絶対小さなお尻になりたい！夢を叶えるヒップメイク術

キュッと引き締まったお尻に憧れる…。

特にジーンズの場合、大きく垂れてるお尻は不格好。何とかしてお尻を小さくしたーい！

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エクササイズや筋トレをすればいい？

なるほど。まずはお尻についてしまった脂肪を燃焼させなければならないんですね！

お尻の脂肪燃焼する効果的な方法

・有酸素運動

踏み台昇降

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雨の日でも自宅でできます。化粧も日焼けの心配もありません。
実際やってみると結構ハード。１０分もすれば息が上がります。

その場足踏み

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こちらも家でこっそりできます。台が必要ないのでお手軽。

ウォーキング・ジョギング

王道。自然の中を散歩すれば気分転換にもなります。通勤・通学の片道を歩いてもいい運動になります。

・食事制限

ただ摂取カロリーを減らすだけでは太りやすく逆効果に。３食バランスのいい食事を心がけましょう。
もちろん、お菓子は厳禁です。

脂肪燃焼と合わせて行いたいエクササイズ

乙女エクササイズ

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1

寝転がって両脚を軽くそろえます。
膝を曲げて真っ直ぐ前に向き
顔をほおづえで支えます。

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2

その状態でカカトでお尻を
ポンポンとリズミカルに叩きます。交互に繰り返します。

ヒップアップエクササイズ

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１：床やベッドで仰向けの状態でひざを曲げます。
片方の足を図のように反対の太ももに引っ掛けるような姿勢を取ります。
２：図のように手で持っている太ももを胸元に引きつけます。
この状態でゆっくりと呼吸を続けながら30秒ほどキープします。
片方終わったら20秒ほどリラックスをしましょう。
キープとリラックスを行ったら反対側も行います。

お尻歩き運動

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両足を揃えた状態で長座で座り、片足ずつ前後にお尻で進んでいく運動です。
腕をしっかりと振るようにすると効果的です。

まとめ

有酸素運動・食事制限でまずは脂肪を落として、エクササイズで引き締めましょう。

今年こそはジーンズの似合う美尻を目指そう！