夏は足がつりやすい!?その原因と対処法とは…?

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夏は”足がつりやすい”季節らしい…!?その原因と対処法をまとめてみました。
暑さの影響はこんなところにも…

▼なぜかというと?

夏は、発汗によって体内のミネラルや水分が失われやすくなります。また冷たいもののとり過ぎや冷房・薄着の影響で体が冷え、血行も悪くなっています。
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース

筋肉の収縮・弛緩が正常に行われるためには、マグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルが欠かせません
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース

だから足がつりやすくなるみたいです。

こむら返りとはふくらはぎの筋肉(腓腹筋)が急激に収縮することによって足がつった状態になることで、激しい痛みを伴う症状です。
こむら返りとは – 足がつる、こむら返り 原因・対処法

こむら返りという症状は、ふくらはぎだけでなく、あしくびや太もも、土踏まず、指、首、肩など、いろいろなところの筋肉でも起こるのですが、ふくらはぎで起こるケースがもっとも多い症状です。
こむら返りとは – 足がつる、こむら返り 原因・対処法

▼こむら返りは大きく2つのパターンに分けられる

・運動中

運動中に起こる筋肉の痙攣は、筋肉の疲労に水分やミネラル分の不足が重なって起こる事が多いと言われています。
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース

▼さらに言うと…

人の体の細胞内にはカリウムイオンが、また血液中にはナトリウムイオンが多く含まれているが、筋肉が収縮する時にはそれぞれ細胞外、細胞内へと移動します。
足がつる、こむら返りの原因 – 足がつる、こむら返り 原因・対処法

スポーツなどで多量の汗をかいたときは電解質(カリウムやナトリウムなど)のバランスが崩れ、この移動がうまくいかず筋肉の異常収縮が起きるのです。
足がつる、こむら返りの原因 – 足がつる、こむら返り 原因・対処法

・就寝中

・寝返りや夢で力が入り、筋肉が収縮する

・暑い夏の夜は布団から体の一部がはみ出したり、扇風機や冷房をかけ過ぎたしたりて、体が冷えやすい。すると血液循環が悪くなり、筋肉が硬くなる。

就寝中に起こるものは、一度起こると繰り返し起こりやすくなり傾向がありますので注意が必要です。
こむら返りとは – 足がつる、こむら返り 原因・対処法

■足がつるのを予防するには?

3)体を冷やし過ぎない生活を心がける
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース

シャワーでなく、入浴を習慣に

■それでも足がつったら…?

それでも足がつったら、慌てずにゆっくり筋肉を伸ばしましょう。足を温めるのも効果的です。
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース

こむら返りというのは自分の意思に反して突然筋肉が収縮する現象ですから、その収縮した筋肉を伸ばしてやればいいのです。
足がつる、こむら返りの対処法 – 足がつる、こむら返り 原因・対処法

高齢者の方や、身体が硬くて足のつま先に手が届かない場合は、 手ぬぐいかタオルで足先にひっかけてゆっくり伸ばすと簡単に足を伸ばすことができます。
近くに壁がある場合は、壁に足の裏を押し付けてふくらはぎを伸ばします。

■もしかしたら病気のサインかも…?

心当たりがあれば医療機関で診察を…

夏、頻繁に起こる時は熱中症かもしれませんが、以下のような場合は、隠れた病気のサインかもしれません。
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース

・足が疲れていないのに起こる
・昼間のリラックスした時に起こる
・胸や背中等、足以外の筋肉に起こる

こむら返りを引き起こす可能性のある病気としては例えば内臓系の疾患が考えられます。
こむら返りは病気? – 足がつる、こむら返り 原因・対処法

動脈硬化や腎臓や肝臓などの機能に問題がある可能性もあるので、一度専門家の診察を受けたほうが良いでしょう。
夏は「足がつる」人が急増! 就寝中や運動中に要注意/足がつる理由と、その対策 – ライブドアニュース

https://matome.naver.jp/odai/2140627291553908601
2014年07月25日