ドローイン まだ間に合う!1週間で悩殺くびれウエストを作る!

ukinasu
夏真っ盛り。ビーチなど人前でお腹を見せる機会が増えてきます。ぽっこりお腹でも大丈夫!ドローインをたった1週間やるだけで、男子を悩殺する魅惑的なくびれウエストが作れます!

夏真っ盛り。ビーチなど人前でお腹を見せる機会が増えてきます。

ぽっこりお腹でも大丈夫!ドローインをたった1週間やるだけで、男子を悩殺する魅惑的なくびれウエストが作れます!

☆ドローインとは

「腹を凹ませる動き」をすることによって、
普段の生活ではあまり使われないインナーマッスル(主に腹横筋)に積極的に働きかけることができます。

ドローインを継続的に行なうことで、
背骨を支える筋肉が安定し、それに伴い体幹部の筋肉が力を発揮しやすくなるのです。
ダイエットのすすめ〜運動と食事で確実に痩せる方法〜 ドローインとは?

☆ドローインの効果

いつでもどこでも思いついた時にやればよく、例えば歩きながら10分ドローインすると40%ほど消費エネルギーが増えるという。
ドローイン とは – コトバンク

骨盤が安定し筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップする。そのため、冷え性の改善や生理痛の軽減、むくみ解消などにも効果的。
ぽっこりお腹よ、さようなら!10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット – – MSNライフスタイル

・腹横筋を鍛えることで、便秘解消や腰痛の予防に
・正しい姿勢をキープすることができるので、肩こりが解消
・日常的に成長ホルモンの分泌を促すことができ、エイジングケア効果も
ぽっこりお腹よ、さようなら!10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット – – MSNライフスタイル

☆ドローインのやり方

STEP1:立つ
STEP2:息を吸ってお腹をへこませる
STEP3:呼吸しながら30秒キープ
STEP4:繰り返す

寝ながらだってできちゃうドローイン
1.仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませる。
お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行おう。2.口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませる。

☆ドローインのコツ

吐くのが先

先に息を吸うドローインの方法もあるようですが、呼吸法は先に息を吐くのが原則です。やってみればわかりますが先に息を吐くことによって呼吸が深くなります。呼吸という名前の通り、吐くのが先です。
ドローインの効果 男子を悩殺するくびれウエストを作る!

へその上を意識する

最終的にへこませたいのは下腹ですが、下腹を意識してへこませようとしてもあまり凹みません。へその上付近をへこませようと意識すると、自然と下腹も凹みます。
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吐く長さ、吸う長さは自分のタイミングで

呼吸はなるべく細く長くやるほうがよいのですが、長くしようと無理に意識すると呼吸が乱れ続きません。慣れるに連れだんだんと呼吸を長くできるようになります。最初は無理をせず、苦しくなる前に息を吸う、苦しくなる前に息を吐きましょう。
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上半身が曲がらないように気をつける

呼吸を長くしようとすると上半身が曲がりがちです。背筋を伸ばして行うよう意識しましょう。
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くびれウエストには腹斜筋を鍛えるのがいい

ドローインは下腹を引っ込めるだけでなく、わき腹も引き締めることができます。
ドローインの効果 男子を悩殺するくびれウエストを作る!

1.背筋を伸ばして両腕を上げて手を合わせます。息を吸います。お腹は引っ込めます。
2.息を吐きながら上体を右に倒します。両手は合わせたまま、お腹は引っ込めたままです。
3.息を吸いながら上体を戻します。両手は合わせたまま、お腹は引っ込めたままです。
4.左側も同じように2と3を行います。
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https://matome.naver.jp/odai/2140688302887205001
2014年10月21日