生理周期に合わせてヤセる!月経ダイエットで効率よく痩せよう♪

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メリハリ効率よくダイエットすることで、ストレス負担も少なく痩せよう♪

女性ホルモンがダイエットに大きく影響します!

女性に大きく関係する周期があります。
それは月経を境に28日前後で変化する女性ホルモンの周期変化です。
生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類があり、
通常約28日のサイクルで増減を繰り返しています。
生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

自身の生理周期を把握して生理のリズムに合わせて
ダイエットをすれば効率よくやせることができます。
生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

ダイエットを成功させるには、
月に1回来る生理とうまく付き合っていく必要があります。
生理とダイエット! – ダイエットピンキー

生理周期を4つの期間にわけたダイエットのポイント☆

▽生理中(1日目~7日目)

無理なダイエットはNG!
生理中は精神的に不安定になるので、
ちょっとダイエットを休憩して、息抜きして、
リラックするようにすることも大事です。

生理中の約7日間はリラックス期です。
生理中は体重が落ちにくい期間なので無理なダイエットはNG。
生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

また、食欲が増してしまうこともあるし、
精神的にも不安定になって、イライラするので、
この時期はあまりダイエットをするのに向いていません。
生理とダイエット! – ダイエットピンキー

この時期は体重を減らすよりも現在の体重をキープすることを意識してゆるゆるダイエットをしていきましょう。
生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

温かい飲み物や汁物で体を温めよう!

生理中は基礎体温が低くなり体が冷えやすいので、
温かい飲み物や汁物で体を温めましょう。
温め食材の「生姜」を汁物にプラスすれば体の芯から温まります。
生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

鉄を補おう

生理中の貧血予防のために必須!
ダイエットをしている人は、特に体内中の鉄分も不足している状態なので注意が必要。
これだけで大違い!女性が「生理中に摂るべき成分」5つ【生理豆知識】

レバーや牛肉、小松菜やほうれん草などの緑の濃い野菜、
ひじきや海苔などの海藻類などの鉄を含むおかずを1日に1皿は食べるように意識しましょう。
生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

鉄の吸収を高めるビタミンC、赤血球を生成する際に必要となる葉酸の摂取も心がけると良いです。
生理中の運動・食事制限は?月経中のダイエットの進め方 | ダイエットSlism

▽生理後~排卵期(8日目~14日目)

やせ期到来!

生理後から排卵日までの約7日間はダイエット期です。
2/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

この時期は、最も代謝が促進されやすく、脂肪燃焼にも効率が良いので、「積極的な運動」「適切な食事制限」によるダイエット成果が現れやすいでしょう。
2/3 「生理前は太る」は本当?その理由とダイエット方法 [ダイエットの基本] All About

やせ期が来たら、ここぞとばかりに張り切って身体を動かして、ダイエットに励みましょう。
生理とダイエット! – ダイエットピンキー

体が痩せやすい状態になっているので、
この時期を逃してはいけません。
生理中の運動・食事制限は?月経中のダイエットの進め方 | ダイエットSlism

バランスのとれた食事を

和食を中心にメニューを選ぶと、
栄養バランスが整い代謝アップや脂肪燃焼につながります。
2/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

赤身肉や魚などのたんぱく質を食事のメインにする。
ビタミン、ミネラルを多くとる。
生理周期に合わせてヤセる!「ヤセキ」×「タメキ」ダイエット食事編 – 美的(ビテキ) – X BRAND

食べる順番を意識!

前菜からスープ、メイン、最後に主食、という食べ方で、
肥満ホルモン・インスリンの分泌をなるべく抑える。
生理周期に合わせてヤセる!「ヤセキ」×「タメキ」ダイエット食事編 – 美的(ビテキ) – X BRAND

野菜から食べ始めると、食物繊維から消化されていくので、血糖値が上がりにくくなります。
それに脂肪の吸収を抑えるので、太りにくい体質になるのです。
食べた量は同じでも順番を守らないで食べた時に比べると太りません。

ダイエットだけでなく、糖尿病や血圧の数値緩和にも効果がある。

▽排卵後(15日目~21日目)

この間は調整期

ダイエット期で落とした体重をリバウンドしないように定着させていく時期。
2/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

引き続きダイエット期のバランスのよい食事を心がけ、
ストレッチなどの軽い運動もプラスしていきましょう。
2/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

美腸を育てる♪

次にやってくる生理前は
便などの老廃物をため込みやすくなる期間です。
生理前に向けて、この期間にヨーグルトや味噌、キムチなどの発酵食品を取り入れて腸内環境を活発化しておきましょう。
2/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

朝、腸を目覚めさせ、腸内環境を整えるためにはフルーツが理想的。
生理周期に合わせてヤセる!「ヤセキ」×「タメキ」ダイエット食事編 – 美的(ビテキ) – X BRAND

脳を目覚めさせる糖分や水分、腸内環境のための酵素や食物繊維が1度にとれ、
さらにはビタミンやミネラルまで補給できます

腸内環境を健やかに保つために1日200gのフルーツを。
朝に1度に食べるのが難しければ3食に分けてもいい。
生理周期に合わせてヤセる!「ヤセキ」×「タメキ」ダイエット食事編 – 美的(ビテキ) – X BRAND

▽生理前(22日目~28日目)

生理前の約7日間はデトックス期

便秘やむくみなどが起こりやすく余分なものをため込みやすい時期です。
3/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

生理前から生理中にかけては、ダイエット中でも体重が増えて当たり前の期間なので1kgくらいの増加なら問題ありません。
3/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

そんなダイエットしにくい生理前は、
排出に役立つ食材を取り入れて体を排出モードにしていきましょう。
3/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

食物繊維をたっぷり摂取☆

イライラして食欲が高まってしまったら、たっぷりの野菜やきのこを大き目に切りスープを作れば噛みごたえもあり満足感も出て便秘解消に役立つ食物繊維やイライラを鎮めてくれるミネラルも摂取できます。
3/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

むくみ解消にカリウム補給!

カリウムには体内の余分な水分を排出する役割があります。
3/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

ダイエットプログラムは1か月でたててみて!

生理周期に合わせてダイエットをすることで
ゆるゆるダイエット期とダイエット集中期がわかりメリハリをつけてダイエットを実行することができます。
3/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

女性の体の1カ月のサイクル(生理周期)を把握すれば、
痩せやすい時期にダイエットを行うことで効率良く体重を落とすことができ、太りやすい時期にストレスを溜めることもなくなるはずですよ!
3/3 「生理前は太る」は本当?その理由とダイエット方法 [ダイエットの基本] All About

そのためにも自身の生理周期と体重を把握することが大切です。
まずは、生理日と体重のチェックから始めて、
1ヶ月間生理周期に合わせたダイエットを実践してみましょう。
3/3 生理周期に合わせて1ヶ月ダイエットプログラム [食事ダイエット] All About

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2020年06月23日