研究で歩くことによって足の動脈ダメージを改善できることが判明
米オレゴン・ヘルス & サイエンス大学の研究者Saurabh Thosar氏によると、1時間ごとに5分歩くだけで、座りっぱなしでいたために受けた、足の動脈へのダメージをなかったことにできるという。
1時間ごとに5分歩けば座りっぱなしによるダメージを「なかったこと」にできるとの調査結果 – IRORIO（イロリオ）
座りっぱなしは冷えなど不調の原因にも
読者アンケートによると、97％がオフィスで「2時間以上座りっぱなし」という状態。中には12時間以上座りっぱなしという人も。
オフィスでの「座りっぱなし不調」警報発令中！（1/3）｜女性・OLに役立つ情報・口コミ満載のシティリビングWeb
座りっぱなしはとても多い印象ですね。
1日2時間以上座り仕事をしている女性は8割にのぼり、座っている合計時間は6時間以上に及ぶことが判明したのです。さらに、オフィスワーク中の体調について、9割の女性が不調を抱えていることが明らかになりました。
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ずっと同じ姿勢で、長時間エアコンの風にあたり続けると、血のめぐりが悪くなり、体全体の冷えやむくみ、肩こりなどにつながりかねません。
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長時間座りっぱなしでいると下半身だけ太ってしまう
上半身は細々とした作業をしますが、下半身は座りっぱなしのため、エネルギーが使われることが無く、下半身だけ太ってしまう事になります。
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座りっぱなしによる下半身の不快な症状の原因は、血流不足です。 何時間もジーっと座っていて、動かすのは両腕だけ、いえ、ともすればキーボードを叩く指先だけ。
そんな時間を毎日過ごしていたら、血流不足による下半身太りが起こるのは当たり前のことです。
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血の巡りが悪くなると疾患のリスクが高まる
疲れるし、足もむくみます。座りっぱなしだけじゃなく立ちっぱなしも健康には良くないという証拠もたくさんあり、立ち机でひざが痛くなったり、静脈瘤ができたりという弊害もあります。
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座りっぱなしで運動を行わないでいると、慢性的運動不足によりカロリー燃焼量が減少するため、脂肪が蓄積されやすくなります。蓄積された脂肪は、インスリンの効き目を低下させ、すい臓からのインスリン過剰分泌などを引き起こすことも。
「座りっぱなし症候群」の恐ろしいスパイラルとは？ – モデルプレス
これらの症状は、糖尿病や心疾患の原因ともいわれています。
ここ最近、「座る」ことの健康への悪影響が指摘され続けています。座ってばかりいると、心臓疾患とか腎臓病、大腸がん、慢性疾患にかかりやすいと言われたり、明確な体の病気ではないにしろ、短命になるとかメンタルヘルスの問題が起こるといったことも言われています。
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脚のむくみが続くようなら座りっぱなし症候群かも！
「座りっぱなし症候群」とは、長時間座っていることや、断続的であっても、1日トータルで長い時間座っていることによって、下半身のむくみ・肩の凝りなど、体に不調が起きることです。
「座りっぱなし症候群」の恐ろしいスパイラルとは？ – モデルプレス
持続的に長時間座り続けるのではなく、断続的であっても１日に座っている時間が６時間以上になると、座りっぱなし症候群の症状が出てきます。
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実験では少ない時間歩くだけでも動脈へのダメージを減らせるらしい
3時間座りっぱなしでいる間に、5分間ルームランナーで歩いてもらった。
ルームランナーの速度は時速約3キロ程度で、座ってから30分後、1時間半後、2時間半後に歩行。先の実験と同じタイミングで大腿部の動脈の機能を測定した。
すると、30分、もしくは1時間ごとに5分間のウォーキングを取り入れることで、動脈へのダメージを十分回復させられることが明らかになったという。
1時間ごとに5分歩けば座りっぱなしによるダメージを「なかったこと」にできるとの調査結果 – IRORIO（イロリオ）
歩くこと以外にやれる事は？
座りっぱなしは、体液の一つである血液の循環を悪くするうえ、血液の質まで悪くしてしまいます。つまり、予防するには、体を動かして血をめぐらせることと、水分をこまめに補給することが有効です。
｢座りっぱなし症候群｣ を予防しよう | オフィスワーク向上委員会
くらはぎの筋肉が弱ってしまうと、血流が悪くなってむくみやすくなります。立ち上がって体を動かすほか、座っていても足のポジションを変えたり、つま先やかかとを基点にリズミカルに動かしてください。
｢座りっぱなし症候群｣ を予防しよう | オフィスワーク向上委員会
