【今更】メタボリックシンドローム【聞けない】

lifeispma

知らず知らずのうちにメタボの足音が後ろから聞こえてくる警鐘をならされて数年、さて今更聞けないメタボリックシンドロームきちんとした知識できちんと対策をしましょう

■そもそもメタボリックシンドロームって何？

内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか2つ以上をあわせもった状態を、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）といいます
メタボリックシンドロームってなに？｜厚生労働省

メタボリックシンドローム（英: metabolic syndrome）とは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・脂質異常症のうち2つ以上を合併した状態をいう。日本語に訳すと代謝症候群、単にメタボとも言う。以前よりシンドロームX、死の四重奏、 …

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満をベースに高血糖、高血圧、脂質異常が複数重なることによって、動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中といった命にかかわる病気の危険性が急激に高まるので、大変危険です。
メタボリックシンドロームはどうして危険なの？｜厚生労働省

「動脈硬化」の危険因子といえばコレステロールが有名ですが、最近の研究では、肥満が原因で生活習慣病などを引き起こし、より「動脈硬化」になりやすいことがわかってきました。そのキーワードが『メタボリックシンドローム』です。

内臓脂肪の蓄積
腹囲（へそ周り）男性　85cm以上　　女性　90cm以上
あなたは大丈夫？　メタボリックシンドロームをチェックしよう!｜厚生労働省

脂質異常
中性脂肪150mg/dL以上　HDLコレステロール40mg/dL未満
のいずれかまたは両方
あなたは大丈夫？　メタボリックシンドロームをチェックしよう!｜厚生労働省

高血圧
最高（収縮期）血圧130mmHg以上
最低（拡張期）血圧85mmHg以上
のいずれかまたは両方
あなたは大丈夫？　メタボリックシンドロームをチェックしよう!｜厚生労働省

高血糖
空腹時血糖値110mg/dL以上
あなたは大丈夫？　メタボリックシンドロームをチェックしよう!｜厚生労働省

これまで、日本人にあったメタボリックシンドロームの診断基準はなく、海外で定められた診断基準を参考に診断を行ってきました。日本内科学会など8学会の委員で構成されたメタボリックシンドローム診断基準検討委員会（委員長／松澤佑次先生）は、2005年4 …

1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ
【予防・改善編】生活習慣を改善しよう｜厚生労働省

食事療法
体重を5％から10％減らす事が有効とされています
摂取カロリーは25kcal/標準体重とされています
血圧を下げるためにカリウムを含む野菜などの摂取が良いとされています
メタボリックシンドローム対策、予防教室ト

メタボリックシンドロームは、内臓に脂肪がたまり（腹部の肥満）、高血圧や高血糖、高脂血症などの症状が一度に複数出ることを指す、新しい考え方です。メタボリックシンドロームの原因や診断基準、メタボ対策に役立つ食品をまとめました。

運動療法
適度な有酸素運動が有効とされています
有酸素運動の時間は20分以上とされています
ウォーキング、サイクリング、エアロビクスなどの前
30分ぐらい身体を暖めておくと効果的です

いつでも、どこででも、時間を見つけて歩きましょう。糖尿病治療のためだけでなく、他の生活習慣病予防のためにも一日10,000歩を目標にしましょう. 目次, 1. 運動療法の目的 2. 運動療法の基本 3.運動強度の目安 4.実施上の注意・禁忌 5.運動と日常生活動作 …

無理せず、少しずつ長く続けて行く事が一番の秘訣みたいですね

https://matome.naver.jp/odai/2141647291628250101

lifeispma

2014年11月20日