていると硬くなる特徴があります。そのため、寝起き後のカラダは一番硬い状態。

お布団の中で体が温まっているイメージもあるかもしれませんが、実は“朝は体温が下がっている”時間帯なんです。
美レンジャー | 知らなきゃ損!めっちゃ効く効く「ストレッチのゴールデンタイム」とは – 美レンジャー

ここでやみくもにストレッチを始めると効果を感じられないどころか、体を痛めてしまう可能性もあります。
美レンジャー | 知らなきゃ損!めっちゃ効く効く「ストレッチのゴールデンタイム」とは – 美レンジャー

●朝はやっぱり「ラジオ体操」がオススメ

ラジオ体操は、ただのんびりカラダを動かしているだけように思えますが、なんと400種類ほどの筋肉をまんべんなく使っているんです。

目を覚ましたばかりの神経の働きは鈍く、覚醒するまでにはかなり時間を要します。

朝にラジオ体操を行うことで、血液をカラダから脳へと循環させ、神経を活性化させることで、朝から機敏な動きが可能になります。

朝ラジオ体操すれば、その日は効率的に動けるかもしれませんよ。
美レンジャー | 危険!運動前に「やってはいけない」NGストレッチがあった – 美レンジャー

https://matome.naver.jp/odai/2142775825550517101
2015年03月31日