夏は、「足がつる」という人が急増します。
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース
▼なぜかというと?
夏は、発汗によって体内のミネラルや水分が失われやすくなります。また冷たいもののとり過ぎや冷房・薄着の影響で体が冷え、血行も悪くなっています。
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース
筋肉の収縮・弛緩が正常に行われるためには、マグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルが欠かせません
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だから足がつりやすくなるみたいです。
こむら返りとはふくらはぎの筋肉(腓腹筋)が急激に収縮することによって足がつった状態になることで、激しい痛みを伴う症状です。
こむら返りとは – 足がつる、こむら返り 原因・対処法
こむら返りという症状は、ふくらはぎだけでなく、あしくびや太もも、土踏まず、指、首、肩など、いろいろなところの筋肉でも起こるのですが、ふくらはぎで起こるケースがもっとも多い症状です。
こむら返りとは – 足がつる、こむら返り 原因・対処法
▼こむら返りは大きく2つのパターンに分けられる
・運動中
運動中に起こる筋肉の痙攣は、筋肉の疲労に水分やミネラル分の不足が重なって起こる事が多いと言われています。
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▼さらに言うと…
人の体の細胞内にはカリウムイオンが、また血液中にはナトリウムイオンが多く含まれているが、筋肉が収縮する時にはそれぞれ細胞外、細胞内へと移動します。
足がつる、こむら返りの原因 – 足がつる、こむら返り 原因・対処法
スポーツなどで多量の汗をかいたときは電解質(カリウムやナトリウムなど)のバランスが崩れ、この移動がうまくいかず筋肉の異常収縮が起きるのです。
足がつる、こむら返りの原因 – 足がつる、こむら返り 原因・対処法
・就寝中
・寝返りや夢で力が入り、筋肉が収縮する
・暑い夏の夜は布団から体の一部がはみ出したり、扇風機や冷房をかけ過ぎたしたりて、体が冷えやすい。すると血液循環が悪くなり、筋肉が硬くなる。
就寝中に起こるものは、一度起こると繰り返し起こりやすくなり傾向がありますので注意が必要です。
こむら返りとは – 足がつる、こむら返り 原因・対処法
■足がつるのを予防するには?
ミネラルウォーターやスポーツドリンクがおすすめ
2)運動前には軽い体操や、ストレッチをおこなう
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3)体を冷やし過ぎない生活を心がける
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シャワーでなく、入浴を習慣に
4)運動などで、無理をしない
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■それでも足がつったら…?
それでも足がつったら、慌てずにゆっくり筋肉を伸ばしましょう。足を温めるのも効果的です。
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース
こむら返りというのは自分の意思に反して突然筋肉が収縮する現象ですから、その収縮した筋肉を伸ばしてやればいいのです。
足がつる、こむら返りの対処法 – 足がつる、こむら返り 原因・対処法
■もしかしたら病気のサインかも…?
夏、頻繁に起こる時は熱中症かもしれませんが、以下のような場合は、隠れた病気のサインかもしれません。
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース
・足が疲れていないのに起こる
・昼間のリラックスした時に起こる
・胸や背中等、足以外の筋肉に起こる
こむら返りを引き起こす可能性のある病気としては例えば内臓系の疾患が考えられます。
こむら返りは病気? – 足がつる、こむら返り 原因・対処法
動脈硬化や腎臓や肝臓などの機能に問題がある可能性もあるので、一度専門家の診察を受けたほうが良いでしょう。
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