【女性も必見】EXILE TRIBEのような肉体になるには？

EXILEで10％というと、もうポッチャリという感じになっちゃいます。
＜EXILEを支える男に聞く＞ パフォーマーHIROの肉体。(4/5) [Sports Graphic Number] – Number Web – ナンバー

「2カ月あれば腹筋割れる肉体になれますよ」
EXILE HIRO×ミヤネ『LDH』に潜入！①細マッチョの秘密を暴く白濱亜嵐と関口メンディーも登場！2014年7月11日 – YouTube

スピンバイクは、立ちこぎが行えるハードな仕様にも耐えられるバイク。
スピンバイクのよくある質問 スーパーエアロバイク

エアロバイクは有酸素運動のためのもので、スピンバイクは有酸素無酸素運動兼用で、エアロバイクでは禁止されている高負荷のトレーニングにも対応しています。
スピンバイクのよくある質問 スーパーエアロバイク

高負荷トレーニングにも対応しているため例のEXILEのトレーニングができるんですね。

EXILE TRIBEにとってツアーというのは、野球選手やサッカー選手にとってのシーズンのようなもの。そこでベストのパフォーマンスを出すには、やっぱり開幕前に身体を完璧に仕上げる必要がある。
＜EXILEを支える男に聞く＞ パフォーマーHIROの肉体。(1/5) [Sports Graphic Number] – Number Web – ナンバー

ベストパフォーマンスが続けられるようにするため、心肺機能を上げないといけない。そのため、ランニングとスピナーという練習は日常的にずっとやっている。
＜EXILEを支える男に聞く＞ パフォーマーHIROの肉体。(2/5) [Sports Graphic Number] – Number Web – ナンバー

公演中の最高心拍数に合わせ、スピナーも一定時間全開で回して、心拍数をいっきに上げます。前は210ぐらいまで上げてたんですけど、いまは死んだらやだなと思って、205ぐらいにしてます（笑）
＜EXILEを支える男に聞く＞ パフォーマーHIROの肉体。(2/5) [Sports Graphic Number] – Number Web – ナンバー

腹筋は腹筋を割るには全部を鍛える必要があるので、全身の筋肉を使う懸垂が効果的です。
また、膝を曲げて行うことで腹筋に効くようになります。
＜EXILEを支える男に聞く＞ パフォーマーHIROの肉体。(3/5) [Sports Graphic Number] – Number Web – ナンバー

HIROさんは懸垂100回します。
EXILE HIRO×ミヤネ『LDH』に潜入！①細マッチョの秘密を暴く白濱亜嵐と関口メンディーも登場！2014年7月11日 – YouTube

バランスボールを使って腹筋をすることで、一度で腹筋全体を鍛えられます。バランスボールを使わないと普通の腹筋で腹筋上部、足上げ腹筋は下部とトレーニングを2個しなければいけません。
EXILE HIRO×ミヤネ『LDH』に潜入！①細マッチョの秘密を暴く白濱亜嵐と関口メンディーも登場！2014年7月11日 – YouTube

野菜多めで、ご飯は玄米、あとは鶏のささみとかタンパク質中心のメニューですね。
＜EXILEを支える男に聞く＞ パフォーマーHIROの肉体。(3/5) [Sports Graphic Number] – Number Web – ナンバー

ほとんどのメンバーが夜8時以降は炭水化物を取らないみたいです。
ラーメンなど濃いものがどうしても食べたくなったら朝に食べるそうです。
男性だけじゃなく、女性も鶏肉を食べるとバストアップ、美肌効果を得られます。
何故ならタンパク質は体を作る作用があるからです。

腹筋は回復が早いので毎日やっても大丈夫です。
腹筋運動は毎日やってもOK？ 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)

腹筋以外の部位は、1日1〜2部位と分けてやった方がいいです。筋肉痛の間にトレーニングをしても、効果が半減してしまいます。
http://kinnikukaizou.com/nyu-mon/007.htm

ただ、まずは食事制限です。食事制限あっての筋トレです。
筋トレだけしていては、中々EXILEのような体にはなれません。