超簡単‼マイナス思考からプラス思考へ・・・リフレーミングという考え方

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毎日がつまらない、こんな性格変えたい、もっと楽しく楽に生きたい…そんな考えでいる人多いと思います。そんなマイナス思考もちょっと考え方を変えるだけで、プラス思考になり得るのです。それが「リフリーミング」というものです。このリフリーミングで、ネガティブからポジティブへと毎日を楽しく過ごせたらいいですね?

誰にでもあるマイナス思考

昔からなのですが、常にマイナス思考で、常に悩んでいます。
いろいろ先々を考えてしまったり、いろいろな人間関係に悩んでしまったりと・・。日々疲れてしまってます。
マイナス思考で、常に悩む自分を変えたいのですが – その他(恋愛・人生相談) – 教えて!goo

以前 マイナス思考1 件も考え癖みたいなもので、プラス思考に考える癖をつけたら良いと読むか聞いたかして、考える様にしています。
マイナス思考からの脱却 : 心や体の悩み : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

物事を深く考え込み過ぎて、ちょっとしたことでも悩み、心配性でマイナス思考で神経質の性格です。
どうすれば性格は変えられますか?
物事を深く考え込み過ぎて、ちょっとしたことでも悩み、心配性でマイナ… – Yahoo!知恵袋

そこで・・・リフレーミングって何?

リフレーミング(reframing)とは、ある枠組み(フレーム)で捉えられている物事を枠組みをはずして、違う枠組みで見ることを指す。元々は家族療法の用語。
リフレーミング – Wikipedia

事実に対して与えている意味づけを変え,異なる見方でとらえ直すこと。家族療法の中心技法の一つ。
https://kotobank.jp/word/%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0-409555#E5.A4.A7.E8.BE.9E.E6.9E.97.20.E7.AC.AC.E4.B8.89.E7.89.88

元々は否定的意味を肯定的意味として捉えることで、気分・感情・行動パターンを適切に改善するためのツールとして、家族療法・認知行動療法・論理療法で用いられてきた。
リフレーミング – マーケティングWiki ~マーケティング用語集~

2つのリフレーミング

1.意味のリフレーミング

どんな出来事にも、考えればポジティブな側面はあるものです。そのポジティブな側面に照明を当てるのです。この意味のリフレーミングによって、ネガティブな意味づけをポジティブに変えて、気分などを改善します。
リフレーミング

物事は、一瞬であ~あ、と思った見方だけ、とは限りません。ぜひ、「自分の未来にとってプラスになるようなフレーム」からも、覗いて見られるようになりたいですね。
意味のリフレーミング|コーチング的生活でハッピーになろう!

「土日に休めないのがストレスなの」→→→「空いている平日に映画やショッピングを楽しめるからいいね~」
「子供が親の言うことをきかなくて困るんだよ」→→→「もう自己主張ができる子なのですね~」
NLPコラム10 of 株式会社イサオファクトリーWebサイト

2.状況のリフレーミング

その人が持っている色眼鏡の傾向を、違った状況に使ってみて、役に立つ場合があるということをイメージすることです。意味づけをそのままに、対象になる状況を変えるので、「状況のリフレーミング」と言います。
リフレーミング

状況により、意味が変わってくるということを理解することで、不必要に悩むことなく、可能性にフォーカスすることができるようになります。
NLP用語集:リフレーミング:NLP ビジネストレーニング 「日本で初めてのビジネス NLPとは?」

(1)わたしは変化することができないんです→伝統をまもりぬくことができますね
(2)どうしたらいいか決められないんです→チームの意思を尊重して協力できるね
(3)ついウソをついてしまうんです→フィクション小説を書くときに役立ちますね
リフレーミング – スピリチュアルNLPスキルとフローNLPの解説

リフレーミング、その効果とは?

リフレーミングを活用する事によって、人生の様々な出来事を、自分にとってプラスに変換して捉えなおすことができます。
リフレーミング:NLP用語集/NLP 日本NLP協会 公式サイト・神経言語プログラミング

「長所と短所は裏返し」といいますが、「状況」に対する捉え方も同じ。意識的にリフレーミングしてポジティブに物事を捉えていくと、前向きな気分になれるのではないでしょうか。
このままで大丈夫?と不安を感じた時に… リフレーミング効果‐トピックス ふたり生活研究所|価値観のあう、人生のパートナー探し リクルートのパートナー紹介サービス |TwinCue[ツインキュ]

考え方を操作するだけなので、とても即効性があり、基本的には人生OKだけど、例外的にネガティブなものがある場合には、とても効果的です
リフレーミング

小さな自分のの本心を聞き出してあげて、別の方法に変えてもらうことで、葛藤を解消して自分自身を1つにまとめあげていくことができます。
6段階リフレーミングでメンタルブロックを解除する: メンタルブロックを外す技術

なかなか自分のこれまでの気持ちを、転換させる事は難しいと思いますが、小さなことから始めれば、習慣付いてきます。
使える心理学テクニック リフレーミングでポジティブシンキングに! | パソコンで稼ぐ!アマテラスのアフィリエイトブログ

https://matome.naver.jp/odai/2141342100857205701
2014年10月16日