効果絶大!新しいダイエット リーンゲインズ(Leangains)とは!?

Fitch
世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、リーンゲインズはあまり知られていなく 効果も絶大ですので参考にどうぞ!

リーンゲインズ(Leangains)とは?

インターミッテント・ファースティングという短時間の断食を取り入れたダイエット法で、食事を摂る時間と全く摂らない時間を決めて、そのサイクルを繰り返します。
ちなみにインターミッテント・ファースティングを日本語に訳すと「断続的な断食」となりますが、「食事を抜く」という意味では、最近日本でよく聞く「ファースティング・ダイエット」や「断食ダイエット」と共通する所もあります。
リーンゲインズとは?|AthleteBody.jp

リーンゲインズ やり方

食事を摂る時間

食事を摂る時間として8時間の枠を設定し、(女性の場合は10時間)残りの16時間はまったくカロリーを摂らないようにする。
8時間というのは目安の数字でしかないので、食事時間がズレる日があっても大丈夫。
食事の時間を何時に設定するかは自由ですが、一般的な生活スタイルなら午後1時〜9時あたりにするといいでしょう。はじめはシンプルに「朝食を抜くだけ」と考えると馴染みやすいかも知れません。
リーンゲインズのスタートガイド|AthleteBody.jp

食事回数

食事を何回摂るかは重要ではないので、生活スタイルに合わせて自由に設定して大丈夫です。
1日3食摂る人も多いですが、午後1時~9時の例では午後1時と午後8時30分というように1日2食にしても分かりやすいでしょう。
リーンゲインズで朝食抜きの1日2食にすると、1食あたりの食事量が増えて満足感が得やすくなり、調理やカロリー計算に掛かる手間を減らせるので、長く続けやすくなるメリットがあります。
リーンゲインズのスタートガイド|AthleteBody.jp

トレーニング日・休息日ごとの設定

週3日ウェイトトレーニングをして、あとの4日は休息日とする。
トレーニング日・休息日ともにタンパク質をしっかり摂る。
トレーニング日には炭水化物を多く摂り、脂肪は低く抑える。
休息日は炭水化物を控えめに、やや脂肪摂取を増やす。
リーンゲインズのスタートガイド|AthleteBody.jp

詳しくは引用元で確認して欲しいのですが、リーンゲインズの体験談・比較写真(目に見えて効果が分かります)など、たくさんの情報が書かれておりますのでご覧になってみてください。

https://matome.naver.jp/odai/2141557820961357201
2014年11月10日