寝たいのに寝ようとすると、咳がヒドくて寝れない！そんな経験はありませんか？
ここでは、そんな人に向けて対処方法をまとめてみました。
咳が夜にでる原因は？
夜になると咳がひどくなるのは、副交感神経の働きが強まるせいではないかと言われています。眠る時間に向けて体がリラックスモードにスイッチを切り替えると副交感神経が働き始めるのですが、そうすると気管支が収縮しやすくなってしまい、咳が出やすい状態になる
咳が酷くて眠れない夜にオススメな４つの改善策 | 健康生活
気管支が収縮が原因であれば、そこをなんとかすればよいとも言える。
対処法①：横を向いて寝る、寝る体制を変更する
仰向けに寝ると、気道を狭くするので
狭くなっている呼吸器をさらに狭く
することになってしまいます。
副交感神経は体を横にすることで働きますから、あまりにもきつい時には上体を高くしてみても効果が出ることがあります。
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対処法②：暖かい飲み物を飲む
温かい飲み物には咳をやわらげる効果がありますから、白湯を１杯飲むのも良いでしょう。一気にゴクゴクと飲むのではなく、ゆっくり、喉を温めるつもりで飲むと、喉の収縮をやわらげてくれます。
咳が酷くて眠れない夜にオススメな４つの改善策 | 健康生活
蜂蜜は昔から咳に良いとされ、大根蜂蜜を作ってその汁を飲んでいたという人もいます。毎晩続けることで効果が高まりますし、これなら子供から大人まで無理無く続けることができます。
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冷たいものは刺激が強いので逆に咳が
ひどくなることがあるので注意です。
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対処法③：湿度に注意
咳が出る時には乾燥がとにかく大敵です。寝室は密室になりがちですし、そこでエアコンを使用すると空気はどんどん乾いて行きます。適度な湿気を保つには加湿器の使用が効果的です。
咳が酷くて眠れない夜にオススメな４つの改善策 | 健康生活
ノドに優しい湿度は６０～８０％くらいと言われています。
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対処法④：マスクをして寝る
口と鼻を覆うマスクをすることで、水分の蒸発を防ぎます。
マスクをしたまま呼吸すると湿った息が循環するので、
加湿器を使っているのと同じような効果があります。
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対処法⑤：ツボで咳を止める
天突(てんとつ)というツボを突くと咳が止まるようです。
天突は鎖骨の間と喉仏の下の交差したへこんでいる部分です。
注意点：咳止めを飲む場合
本来、咳が出るのは喉にある菌や痰などを出そうとする働きなので、あまり止めすぎると良くありません。特に体力のない子供の咳を止めると病原菌が長く喉に残ってしまうため、今度は肺炎を起こす可能性も出て来てしまいます。
薬を飲みたい場合には、咳の原因をきちんと把握して、医師に相談の上で決めるようにしましょう。
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あまり長く押しすぎないで、3秒ぐらいで一度離すようにしてください。