鬱な気持ちに負けない!ストレス耐性を上げることは生活の質を上げるもの

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ストレス耐性という言葉を聞いた事もある人も多いはず。実際、ストレス耐性が低いと仕事や私生活も含めてさまざまな問題を引き起こし、よりよい生活を送ることがことはできない。心身共に鍛えてストレス耐性さえ追求していれば、想像すらできなかったぐらい大きな成果を出すことも可能かも。

ストレス耐性を超えると人はどうなる?

ちなみに、「ストレス耐性」とは読んで字の如く、ストレスに強い体質のことを指し、ストレスに強い人に対して使われることが一般的な言葉です。
ストレスに強い人の共通点は?ストレス耐性は個人差が大きい | うつ病にならないための知識

身体にストレスが加わると、その刺激に対抗して身体を守ろうとする防御反応が生じます。
http://woman.mynavi.jp/article/141212-21/

個々のストレス耐性を上回るだけの負荷がかかる状態が長期間続くと、人はうつ病に陥る危険性がある。
「うつかもしれない」と感じたときに読みたい記事まとめ – Ameba News [アメーバニュース]

ストレス耐性の低い人の特徴

ストレスを感じやすい人は、人と比較して焦ることが多いのではないでしょうか。
ストレスをためない人の考え方 | 今日からできる!ストレス解消プログラム

弱そうに話す人や目力が無い人は、ストレス耐性の低い人である可能性が高いでしょう。
面接の質問でストレス耐性は見抜かれてしまっていた!ストレス耐性を見抜く方法 | U-NOTE【ユーノート】

生活の変化があると体調を崩しやすかったりだとか、気持ちの変化が起こりやすい、ストレス耐性の低い方と言えます。
ストレス耐性度チェックリスト

心と体にブレーキをかけることも大切

ただ我慢強いだけではストレス耐性の限界を超えてしまう

また、仕事熱心な人もあてはまりやすい。どれだけ仕事や悩みを抱えていても周囲にSOSを出さないため、ある日ふと自分のストレス耐性の限界を超えてしまい、うつ病を発症してしまうのだ。
「うつかもしれない」と感じたときに読みたい記事まとめ | マイナビニュース

耐性というものが低ければ、心にブレーキが効かず自分自身を抑制できないため問題を起こしてしまうわけです。
http://www.kodomo-clinic.or.jp/ClinicNews/C.N.text/taisei.html

本物の馬車馬はカーブになれば、必ずスピードを緩める。私たちも、心と体が悲鳴を上げたら、自らブレーキをかけることが大切なのだ。
「うつかもしれない」と感じたときに読みたい記事まとめ | マイナビニュース

失敗を失敗と受け取らない
次も失敗するかもまた他人からどう思われているか気にしたり失敗から臆病になっていませんか?

失敗しないか、恥をかかないか、考えれば考えるほど不安は広がっていきます。恥ずかしさや、失敗を恐れない心を持つ必要があります。
【失敗は緊張から?】面接を恥ずかしがらずにリラックスして受ける方法 | U-NOTE【ユーノート】

今の困難な状況を必ずよい方向に展開する力は、自分の意思や変えようとする欲求の強弱にかかっていると考え、変えようとする欲求をますます強くします。
「人の不幸な運命はその人の強い改善の意思によって好転できる」 | 宮古毎日新聞社ホームページ -宮古島の最新ニュースが満載!-

失敗に対して「取り返しがつかない」と感じるか「失敗から学んだことを次に生かそう」と捕らえるかで同じストレッサーに対しての反応は大きく異なります。
ストレスとその対応について_翠会ヘルスケアグループ

自己肯定力を高める
人の目を評価を気にし過ぎてしまうあまり、自分の気持ちに素直に生きていくことが難しいと自分に自信を失っているかも。

自己肯定感が低い場合、自信が持てず、何をやっても失敗しやすくなり不安も増えて臆病になっていきます。
二種類の自信と自己肯定感 – 自己肯定感を高める方法

失敗しても自分をありのままに受け容れること、認めることで問題が起きる自分を許すことができるでしょう。
カウンセリングサービス■心理学講座「自分に自信を持つための4つの大切なアプローチ〜(1)自己肯定感を上げる〜」

ありのままの自分を受け入れられ、次にすべきことが見えてくるそうです。

他人の顔色をうかがっていた頃よりはるかに快適に、ストレスなく生きていけるはずです。
いつまでも自信の持てない自分はもう止めよう!! 自己肯定力の高め方をきっぱり伝授! | 女子力アップCafe Googirl

孤独感に負けない
落ち込んだ時に一人でいたい人も多いと思います。一人になりがちだとアレコレと余計な事を考えてしまい不安や恐怖に支配されやすいという。

心身ともに不調だと時々やってくる理由もない寂しさであったり、虚しさ・・・一人だとそんなものに負けそうになる時があります。
寂しさや虚無感(虚しさ)に負けない自分になるためのコツと方法 | おかしな幸福論

孤独感に取り付かれると、どんどん不安や恐怖などの感情と一緒に心の中で増殖していきます。
サヨナラ根拠のない不安!今すぐ孤独感をぬぐい去る9つの方法 – ザ・チェンジ

それを防ぐためにも、信頼できる友だちや家族には、はやめにSOSを出しましょう。電話で少し喋ったり、夕飯に付き合ってもらったり、実際に会って話を聞いてもらうだけで大分違うはずです。
鬱に負けない! タフなメンテリティを鍛えてストレス・フリーな人生を!3/3 (cafe Googirl)|ウーマンエキサイト ニュース

ストレス耐性をつけるビタミンDも大切

ビタミンDが不足するとうつになりやすいという

「ビタミンD」が不足すると、うつになりやすいという報告があります。
脳を鍛えてストレス耐性をつけるカギは「ビタミンD」!うつ気分改善にも効果的? | セルフドクターニュース

最近の調べで、女子のビタミンD不足の欠乏が花粉症にかかりやすく「プチうつ」も引き起こしている、という。
花粉症やプチうつ対策にも?!日光浴で得られるビタミンDの効果とは | ハウコレ

ある実験では、ビタミンDの少ない食事を与え続けたラットは、そうでないラットよりも明らかに脳内のたんぱく質の過酸化による損傷の度合いが高く、学習能力と記憶能力も低くなっていたことを発表しています。
脳を鍛えてストレス耐性をつけるカギは「ビタミンD」!うつ気分改善にも効果的? | セルフドクターニュース

研究によると、体内のビタミンDは90%が食べ物やサプリでなく、太陽の光から生成されるとか! ビタミンDは、がん細胞の繁殖を予防する働きもあるそうです。
未然に予防! がんのリスクを下げる簡単な生活習慣6つ – ライブドアニュース

食事でビタミンDを補うよりも太陽光を浴びほうが良いみたい!

身体を動かす事も「仕事のストレス耐性」を上げるコツ

身体を動かすと気分がよくなる理由

ニューヨークタイムズ紙の最近の記事によると、エクササイズ時に筋肉から放出される化学物質が、慢性的なストレスに反応して分泌される化学物質を「ブロック」するそうです。
エクササイズを利用した「仕事のストレス耐性」を上げるコツ | ライフハッカー[日本版]

ある実験では、156人うつ病患者を対象に、薬物と運動がそれぞれどのような効果を上げるかを調べた。運動をまったくしない群と、トレッドミルによる運動をする群に分け、どのような変化が起こるかを観察した。
運動はメンタルヘルスにも効果的 運動が不安やうつ状態を改善 | 健診・検診 | 保健指導リソースガイド

その結果、うつ病の治療効果はどの群でもみられたが、うつ病の症状の発現率は、薬物療法を行った群では38%だったのに対し、運動を行った群では8%にまで減少していた。
運動はメンタルヘルスにも効果的 運動が不安やうつ状態を改善 | 健診・検診 | 保健指導リソースガイド

運動はうつ病の治療にも効果的で、効果が長続きすることそうです。

https://matome.naver.jp/odai/2142527928983978001
2015年03月03日