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疲れも飛んで目覚めのいい朝が迎えられる睡眠法を調べました。これで寝不足女子を卒業しよう♪
「寝ても寝ても寝たりない！」
寝不足女子のみなさん、クマできてますよ
クマまでできて、寝起きの顔はとても見せれない。
メイクでごまかしてるけど、隠し切れない。
実は睡眠は”量より質”
「昨日はよく寝れた？」
いっぱい寝たのになんだか寝たりない。
寝ても寝ても寝たりないというのは、
〔睡眠の質〕が低いから。
浅い睡眠：レム睡眠といい、この状態では脳は活発に働いています。
深い睡眠：ノンレム睡眠といい、この状態で脳は休息をとっています。
睡眠の質を劇的に改善するための誰でも実行できる４つのステップ | iGotit
睡眠の質を上げよう！
寝る前にスマホをいじらないこと？
夜更かししないこと？
それも大事ですが、それだけでは
質の良い睡眠にはつながりません。
本当の睡眠とは、「心も体も休める」睡眠
・ぐっすり寝るための環境を整える
・寝る前の時間を大切にする
生まれ変わったようなスッキリ感！睡眠の質を高める6つのコツ
カラダをあたためる
人は上がった体温が下がるとき
”深い眠り”につきやすいのです。
”深い眠り”につきやすいのです。
半身浴
20分ほどゆっくり半身浴をして、
カラダをリラックス状態にしましょう。
ウォーキング
運動で体温を上げる場合は
激しい運動よりもウォーキングなどの
軽い運動で。
激しい運動よりもウォーキングなどの
軽い運動で。
ホットドリンク
ホットミルクやココアなど
飲んで落ち着かせる。
飲んで落ち着かせる。
牛乳のタンパク質を消化して生成される「オピオイドペプチド」にリラックス効果があります。
睡眠の質を劇的に改善するための誰でも実行できる４つのステップ | iGotit
喉にいい！ホットハニーレモン
【レシピ】きなこと豆乳のホットドリンク
ゆっくりストレッチ
気持ちいと思う程度に
ゆっくーりストレッチをする。
バラードなどの静かな音楽を
聞きながらでもいいかもしれません。
快眠グッズに頼る
アイマスクで目の疲れも一緒に解消◎
目を温めるホットアイマスクは
とっても優秀！
香りや優しい雰囲気を作って癒される。
心も落ち着いて
ゆっくり眠れそう。
目覚めの良い朝
布団からばっと出る！
ここは意志が試されるポイントですが、目覚まし時計が鳴ったら、まずは寝たままの姿勢でもいいので、ふとんをはがしてみてください。
朝起きられない人へ、目覚めをよくする夜＆朝の習慣 | あなたの健康プログラムが見つかる！「QUPiO(クピオ)」
カーテンを開けて朝日を浴びる
朝日を浴びてカラダを起こしましょう。
習慣にすると二度寝もなくなり
スッキリしますよ。
習慣にすると二度寝もなくなり
スッキリしますよ。
ばいばい、寝不足女子。
https://matome.naver.jp/odai/2142353589916565901
2015年02月10日
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たまの休日はお昼まで寝よう！」と思って寝たのに寝た気がしない！