体の中からニキビ・肌荒れを撃退！お肌にいい栄養素と主な食べ物

毎日口にしている「食べ物の質」が、そのまま肌に現れます。肌は一切うそをつきません。とても正直なのです。
ニキビを完治させる食生活の基本

ビタミンAは肌のターンオーバーを整え、ニキビや肌トラブルに負けない肌の免疫力も高めます。

肌の乾燥を防ぐ効果もあり、肌のうるおいを保ちます。

ビタミンB2は肌の皮脂量を整え、正常に保ちます。ビタミンB2が不足すると皮脂の分泌が増えます。

脂質の代謝を促進する。皮膚・髪・爪の再生に関与する。有害な過酸化脂質を分解する。
ビタミンB2の多い食品と、食品のビタミンB2の含有量一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算

タンパク質の代謝を促すビタミンB群のひとつ。
ニキビ肌は食べ物を選べば改善できる？～肌にやさしい食事～ – 美肌総合研究所

ビタミンB2と同じく、皮脂量を整える働きがあります。新しい肌や髪の毛を作る為に欠かせない栄養素。

コラーゲンの合成に必要なビタミン。免疫力を高めながら、肌のシワ、たるみを抑え、丈夫な血管や骨をつくる。
ニキビ肌は食べ物を選べば改善できる？～肌にやさしい食事～ – 美肌総合研究所

殺菌効果・皮脂の分泌を抑制し、ニキビ・ニキビ跡の炎症を防ぐ。美白効果も期待できます。

ビタミンEは高い抗酸化作用で、体のサビである活性酸素の発生を防いでくれる。シミ・シワ・くすみなどが気になる人は積極的に取りたい。「若返りのビタミン」とも呼ばれる。

体内の血行促進、ホルモン分泌の調整する作用もあり、冷え性・生理痛などの改善も期待できます。

亜鉛には、新陳代謝を活発にする効果があるので、細胞分裂をスムーズにし、新しい細胞が作られるのを助けます。
【食べ物でニキビ治療】にきびにいい食べ物

新しい肌を作り出したり、ニキビの回復をスムーズにしたりする効果があります。
【食べ物でニキビ治療】にきびにいい食べ物

食物繊維には、腸内環境を整える働きがあり、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やしてくれます。
【食べ物でニキビ治療】にきびにいい食べ物

腸内環境を改善することは、ニキビだけでなく肌荒れの改善にも効果があるのです。
【食べ物でニキビ治療】にきびにいい食べ物