「快眠テクニックを紹介」どんな夜でもグッスリ眠れる方法

夜寝れなくて、睡眠不足になる人が激増してます。
夜眠れない原因と解消方法4つ

今夜こそ何とか睡眠時間を確保しましょう
夜眠れない原因と解消方法4つ

身体的原因
体の痛みや痒み、トイレが近い（頻尿）などが原因となっているケース
夜眠れない原因と解消方法4つ

精神医学的原因
うつ病や神経症などの精神疾患が原因となっているケース
夜眠れない原因と解消方法4つ

生理学的原因
生活のリズムや生活習慣の乱れなどが原因となっているケース
夜眠れない原因と解消方法4つ

心理学的原因
悩みや不安、ストレスが原因となっているケース
夜眠れない原因と解消方法4つ

薬理学的原因
カフェインやアルコールの摂り過ぎが原因となっているケース
夜眠れない原因と解消方法4つ

牛乳やバナナには「メラトニン」という眠りに導いてくれるホルモンを分泌するための材料「トリプトファン」が豊富に含まれています。
夜眠れない原因と解消方法4つ

レタスには催眠促進作用があるようです。若返りのビタミンがあったり、血行をよくしたり、体内の脂肪の酸化を防いでくれます。
レタスの栄養、効能効果-健康に良い免疫力を高める食べ物

38～40℃のぬるめのお湯に20分ほど浸かっていると、手足の血管が開いて体温が下がりやすくなります。
夜眠れない原因と解消方法4つ

体温が下がると眠気が強くなるのが、自然の法則です。入浴にはリラックス効果もありますから、快眠には一丁二石です。
今こそ快眠を！グッスリ眠って健康生活 [睡眠] All About

調査によると、
運動習慣が無い人は、ある人と比べて1.3倍不眠になる確率が高いことが明らかになっているそうです。
夜眠れない原因と解消方法4つ

また運動する時間帯も重要です。

寝る前に激しい運動をしてしまうと体や神経が興奮してしまい、
夜眠れない原因になってしまいます。
夜眠れない原因と解消方法4つ

寝る前であればストレッチやヨガなど、
全身の力が抜けて、体をほぐせるものが有効です。
夜眠れない原因と解消方法4つ

睡眠サイクルを整えることが快眠の秘訣！　平日いくら忙しくても、土日に寝だめをするのは厳禁です。平日との睡眠時間の差は、2時間までに調整しましょう。