肌をキレイにする方法 まとめ

lavonbena
肌をキレイにするための方法を記事にまとめました

トマトジュースで肌がきれいになる

トマトジュースの効果、肌がツルツルになる理由

トマトジュースに含まれるリコピンが肌にいい効果を与えてくれます

リコピンって一体何者?

リコピンとはカロテノイドの一種

そもそもカロテノイドって何??…ですよね

カロテノイドとは植物や動物に含まれる色素のことです。
このカロテノイドの一種であるリコピンは活性酸素を抑える抗酸化力が強力です

リコピンの美肌効果

トマトジュースが肌にいいと言われるのは、リコピンの持つ強力な抗酸化力からです。

紫外線を浴びることにより、活性酸素がシミ、シワ、たるみ、の生成を促進します。しかし、リコピンの抗酸化力により肌をきれいに保ちます。

最後に

トマトジュースで肌がきれいになるのは確かでしょう

しっかり睡眠をとって肌をキレイにする

睡眠中にキレイを育てる

キレイの基礎をつくる「睡眠」とお肌の関係

私たちは一生のうちで、約3分の1の時間を睡眠に費やすと言われています。

眠ることで代謝がアップ、体の内側からキレイに!

睡眠中、私たちの体は副交感神経の働きが優位になることで、血流のめぐりが良くなり新陳代謝が上がります

睡眠中にお肌の修復と再生が活発になる。

睡眠中、美しい肌にとって大事な成長ホルモンが分泌されます。
その働きは、新しい肌細胞の生産や免疫細胞を作り、さらに肌ダメージを回復させるため、健やかな肌を育む重要な鍵となります。

睡眠のシンデレラタイム

美肌へと導く成長ホルモンは肌の修復や体のメンテナンスを行う役割を担っていて、脳内時計(朝、日が昇って夕方の日没のリズム)と同調しており

22~2時が分泌するピークと言われています。午前1時に熟睡状態でいるためには、午前0時、寝付けない人は早めの22時に床に就く心がけましょう。

ビタミンCが本領発揮する

睡眠と相性が良く美容に欠かせないのがビタミンC。

コラーゲンを作るサポート力に優れていますが、紫外線に弱く体から排出されやすいため、数回に分けて摂取するのがおすすめですが、夜、就寝前にも摂取するのが効果的。水溶性ビタミンCは、体内での滞在時間が短いため、こまめに摂取するのが理想です。

美肌にイイどころか逆効果!「●●中心の食生活」がザラザラ肌の原因に!?

■野菜中心の食生活だと栄養不足

野菜や果物に含まれている栄養素は主にビタミンやミネラル

国の定めた五大栄養素の中には入っていますが、あくまで主役は三大要素である「炭水化物」「タンパク質」「脂質」。ビタミンやミネラルは主役を助ける存在です

また植物性のタンパク質と脂質だけでは、肌の潤いを守っているNMF(ナチュラルモイスチャーファクター)、細胞間脂質、皮脂膜という3つの脂質量を潤すことはできないそう。

そのため、肉や魚、卵を避けた野菜中心の食生活を続けると、お肌が飢餓状態になってザラザラとしてくるのです

■肌のザラつきとは

お肌がザラザラするのは、ターンオーバーで角質がうまくはがれ落ちず、お肌が異常を起こしている状態。お肌の表面の細胞がうまく分化・分裂していないことが原因です。

■肌のザラつき改善!賢い美人の美肌栄養方程式2つ

(1)「タンパク質+ビタミンA+亜鉛+脂質」

いつもの野菜中心メニューにこの4つの栄養素をプラスすると、ザラついたお肌の表面にまで潤いがまわり、皮膚の表面のキメも整ってくるでしょう。

・赤身のお肉(牛、豚、ラム、馬肉)またはレバー全般は全てが揃っています

・ウナギ(タンパク質、ビタミンA、脂質)+あさり(タンパク質、亜鉛

(2)鉄+ビタミンC

1の食材を摂取していれば、ヘム鉄も自ずとついてきますが、ヘム鉄は野菜に含まれるビタミンCで体への吸収が高くなるそうなので、この組み合わせも覚えておきましょう!

野菜中心の食生活でも、「タンパク質欠乏症」になってしまっては、せっかくの野菜摂取も意味が無くなってしまいますね

野菜や果物のビタミンとミネラルをフル活用するためにも、お肉や魚、卵類のタンパク質と鉄分はバランス良く摂っておきましょう。

https://matome.naver.jp/odai/2140834045511701601
2014年08月18日