筋トレの後には筋肉痛にならないと効果が無いの?

bc.piko
きつい筋トレをした翌日に筋肉痛があるとトレーニングしたな!って気になりますよね。しかし筋トレをしても筋肉痛にならない時がどうしてもあります。筋トレには筋肉痛が本当に付き物なのでしょうか?

筋トレには筋肉痛が付き物!

筋トレと筋肉痛は切っても切れない縁。「筋トレあるところに筋肉痛あり」といっても過言ではないでしょう。
最新!筋肉が細くなる筋肉痛事情【筋トレ職人の実践講座】

普段から筋トレをしていない人がダイエットなどの目的で筋トレをした時に必ず訪れるのが、筋肉痛ではないでしょうか?
筋肉痛のときは筋トレする?しない? | 筋トレ豆知識

あれ?筋トレには筋肉痛が付き物のはず…

最近自宅でしんどくなるぐらい筋トレしても翌日以降筋肉痛にならないことが多い。やり方がヌルいのかな?

しはん@4han_

昨日めっちゃ筋トレしたのに、全然筋肉痛なってないな

れみ(°~°)@remitas0830

あれ、昨日筋トレでこれは明日筋肉痛いきだな、って思ってたのに全然平気だぞ…?

筋トレ後の筋肉痛は本当に絶対条件なのか?

筋肉痛になったらといって必ず筋肉がついていくかというと疑問ですが、なんとなく筋肉痛があったほうが達成感もあるし、自分のモチベーションも上がったりする時があります。
筋肉痛にならないと筋肉には効果がないのか | 筋トレ知識倉庫

この痛みはトレーニングをする人にとって利益をもたらす。というのもこれはトレーニングがしっかりと行われたサインであり、ここから休息による超回復によってトレーニング前の状態より少し筋肉が強くなっていくという合図だからだ。
筋トレ後の回復に必ず役立つ、筋肉痛の基礎知識と治し方・解消法

しかし、筋肉痛=筋肥大とも言えない。

トレーニングの後に筋肉が痛まないからといって、筋力や筋肉量がアップしない訳ではありません。
第3回目:筋肉痛にならないとダメですか? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

確かに筋肉痛は運動などでダメージを受けた時になるので筋力アップのためには必要とは言えます。ただ筋肉痛にならなくても筋線維に刺激を与えることができたら筋力アップになります。
筋肉痛にならないと筋力アップしないのか | 筋肉痛の回復や治し方について掲載してます-筋肉痛ガイド

「筋肉痛にならないと筋肉は付かない」と思っている人は多いですが、実はそれは間違いです。筋肉痛は、筋肉をある程度追い込めたという一つの指標にはなりますが、決して筋肉痛=筋肥大ではないのです。
筋肉痛のときって筋トレしていいの?‐現役ラガーマンの筋トレ講座

筋肉痛のメカニズム

▼未だ筋肉痛には謎が多い。

筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。
筋肉痛の原因|からだの症状|くすりと健康の情報局

実際のところ、筋肉痛についてはまだ謎が多く現代の医学をもってしても、筋肉の成長にどう関わっているかは謎な部分もあります。
第3回目:筋肉痛にならないとダメですか? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。
筋肉痛の原因|からだの症状|くすりと健康の情報局

▼筋トレ後の筋肉痛は目安として考えるべき!

定期的なトレーニングを何年か継続していくと、高強度テクニックを取り入れて極端に高い強度でトレーニングをしなければ、筋肉痛が引き起こされる事はなくなっていきます。
筋肉痛だけが成長のシグナルではない、勘違いするな! | 筋肉ナビ 40分ワークアウト

筋肉が発達するには必ずしも筋肉痛は必要ないのです。ですから、筋トレ後に筋肉痛がないからといってダメというわけではありません。
筋トレは筋肉痛がある方が効果がある!? | さぁ、痩せよう【 B3ダイエット岡崎公式ブログ】

「筋肉痛がでるくらいの」質の高いトレーニングは必要です。個人差もあり筋肉痛はあくまで目安と考えてください。
筋肉痛がなければ筋肥大しないんですか?

しかし、筋肉痛の時には筋トレはしない方が良い

筋肉痛は筋肉が傷つき、治すときに出る炎症だと考えられており、いわば修復期間中というわけです。
最新!筋肉が細くなる筋肉痛事情【筋トレ職人の実践講座】

毎日のように筋トレをしてしまうと、筋肉が常に傷付いた状態になるため、オーバートレーニングになる可能性が高いからです。
筋肉痛のときって筋トレしていいの?‐現役ラガーマンの筋トレ講座

リンク

https://matome.naver.jp/odai/2142137602193997001
2015年05月22日