体重と体脂肪の理想を知って、健康で美しく生きていこう！

ヒトが肥満でもやせでもなく、一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低いなど、最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重のこと
標準体重 – Wikipedia

標準体重でも脂肪の割合の高い”かくれ肥満”の恐れもあります。また逆に、体重は多くても筋肉量の多い過体重の方もいらっしゃいます。あくまでも目安としてお考え下さい。
標準体重

標準体重(kg) = 身長(m)× 身長(m)× 22(BMI)
標準体重 – Wikipedia

BMI指数＝体重(kg) ÷( 身長(m) Ｘ 身長(m) )が22となる体重を逆算

統計上、BMI(body mass index)法によって BMI=22 となるとき、高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能異常等の有病率が最も低くなるとされている。
標準体重 – Wikipedia

体脂肪率は考慮されない
標準体重 – Wikipedia

BMIの計算式は世界共通ですが、判定基準は国によって異なります。
標準体重診断|あなたの体型を診断するダイエットサイト

日本の日本肥満学会では、BMI値22の場合が標準とし、25以上の場合に肥満としています。また18.5未満となると低体重となります。
標準体重診断|あなたの体型を診断するダイエットサイト

なので標準は、18.5～24.9になります。

身体を意図的に一般以上に鍛えている方はBMI指数計算式を利用せずに体組成計などを利用して筋肉量や脂肪量を測定した方がより明確なデータを得られると思われます。
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標準体重(kg) = 身長(m)× 身長(m)×身長(m)× 13
標準体重 – Wikipedia

ローレル指数（Rohrer指数、＝ 体重（kg）÷身長（cm）3 × 107）が 130 となる体重を逆算

男性もしくは身長の高い女性には、身長から110を引いたものを、女性では105を引いたものを標準体重の目安とする
標準体重 – Wikipedia

美容体重（kg）＝ 身長（m）× 身長（m）× 20～19（BMI）
ダイエットの基本 標準体重と美容体重。摂取カロリーの目安。摂取カロリー抑制型ダイエットって？｜ウーマンジャパン

標準体重とは、病気になる確率が最も低い、健康を重視した体重
ダイエットの基本 標準体重と美容体重。摂取カロリーの目安。摂取カロリー抑制型ダイエットって？｜ウーマンジャパン

しかし、標準体重では少しぽっちゃりした体型となり、女性の理想とする体型にはなりません。
ダイエットの基本 標準体重と美容体重。摂取カロリーの目安。摂取カロリー抑制型ダイエットって？｜ウーマンジャパン

そのため、計算式のBMI値を「20」や「19」に下げて美容重視の理想の体重を計算するのです。
ダイエットの基本 標準体重と美容体重。摂取カロリーの目安。摂取カロリー抑制型ダイエットって？｜ウーマンジャパン

体脂肪率とは、体重のうち体脂肪の重さが占める割合のこと。
体脂肪率とは? | ウェルネスリンク – WellnessLINK

体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。
体脂肪率や内臓脂肪レベルを知っていますか？｜肥満｜生活習慣病ガイド｜健康コラム・レシピ｜オムロン ヘルスケア

脂肪は、カラダのどこについているかによって、皮下脂肪と内蔵脂肪などに分けられます。
体脂肪率とは? | ウェルネスリンク – WellnessLINK

男性は10～19.9％、女性は20～29.9％が標準
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実は22～23％あたりが、女性らしい丸みもあり、かつ余分な脂肪もない、理想的なスタイルといえるのです。
落としすぎに注意！女性らしさの秘訣は、約22%の体脂肪率 | Natural Healthy Standard Blog

体脂肪と聞くと、何となく「悪者」というイメージがありますが、実際には人間が生きていくうえで必要なエネルギーを貯蔵したり、内臓を保護したりするという大切な役目も担っています。
体脂肪率とは? | ウェルネスリンク – WellnessLINK

体に蓄えられた脂肪分は、女性ホルモンの分泌を促します。そのため、体脂肪が不足すると、女性ホルモンも不足します。
落としすぎに注意！女性らしさの秘訣は、約22%の体脂肪率 | Natural Healthy Standard Blog

排卵が起こらず生理が来ない、肌や髪の毛の新陳代謝が滞る、自律神経のバランスが崩れる、などの体調不良は、女性ホルモン不足から引き起こされます。
落としすぎに注意！女性らしさの秘訣は、約22%の体脂肪率 | Natural Healthy Standard Blog

体脂肪が増えすぎて肥満状態になると、生活習慣病のリスクも上がるため、注意が必要に。
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BMIと体脂肪率で、自分がどんなタイプの体格かおおまかに知ることができます。
体重・体脂肪率がしめすカラダの状態とは？ | ウェルネスリンク – WellnessLINK

BMIが低めな人でも、体脂肪率が高めなら「隠れ肥満タイプ」。体重のうち筋肉や骨より脂肪が占める割合が高い状態です。
体重・体脂肪率がしめすカラダの状態とは？ | ウェルネスリンク – WellnessLINK

特に「実はお腹だけがぽっこり出ている」という人は、内臓脂肪型肥満と呼ばれる状態の可能性があります。太ってはいなくても、内臓脂肪がたまった状態なので、メタボリックシンドロームのリスクが高く、注意が必要です。
体重・体脂肪率がしめすカラダの状態とは？ | ウェルネスリンク – WellnessLINK

一方、BMIは高いけれど、体脂肪率が低い人は「かた太り」タイプです。スポーツをよくする人や運動量の多い仕事に就いている人に多く、今の段階では内臓脂肪は多くないと考えられます。
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乗る場所によって計測される体重が異なる場合もあるようですが、体重計の中央に乗るようにしましょう。
体重を計るタイミングは？体脂肪の正しい計り方とは？ | ダイエットSlism

また、じゅうたんや畳の上、水平でない場所では正しく測定できないので、フローリングなどの水平な場所で測定すると良いでしょう。
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体重を計る正しいタイミングはありませんが、毎日同じ条件で測定することが大切です。
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体重は常に変動していて、摂取した食べ物の量や水分の量によって変わってきますし、身につけている衣服や運動量によっても異なりますので、起床後・朝食をとる前に測定すると良いでしょう。
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体脂肪は体に微弱な電流を流して測定しています。
体重を計るタイミングは？体脂肪の正しい計り方とは？ | ダイエットSlism

筋肉と脂肪は電流の流れやすさに違いがあるため、電流の流れ方によって体の脂肪の割合を割り出しています。
体重を計るタイミングは？体脂肪の正しい計り方とは？ | ダイエットSlism

食事や入浴などは電流の流れに影響を与えるため、食後や入浴後は正しく測定できない場合があるとされています。
体重を計るタイミングは？体脂肪の正しい計り方とは？ | ダイエットSlism

また、体脂肪も1日のうちで変動があり、起床後は体脂肪が増加しやすく、運動直後は体脂肪が減少しやすいとされています。
体重を計るタイミングは？体脂肪の正しい計り方とは？ | ダイエットSlism

食後や入浴後、起床後、運動後は2時間くらい経ってから測定すると正しく測定できるようです。
体重を計るタイミングは？体脂肪の正しい計り方とは？ | ダイエットSlism

数値の誤差は機器の違いによるものの場合もあります。同じ体脂肪計で測定したものの推移をチェックするようにしましょう。
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