絶対小さなお尻になりたい!夢を叶えるヒップメイク術

shigevmi
お尻を形よく小さくしたい!

キュッと引き締まったお尻に憧れる…。

特にジーンズの場合、大きく垂れてるお尻は不格好。何とかしてお尻を小さくしたーい!

お尻は自分ではよく見えないけど人からはとても見られてるパーツ。

キュッと上がったヒップラインの女性は脚もスラッとしてステキに見えるものですが、ここって普段は鍛えることもないし、気付いたときにはたるんだお尻が太ももに乗っかってるなんてことも多いですよね。
ハート型の小尻に絶対なるぞ!今からでも間に合う即効ヒップアップ – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

エクササイズや筋トレをすればいい?

お尻の贅肉(皮下脂肪)でお尻が大きくなっている場合は、
お尻のエクササイズや筋トレだけでは解消させることができません。
お尻の脂肪を落とす方法【お尻痩せ.com】

有酸素運動や食事制限などで脂肪を燃焼させることが必要となるのです。
お尻の脂肪を落とす方法【お尻痩せ.com】

なるほど。まずはお尻についてしまった脂肪を燃焼させなければならないんですね!

お尻の脂肪燃焼する効果的な方法

・有酸素運動

踏み台昇降

雨の日でも自宅でできます。化粧も日焼けの心配もありません。
実際やってみると結構ハード。10分もすれば息が上がります。

その場足踏み

こちらも家でこっそりできます。台が必要ないのでお手軽。

ウォーキング・ジョギング

王道。自然の中を散歩すれば気分転換にもなります。通勤・通学の片道を歩いてもいい運動になります。

・食事制限

ただ摂取カロリーを減らすだけでは太りやすく逆効果に。3食バランスのいい食事を心がけましょう。
もちろん、お菓子は厳禁です。

脂肪燃焼と合わせて行いたいエクササイズ

乙女エクササイズ


https://matome.naver.jp/odai/2142571225389194801/2142571581192370603
1
寝転がって両脚を軽くそろえます。
膝を曲げて真っ直ぐ前に向き
顔をほおづえで支えます。

https://matome.naver.jp/odai/2142571225389194801/2142571581192370703
2
その状態でカカトでお尻を
ポンポンとリズミカルに叩きます。交互に繰り返します。

ヒップアップエクササイズ

1:床やベッドで仰向けの状態でひざを曲げます。
片方の足を図のように反対の太ももに引っ掛けるような姿勢を取ります。
2:図のように手で持っている太ももを胸元に引きつけます。
この状態でゆっくりと呼吸を続けながら30秒ほどキープします。
片方終わったら20秒ほどリラックスをしましょう。
キープとリラックスを行ったら反対側も行います。

お尻歩き運動

両足を揃えた状態で長座で座り、片足ずつ前後にお尻で進んでいく運動です。
腕をしっかりと振るようにすると効果的です。

まとめ

有酸素運動・食事制限でまずは脂肪を落として、エクササイズで引き締めましょう。

今年こそはジーンズの似合う美尻を目指そう!

https://matome.naver.jp/odai/2142571225389194801
2015年03月07日