必見!!知っておきたいBCAAというサプリメント

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BCAAというサプリメントについてまとめました。

■BCAAってなんなの?

必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います
BCAAとは | グリコ 健康科学研究所

近年では、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。
BCAAで運動パフォーマンスを維持させる!|大塚製薬

■どんな効果があるの?

運動による筋たんぱく質の分解を防ぐ
BCAAとは | グリコ 健康科学研究所

主に運動パフォーマンスや集中力の向上、運動による疲労の軽減や怪我を防ぐ目的で摂取される
BCAAの飲み方や効果を分かりやすく解説 【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】

長距離運動時や激しい運動時に効果がある
BCAAで運動パフォーマンスを維持させる!|大塚製薬

■BCAAってだれにでも効くの?

ハードトレーニングしている人ほど、効果を感じやすいアミノ酸です
BCAAとグルタミンは筋トレ効果に必要か?

■BCAAの飲み方は?

できれば牛乳は避け、水かジュースで飲むようにしてください。
なおカップにBCAAを入れて、水やジュースに溶かして飲む方法が普通ですが、面倒な場合は口に直接BCAAを放り込んでから、水やジュースを口に含んで飲んでしまっても問題ありません。
BCAAの摂取方法 | サプリメント最前線 | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE

■BCAAを飲むタイミングは気にしたほうがいいの?

トレーニング前に飲むのがベストです。
就寝前に飲んでも、寝ながら運動はしないので意味がありません。

BCAAは吸収が早いためトレーニングの20~30分前に摂取しよう。
そのタイミングで摂れば、トレーニングの最中に吸収され、疲労軽減でき、エネルギーを持続的に発揮できる。
適切な栄養補給とタイミング(プロテインとBCAA) | 筋トレ基礎知識 | 筋トレ方法の筋トレTV

BCAAを摂取すると、だいたい30分~60分したところで血中濃度が最大になります。
BCAAの摂取方法 | サプリメント最前線 | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE

■BCAAを飲みすぎたらどうなるの?

余ったBCAAはそのままなくなるという訳では無く、肝臓で代謝され、腎臓から排出されます。
BCAAの副作用について

ハードなトレーニングをする人であれば一日のBCAA摂取量が60gでも問題ありません。しかし、ただぼーっとして一日を過ごす人が毎日60gもBCAAを摂取していたら。危険という訳です。
BCAAの副作用について

■BCAAは他にどんなメリットがあるの?

仕事や勉強の効率を上げる効果も期待できます。大事なプレゼンの前や試験前の追い込み勉強のときなど、BCAAを飲むことで、頭を冴えた状態にキープすることができます。
またBCAAには食欲を抑える効果もあるため、ダイエットの味方ともなります。空腹感を覚えたら、BCAAを5gくらい飲んでみましょう。BCAAの摂取により、身体は「エネルギーが十分にある」と錯覚し、一時的に食欲を抑えることができるのです。
BCAAの摂取方法 | サプリメント最前線 | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE

■まとめ

BCAAの効能
・疲労回復
・集中力アップ
・筋たんぱく質の分解を防ぐ
その結果、トレーニングなどの内容充実につながるというわけでした。
飲んでみると確かに、疲労感などは軽減されました。
特にハードなスポーツやトレーニングをされている方にはおすすめです!
https://matome.naver.jp/odai/2142069244769226401
2015年01月08日