30代大人の女性のたしなみ!基礎体温で微妙な”ココロ”と”カラダ”の状態を把握する

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20代・30代女性の為の基礎知識　基礎体温で分かるあれこれ

自分磨きbot@biyou_bot

ストレスを溜めると、新陳代謝の低下・ホルモンバランスの乱れが生じるのでなるべくストレスを溜めないようにする。

美智子　（薬局店長）@ijnbckdlkvaf090

何に対してもイライラする…

何もないのに悲しくなる…

などの症状は、女性の場合、主にホルモンの
バランスから来るものと言われています。
それが《PMS（月経前症候群）》と呼ばれています。

アロマぷち辞典@aromama1616

【サイプレス】＜特性＞収斂作用で皮膚のたるみ、毛穴の開きや皮脂分泌を整えむくみやセルライトも改善。リンパの流れを良くしホルモンバランスを整え生理痛や更年期障害などにもよい。＜相性＞ベンゾイン・オレンジ・クラリセージ・サンダルウッド pic.twitter.com/oucVVy2CRY

なぁこ@ktw348kv

イライラして人にあたったり機嫌が悪いのを生理やホルモンバランスを言い訳にしたりするのはマジでどうなんだと思う女の私が言うのもなんだけどね

●女性のバイオリズムで分かること

①カラダ　②ココロ　③肌　の変化

homepage3.nifty.com

３）カラダの変化：骨盤の開き方

www.up-beauty.jp

生理のリズムと骨盤の動き

「卵胞期」低温相：月経～排卵までの約14日間
・骨盤が閉まっていく
・お尻がキュッと引き締まり、立体的に見える
・カラダを動かすのに適した時期「黄体期」高温相：排卵～次の月経までの約14日間
・骨盤が開いていく
・お尻は平坦でのっぺり、垂れて見える
・読書や映画鑑賞など静かに過ごすのに適した時期

女性の場合は、いろいろなからだの不調も、子宮や卵巣の働きを調整すると、自然に治ってしまうことが、とても多いのです。逆に、症状の起こっている場所、たとえば胃なら胃だけを調整しても、なかなか良くならないことが多いともいえます。
女性の医学と整体　女性のからだ

骨盤が、開くべきときに開かないで、つかえてしまうと、やはり精神的にイライラすることになります逆に、骨盤が開くと、からだのエネルギーは分散し、気分的には、なんとなくのんびりとした感じになっていきます。生理中は、気分が乗らなかったり、何をするのもおっくうになったりしやすいのはこのためです。
そして、骨盤が開いているときは、その気分に合わせて、のんびりと過ごすのが、からだにとっては自然です。
女性の医学と整体　女性のからだ

２）ココロの変化：感情

生理が始まる3～10日くらい前から起こる、イライラ、腹痛、眠気、頭痛など、ココロやカラダのさまざまな不快症状を、PMS（Pre Menstrual Syndromeの略＝月経前症候群）といいます。
ソフィしなやか女子トークPMS（月経前症候群）を上手に乗り切る方法｜ソフィしなやか女子計画｜ユニ・チャーム

ameblo.jp

生理周期と感情の変化

www.sofy.jp

PMS(月経前症候群)についての調査

「たまにある 43％」「毎回ある 38％」をあわせると、約8割近くの女性がなんらかのPMS症状を抱えていることがわかりました。また、半数以上の方が疑問や不安を感じたことがあるとこたえています。PMSは特別なことではなく、多くの女性が抱える悩みであることがわかります。

３）肌の変化：肌調子

生理周期によって肌状態が変化するということは、女性であれば頭に入れておくべき知識です。
女性ホルモンのサイクルによるお肌のお手入れの違い | スキンケア大学

www.zenyaku.co.jp

生理周期と肌調子

「卵胞期」低温相：月経～排卵までの約14日間
バリア機能が高い時期「黄体期」高温相：排卵～次の月経までの約14日間
バリア機能が落ちている時期

最初の７日間は生理中（月経期）で体温も低いため、血行が悪く肌も乾燥しがちな乾燥期。この乾燥期に必要なスキンケアはとにかく保湿。
次の7日間（卵胞期）は、潤いの女性ホルモン“エストロゲン”の分泌がピークになる時期。特に何もしなくてもうるツヤの美肌期を迎えます。調子も良く肌も比較的強い状態なので、角質ケアなどで攻めるならこの時期。
女性ホルモンのサイクルによるお肌のお手入れの違い | スキンケア大学

次の7日間は少しずつ調子が下降していく調整期（黄体期前期）。肌の内側が乾きやすいので保湿でバランスを整えます。そして生理直前の7日間（黄体期後期）は最も調子が悪くなり、オイリーになるので吹き出物ができやすく、紫外線にも過敏になるのでシミ、そばかすもできやすいトラブル期。この時期に過剰なスキンケアは禁物。紫外線ケアは念入りにしつつも食事などで内側からケアするようにします。
女性ホルモンのサイクルによるお肌のお手入れの違い | スキンケア大学

●女性の2人に1人は体調管理に無関心？！

30代前半は64％が「何もしていない」
女性の2人に1人は体調管理に無関心なことが判明！30代前半は64％が「何もしていない」 | AppWoman

女のカラダは30代後半が大きな転機。
女のカラダの「転機」はこう乗り越えろ！：日経ウーマンオンライン【「自分を変える！」プログラム】

肌は新陳代謝が徐々に低下するため、加齢とともに新たなトラブルと遭遇。30代半ばでシミやくすみが顕著に現れるため、正しいケアができていないと一気に「老化感」を味わうことに。
女のカラダの「転機」はこう乗り越えろ！：日経ウーマンオンライン【「自分を変える！」プログラム】

簡単診断!　女性ホルモンバランスの不調タイプを知る！特集 – セラピスト誌のオフィシャルサイト　セラピーライフ～セラピーのある生活～

アロマテラピー、リフレクソロジー、心理カウンセリング、整体等を中心としたセラピストになりたい人たち、専門的な知識を身につけたい人たちのためのセラピー情報サイト

http://www.therapylife.jp/special/2013/01/woman.php

●体調の転機

25～30歳　女性ホルモン分泌量がピークに
35歳～　女性ホルモン量が低下。生理周期の短縮などが起こり始める
45歳～　更年期の症状が起こり始める
女のカラダの「転機」はこう乗り越えろ！-体調の転機：日経ウーマンオンライン【「自分を変える！」プログラム】

●女性に起きやすい身体の不調

不眠、イライラ、むくみ
女性に起きやすい身体の不調。不眠、イライラ、むくみ…不調の原因はホルモンバランスにあった！ | ウェルラボ | ウーマンウェルネス研究会

不調の原因はホルモンバランス

対馬ルリ子先生 | ウェルラボ | ウーマンウェルネス研究会

代表【現職】対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座院長産婦人科医、医学博士専門は周産期学、ウィミンズヘルス【経歴】1984年、弘前大学医学部卒業後、東京大学医学部産婦人科学教室助手、都立墨東病院周産期センター産婦人科医長などを経て、2002年

http://www.well-lab.jp/201408/doctor_list/1276

www.kobayashi.co.jp

●今すぐできる！女性ホルモンの整え方

①食事　②運動　③ストレスケア
女性に起きやすい身体の不調。不眠、イライラ、むくみ…不調の原因はホルモンバランスにあった！ | ウェルラボ | ウーマンウェルネス研究会

呼吸法（深呼吸）は自律神経を整えるのに効果的です。
女性に起きやすい身体の不調。不眠、イライラ、むくみ…不調の原因はホルモンバランスにあった！ | ウェルラボ | ウーマンウェルネス研究会

hiesyoux.seesaa.net

冷え性がもたらす病気

●基礎体温の測り方

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テルモ電子体温計 WOMAN℃(ウーマンドシー) スウィートピンク ET-C531PP

婦人体温計

速いから毎朝ラクラク
実測での口中の検温時間は約5分だが、平均20秒のスピード測定が可能
※測定方式：予測式（予測検温・実測検温）

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基礎体温の基本パターン

正常の成熟女性の場合、ホルモンが正常に働いていると、
「卵胞期」低温相：月経～排卵までの約14日間「排卵期」最低体温日の前後2日間。
高温期に移行する前、低温期の最後に体温がぐっと下がる日から数日に排卵が起こる。

「黄体期」高温相：排卵～次の月経までの約14日間

低温期から分かりやすい下がり方をせずに高温期に移行する人もいて、これは異常ではありませんが、実際に排卵日をいい当てるのは難しくなります。

なるべく毎日、同じ時間に就寝して起床するように心がける
就寝後4時間以上経ってから測る
婦人体温計を用いて口中温を測ります
記録は薬局で売られている、基礎体温の記録ノートを使用
（ネットでダウンロードすると連続した周期の比較が大変なのでお勧めしません）
基礎体温コントロール / 子宝治療院 (東京銀座)

●骨盤チェック

足の親指を重ねて正座し、そのまま上体を後にゆっくりと倒して仰向けになります。ひざがしっかりと床につき、背中とゆかのすきまがこぶし１個分までだったら、骨盤の動きはしなやかで、動きもスムーズだということです。
骨盤についてもっと知ろう！【美容整体専門院UpBeauty】美し身体を整える、東京・大阪を中心に全国で

しかし、ひざが浮いたり、背中が反りすぎてしまったり、体を後に倒せなかったら要注意です！！骨盤の動きが悪く、開閉がうまくいっていない可能性があります。