徹夜するぐらいなら寝たほうがいい!?「一夜漬け」は効果がないの?

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定期テストに各種試験、果ては受験まで!?誰しも一度は経験したことがある試験前日の一夜漬け勉強。だけどやっぱり睡眠をとらないで徹夜することは、脳のパフォーマンスを低下させ記憶力や集中力が落ちるので、かなり効果が低い勉強方法であるようです。試験直前になって焦らぬよう、勉強は計画的にしましょう!

◆「一夜漬け」とは?

【一夜漬けの意味】
「一夜漬け(いちやづけ)」とは、試験の前日などに勉強量の不足を補うために徹夜で勉強するという勉強法である
一夜漬け – Wikipedia

◆誰しも一度は経験したことがある「一夜漬け」

『一夜漬けで本気出す!』

海外のある大学で行われた調査では、学生のほとんど全員(99%)が、テスト前に「一夜漬け」をする習慣があると回答しています
「一夜漬けのテスト勉強」は効果があるのか | ライフハッカー

※イギリスの大学で行われた調査。

テスト前の学生の伝統的な勉強法ともいえます
一夜漬け勉強が成功する人と失敗する人の差はどこにあるのか

皆さんもきっと、一度は経験したことがあるかもしれません
「一夜漬け(いちやづけ)」は効果がないのでやめたほうがよいという話

【テスト期間あるある】1ヶ月前「まだまだ余裕www2週間前になったら本気出す」→2週間前「まだまだw1週間前になったら本気出す」→1週間前「…3日前になったら本気出す」→3日前「……そろそろ本気出す」→前日「………一夜漬けで本気出す」→テスト後「次回から本気出す」

◆しかし…

「一夜漬け」は効果がないという研究結果がある
ある意味、当然の結果!?

研究結果によれば、試験前の「一夜漬け」は期待されているほどの効果はないようです
「一夜漬けのテスト勉強」は効果があるのか | ライフハッカー

※イギリスでの研究結果。

象の像@jellyfishtenten

一夜漬けをしたことはあるが、あれは非効率的やし、テンションがハイになるから、いつも良い結果を生み出さない。

◆なぜ「一夜漬け」は効果がないのか?

それは、睡眠不足により記憶力・集中力のパフォーマンスが落ちるから

脳は、人体の中でも特に睡眠不足に弱いのです。眠らないと損傷を起こし、記憶力の低下を引き起こします
日本睡眠医学協会:快眠学とは

また「一夜漬け」では、集中力の低下・作業効率の低下も起きます
一夜漬け – Wikipedia

二十四時間睡眠をとらないと、酒を飲んだ時くらい脳が働かないそうだ、非効率だから一夜漬けなんて死んでもやらない

◆だから

一晩かけて覚えた内容を、試験中に全て思い出せるか疑問なところです
「一夜漬け(いちやづけ)」は効果がないのでやめたほうがよいという話

脳のメカニズムから言うと、無理をして睡眠時間を削るのはオススメできません
質のよい睡眠が記憶を作る

この方も「一夜漬け」否定派。

睡眠時間削ってる人の思考が理解不能。徹夜とか最悪だと思う。できればしたくない。体調悪くなんないのかな?徹夜する人って。徹夜してまで仕事したくないし。そんな仕事なら辞める。受験の時とかに深夜ラジオ聞いてる奴とかありえないし。そんなんだから受からないんだよとか思う。
※効率よく東京大学文学部に合格したホリエモン氏。

◆記憶が脳で整理され、定着するのは”寝ている間”

人間の記憶は寝ている間に整理されます
一夜漬け勉強が成功する人と失敗する人の差はどこにあるのか

睡眠中に脳内で情報を整理し、重要な事柄を定着させ、また記憶として検索しやすいように情報処理しています
質のよい睡眠が記憶を作る

私たちが寝ている間に、日常たくわえられた情報を、「これは必要な情報」「これは必要ではない情報」と取捨選別しています
「一夜漬け(いちやづけ)」は効果がないのでやめたほうがよいという話

睡眠で「短期記憶」⇒「長期記憶」になり、記憶として定着する
「長期記憶」=覚えたということ。

日常生活の中で蓄えられた「短期記憶」は、睡眠という作業を通して「長期記憶」へと移行し、定着します
「一夜漬け(いちやづけ)」は効果がないのでやめたほうがよいという話

試験の前日に「一夜漬け」で勉強しても、記憶を定着する時間がないので、すぐに忘れてしまいます
“一夜漬け”は意味がない!? 徹夜は記憶にとって非効率 – Business Media 誠

※さらに脳のパフォーマンスが落ちているので、思い出しにくい状態になる。

蒼月@sougetu08

一夜漬けは記憶力落ちるのよまじで

◆では、どうすればよいか

「一夜漬け」をするぐらいなら寝たほうがよい

集中力が落ちた状態で試験に挑むのであるならば、短時間でも睡眠をとった方が得策です
「一夜漬け(いちやづけ)」は効果がないのでやめたほうがよいという話

▷【寝る前】と【朝起きた後】に勉強するのが効果的

「最低限覚えたいポイントを1時間で覚えてください」「そして寝てください」「さらに朝起きたらそのポイントを再度声に出したり(音読)、ノートに書くなどして覚えてください」
「一夜漬け(いちやづけ)」は効果がないのでやめたほうがよいという話

テストは一夜漬けなんてな、意味はないぞ。それよりも睡眠時間とる方が効率いいぞ。さーっと通して見てから諦めて寝れ。

@kuzyou_ren

勉強は一夜漬けするよりちゃんと睡眠をとって朝早く起き勉強した方が実は効率がいい

◆というわけで


https://matome.naver.jp/odai/2141622810944762701/2141626274863083403
できれば睡眠をとりましょう
そして「一夜漬け」しなければならない状況を作らないことも、大事なことです。

ちなみにあの有名大学の学生さんも…。

射撃部は試験前に一夜漬けなんてしないで、普段の授業からコツコツ勉強出来る時間を作れる文武両道の練習活動をしています。
そう、テスト前日に徹夜するなんて非効率(꒦ິ⌑꒦ີ) !!!
https://matome.naver.jp/odai/2141622810944762701
2016年02月12日