夜中食べると太る…
夜はエネルギー消費量が少ないので、寝る直前の食事は控えるのがベストです。
からだサポート質問箱： 夜中におなかが空いてガマンできない！食べるならどんなものがいい？
なんとか、空腹をしのぎたい時に試したい方法を集めました。
①歯を磨く
是非試して頂きたいのが、歯磨き。
口の中がスースーすることで空腹をごまかせる他、ミントの歯磨き粉は食欲を抑えてくれる効果も期待できます。
夜中にお腹が空いちゃったときの美人の行動4つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR
食べてしまったら、また歯磨きをしなきゃいけない…
と思うことも、我慢することに繋がりますよね。
②「今、脂肪が消費されている！」と思い込む
お腹がすいて「ぐう」と鳴ることは、若返りホルモンである、成長ホルモンが分泌されている証拠です。
夜中に空腹で眠れなくなったら取るべき行動 | ミラクル美女とフランスの夜ワンダー
③その場ダッシュ
血糖値を上昇させてくれます。
とっておきの裏技があったんです。
それは、「その場ダッシュ20回」（約10秒間）
女性の最強ダイエット 完結編 : ためしてガッテン – NHK
小腹が空くと、ついつまみ食いをしてしまいダイエットに失敗し続けていた方に、「その場ダッシュ20回」を試していただいたところ、40日で3.7kgの減量に成功しました。
女性の最強ダイエット 完結編 : ためしてガッテン – NHK
血糖値を上がると脳は、十分に栄養はあるなと勘違いして
空腹感が消えるのです。
是非試して！
④軽い運動をする
効果があるそう。
その場ダッシュがきつい方には、スローステップ運動1分間でも同様の効果がありました。
女性の最強ダイエット 完結編 : ためしてガッテン – NHK
軽い運動もアドレナリンを出し、血糖値を上昇させてくれるのです。
女性の最強ダイエット 完結編 : ためしてガッテン – NHK
⑤翌日の朝食を楽しみにして寝る
朝ご飯をきちんと食べることは脳にもいいし、ダイエットの基本です
夜中の空腹を徹底的に抑える方法 – モデルプレス
朝は我慢する必要がないので、
楽しみにして心地よく寝ちゃいましょう。
⑥水をたくさん飲む
夜中にお腹が空いたらまず試して欲しいのは白湯を飲んでみること。
夜中にお腹が空いちゃったときの美人の行動4つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR
胃の中に温かい水分を流し込むことで空腹感を和らげるが出来る上に、冷えた体が温まることでその後の体温低下で入眠効果も期待できます。
夜中にお腹が空いちゃったときの美人の行動4つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR
⑦カモミールティーやホットミルクを飲む
ポイントです。
カモミールやミルクの自然な甘さはさることながら、カモミールやホットミルクは胃腸に負担が少ないうえに安眠を促す成分も含まれています。
夜中にお腹が空いちゃったときの美人の行動4つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR
温かい飲み物は、気分も落ち着き空腹も紛れますよね。
⑧スルメを噛む
スルメをよーく噛んでみて下さい。
カロリーが低く、噛みごたえがあるので空腹がおさまります
夜中の空腹を徹底的に抑える方法 – モデルプレス
よく噛むと満腹中枢が刺激されるので暴飲暴食を抑える効果があります。
夜中の空腹を徹底的に抑える方法 – モデルプレス
味もあるから、満足出来そうです。
ダイエット中にはよろしくないですよね。