やること簡単!「睡眠ダイエット」で美bodyをget!!

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質のいい睡眠、それが美bodyへの近道。特別なことはほとんどありません。就寝時に4つの約束を守るだけで痩せられる、究極の~ながらダイエット。それが睡眠ダイエットなのです。夕飯の塩分、寝室の照明、温度などを気をつけるだけで簡単にダイエット成功。

ダイエット成功の鍵は“睡眠”にある。

質の良い睡眠。それが美Bodyへの近道。

特別なことは何もいりません。

たった4つの約束を守るだけで
寝ているだけで美しい体は手に入れられるのです。

〈お約束1〉夜ご飯の塩分は控えめに。

夕飯の塩分は次の日のむくみにも繋がるのです。

『The Small Change Diet』の著者であるケリー・ガンス氏によると、
痩せたかったら特に夕食時には塩分をひかえたほうがよいとのこと。
寝ている間にダイエット!? 「痩せ体質になる」ための超簡単な方法5つ – Yahoo! BEAUTY

濃い味のものはおいしいけど夜ご飯に食べることは控えましょう。

スパイスや薬味、乾物やキノコなどうま味成分をたっぷり含む食材を使えば、
調味料をたくさん使わなくても、おいしい料理ができあがります。
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おすすめrecipe*

▼たまごスープ(豆乳入りこんにゃく麺)
豆乳入りこんにゃく麺 1袋
たまご 1個
ウェイパー 大さじ1~2
ねぎ・のり・白ゴマ 適量
▼たっぷりきのこと根菜もやしキムチスープ
ごぼう 50g
れんこん 80g
もやし 1袋
むきえび 70g
きのこ 200g
わかめ 適量
白菜キムチ 100g
水 5カップ
鶏がらスープの素 大さじ1
みりん 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
しょうがチューブ 4センチくらい
▼焼き蓮根のサラダ
蓮根 70g
マッシュルーム 2個
アスパラ 2本
小松菜 1束
きゅうり 1/3本
塩コショウ 適量
炒め油 適量
▼タニタ食堂の鶏肉のバジルソース
鶏肉もも肉 100g×2
塩コショウ 少々
レタス 2枚
にんじん 2cm
スイートバジル 3g
粒マスタード 大匙2
オリーブオイル 小匙1
白ワインビネガー 小匙4
砂糖 小匙1/3
塩コショウ 少々
▼鶏肉のパン粉焼き
鶏ムネ肉 2枚
塩・こしょう 適量
パン粉 大さじ6
パセリ 小さじ1
にんにく 1片
こしょう 少々
ナツメグ 適量

〈お約束2〉3・3・7のルールを守る。

魔法の合言葉「 3・3・7 」。

成長ホルモンのはたらきをより活発にする次の「3・3・7」ルールを守りましょう。
その睡眠、太る原因かも!? 正しく眠ってキレイに痩せる「寝るだけダイエット」 – Peachy – ライブドアニュース

(3)遅くても午前3時には寝る

まず、最初の「3」は
遅くても午前“3”時までに寝るの3です。

成長ホルモンがもっとも分泌されやすいのが、22時から3時のあいだ。

3時は体のリズムのうえでも深く眠りやすい時間なので、
この時間帯に眠りについていると熟睡できるそう。
その睡眠、太る原因かも!? 正しく眠ってキレイに痩せる「寝るだけダイエット」 – Peachy – ライブドアニュース

(3)初めの3 時間はまとめて眠る

2つめの「3」は
最初の“3”時間はまとめて寝るの3です。

二つ目の「3」は、眠りはじめの「3時間」はまとめて眠るべき、ということ。

成長ホルモンは眠った直後の3時間にまとめて分泌され、その後はほとんど分泌されないようです。
寝るだけでダイエットできた!睡眠不足を改善して痩せる3つのノウハウ | 薬剤師マキの調剤なる日々

(7)1日トータル7時間の睡眠時間

そして最後の「7」というのは
トータルで“7”時間の睡眠をするの7です。

お昼寝やうたた寝も含め、
7時間睡眠が痩せ体質にはちょうどいいみたい。

睡眠時間が7時間の人に比べて
・5時間睡眠の人は肥満率が52%高く
・4時間睡眠の人は肥満率が73%高い

研究では睡眠時間は7時間程度がちょうど良いとされています。
3・3・7で寝るだけダイエット : 明日こそ痩せる!ダイエット情報

おすすめitem*

質のいい睡眠をとるために
お気に入りの枕や枕カバーをチョイスしてもいいかも。
女の子の心をくすぐるまるでお姫様のようなデザイン。
優しい色合いがあなたの快眠の手助けをしてくれる。

〈お約束3〉寝るときは電気を消す。

寝るときの電気を気にするだけでも体型に差が・・・。

明るい部屋と暗い部屋で眠っている女性の肥満について調べたところ、
明るい部屋で寝ている女性のほうがより高いBMI値(肥満度をあらわす値)を示し、
ウエストのサイズも大きくなっていたと発表されているそうです。
これはヤバい!「電気をつけっぱなしで眠る人」の怖~い病気リスク3つ

「電気をつけないと寝れない。」なんて人もいますよね。

そんな人は間接照明などで対応しましょう。

今後さらなる研究が必要となるそうだが、
光が睡眠中の代謝に何らかの影響を与えていることは示唆されたわけで、

「テレビを見ながら寝てしまう」
「寝る前に本を読んで、ライトをつけたまま寝てしまう」という人は、
まずはその習慣をやめてみるといいかもしれない。
明るめの寝室で眠る人は肥満になる傾向ありとの研究結果 – IRORIO(イロリオ)

おすすめitem*

暗い部屋だと寝れない人は間接照明の明かりだけで
寝ることから初めて、最終的に真っ暗な部屋で寝れるようになれると◎
ついつい一目惚れしてしまいそうなぐらいcuteなテーブルランプ。
シンプルなデザインだからどんなお部屋にもぴったり。
手頃なお値段も嬉しいポイント!

〈お約束4〉寝室の温度は19℃。

最後のお約束はお部屋の温度!

健康な男女31人を対象に、睡眠中の消費カロリーに関する研究を行いました。

室温24度と、19度の部屋で寝た場合を比較すると、
低い温度の部屋で寝た方が、カロリー消費量が平均7%も多くなったそうです。
http://woman.mynavi.jp/

お部屋の温度が低いと体温調節をしようとして
カロリーを消費するんですっ!

人間の体温は通常36~37度程度なので、室温の低い部屋にいると、
体温を保つためにより多くのエネルギーが必要になるというわけ。
超簡単!寝ながらカロリー消費量を増やす方法「低い温度の部屋で寝る」―アメリカ研究 | ニコニコニュース

おすすめitem*

温度を低くしていると風邪をひいてしまうので
お布団はしっかり暖かいものを!
お部屋にあるだけで華やかな雰囲気にしてくれるコンフォーターケース。
シンプルなものをお探しのあなたにおすすめです。

痩せ体質は簡単にmakeできる。

4つのお約束を守るだけで痩せ体質は簡単にmakeできるのです。

ダイエットの効果がでなくて悩んでいる人も
まずはやせ体質をmakeすることから始めてみませんか?

https://matome.naver.jp/odai/2141636164274279101
2014年11月19日