美肌の人は知っている!肌・髪・爪の再生に関わっているビオチンとは

GohanUSA
サプリメントの先進国アメリカでは肌・髪・爪に大切な役割があるビタミンB7(別名:ビタミンH)として知られている「ビオチンBiotin」。日本では一般的に認知度が低いようですが、皮膚や粘膜の再生に関わっている成分で、実は腸内細菌によって体内で自力で作り出されています。

アメリカのサプリメントは日本製のものよりケタ違いの含有量


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2140582365053660803
日本とアメリカではサプリメントに対する考え方がまるで違います。

日本では誰でも安価で高度な医療を受けられるのに対し、
アメリカでは日本のように健康保険制度が充実していません。
病院のお世話になるには高額な医療費が必要になることも珍しくないのです。

ですのでアメリカではサプリメントで病気を予防し、医療費を減らそうという考えです。

アメリカのサプリメントの安全性
アメリカのサプリメント事情

日本人だから自国のものを信頼するというのも理解できますが、
サプリメントに関してはどうでしょうか。

日本のサプリメントは薬ではなく食品です。
ですので薬ほど厳しい検査がありません。
添加物を表示しなくてよいことも多いので、
サプリの主成分が添加物であるなんてことも起こるのです。

一方アメリカでは食品と薬の中間のような扱いと言えます。
薬ではありませんが、
効果、添加物、含有量、原料、摂取量や用法を表示することが義務付けられています。

このような扱いの違いから、
アメリカサプリメントは成分や原料を理解したうえで購入できるので
安心であるという見方ができます。

ビオチン(Biotin)って何?


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142229562039654603
元々は、皮膚炎を治すビタミンとして発見されたことで、ビタミンHと呼ばれていました。
現在では、ビタミンB群に属しビタミンB7として分類されています。

腸内細菌で作られるビオチン
ビオチンが多く含まれる食べ物はピーナッツやアーモンド、あとはレバーなど

人間の体内にあるビオチンの大半は、腸内細菌によって作られています。

食品から摂れる量が100μg(0.1mg)程度なのに対して、
腸内細菌が生み出す量は20000μg(20mg)以上と言われていますので、数十倍の差があることになります。


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142229179138437203
腸内細菌の働きが悪ければビオチンの生成量は減ってしまいます。ビオチン不足になるとしたら、腸内の環境が悪いからです。

●腸内細菌の理想のバランスは、
善玉菌  20%
悪玉菌  10%
日和見菌 70%
と言われています。
http://bit.ly/1wy3mXV

ビオチンは、腸内の細菌でつくられているため
腸内細菌のバランスのとれている人は「ビオチンが不足する」ということはありません。が・・・

↓ ↓ ↓

こんな症状があったらビオチン不足かもしれません

・ニキビの治りが遅い
・かぶれやすい
・原因不明のかゆみ
・アトピー性皮膚炎、アレルギーである
・掌蹠膿疱症・湿疹
・脂漏性皮膚炎
・爪が割れやすい
・急に白髪が増えた
・抜け毛が多い
・髪がパサつく
・糖尿病である
・血糖値が高い
・お腹の調子が悪い・便秘である

ビオチン欠乏症になる3つの大きな原因
ビオチンには効果がない……?その理由はコレかもしれない

1.アルコール
2.喫煙
3.砂糖の摂り過ぎ


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142228840036639303
アルコールを分解するときや、タバコのニコチンを分解するときに大量のビオチンが使われます。

ですので、過度の飲酒とタバコはビオチンの効果がなくなる最大の理由と言えます。


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142228865836768603
砂糖の摂りすぎも良くありません。
砂糖は悪玉菌のエサになり当然悪玉菌が増えていきます。

そして、悪玉菌はビオチンも食べるという特性があるので、悪玉菌が増えれば増えるほど、ビオチンは減っていってしまうのです。

ビオチンの効能


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2140582365053660903
●スキン
ビオチンは美容クリニックなどでの「注射・点滴」の成分に含まれているほど、お肌にとって大切な役割をしてくれる成分なのです。

血流の流れを良くして皮膚の再生力を高めるとともに、細胞を活性化させ老廃物の排泄を促し、皮膚の機能を正常に保ちます。

※クリニックでの点滴は1回あたり4000~5000円
http://www.takanashi-hp.com/hifuka/menu10.html


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142229631639824403
●頭皮・髪の毛
毛細血管を拡張して血行を促進し、頭皮に十分な栄養が行き渡るようにして、抜け毛予防、白髪予防を行います。

https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142229647539848503
●アトピー性皮膚炎
皮膚科でもアトピー性皮膚炎の治療にも用いられています。
●糖の代謝を助ける役割
ビオチンは糖の代謝に関わり血糖値を調節することから、高血糖を改善する作用も報告されています。

http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/biotin/


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2140582365053661203
●1日必要といわれる摂取量は50μg(mcg=マイクログラム)
※12歳以上~成人・ご年配の方までの摂取量/日
※1mg =1000μg

●サプリメント1粒の含有量
日本製・・・500μg(0.5mg)まで
アメリカ製・・・500~10000μg(0.5~10mg)

食事から平均45.1μg/日摂取しているという報告があります。

妊婦さん&授乳婦さん
ビオチンの副作用と注意点 – ビオチンのことが分かる事典

●1日の必要摂取量とされる50μgに妊婦さん+2μg、授乳婦さん+5μg

【妊娠中はサプリを中止しましょう】
妊娠中にビオチンサプリメントを使うことは、基本的には問題ないと考えられています。

しかし、動物実験では妊娠中に多量のビオチンを与えると、胎盤や卵巣の萎縮が起こるという結果も出ています。人間の場合どうなるかは分かっていませんが、念のため気をつけた方が良さそうです。


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142229201238510103
その反面、妊娠中は血液中のビオチン量が低下するという研究結果もあり、妊娠中にはビオチンを多めに摂ることが推奨されています。

腸内細菌の働きがよければ不足することはありませんので、食事等で腸内環境を整えるようしましょう。

ビオチンを効率的に摂取するためには・・・
ビオチン | 成分情報 | わかさの秘密

ビオチンと同時にビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、パントテン酸などの、ほかのビタミンB群を一緒に摂るとよいといわれています。
ビオチンを多量に摂った場合でも、水溶性のため尿中に排泄されるので、過剰症はありません。

【ビオチンは水溶性】
ビオチンは水溶性なので人の体内に長くとどまることはできません。

たとえば朝に摂ったビオチンが、その日の夜まで体内にとどまることはありません。トイレに行ったときに、大部分は流れ出てしまうからです。これは他のビタミンB群やビタミンCなども同じです。

ですので、ビオチンを有効活用しようと思うのなら、本当は一日に複数回に分けてビオチンを摂った方がいいということになります。
http://xn--kck3b9b2g.jp/%E5%8A%B9%E6%9E%9C/

【生の卵白に注意!】
ビオチンは卵にも含まれていますが、生の卵白を大量に長期間食べ続けた場合、ビオチンの欠乏症になることが報告されています。これは、卵白に含まれるアビジンというたんぱく質がビオチンと強く結びつくため、消化管でのビオチンの吸収を阻害することにより起こります。卵を加熱するとアビジンの性質が変わり、ビオチンと結合しなくなるため問題ありません。

ビオチンが豊富に含まれる食材
ビオチンが多く含まれる食べ物


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142229765540212603
●インスタントコーヒー
100g中ビオチン88.4μg

意外にもビオチンが豊富なインスタントコーヒー♪
ただし一般的なコーヒーカップ1杯にコーヒー粉1.5~2g程度なので
コーヒー1杯につきビオチン1.76μgくらい。
http://bit.ly/1EnmeBH


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142228985837489503
●落花生/ピーナッツ
100g中ビオチン81.0μg
15粒(10g)の場合ビオチン8.1μg
●アーモンド
100g中ビオチン32.9μg
10粒(10g)の場合ビオチン3.3μg

●くるみ
100g中ビオチン15.5μg
5かけ(30g)の場合ビオチン4.7μg


https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142229002337573603
●大豆(乾)
100g中ビオチン21.9μg
1/5カップ(30g)の場合ビオチン3.0μg

https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142229015137614703
●納豆
100g中ビオチン13.1μg
1パック(40g)の場合ビオチン5.2μg

https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501/2142229054037789903
●鶏卵
100g中ビオチン22.1μg
1個(50g)の場合ビオチン11.1μg
●鶏レバー
100g中ビオチン227.4μg
焼きとり2本(60g)の場合ビオチン136.4μg

☆クックパッドレシピ
【とまらない!鶏レバーの甘辛煮】
http://cookpad.com/recipe/296711

●アボカド
100g中ビオチン5.3μg

☆クックパッドレシピ
【簡単!混ぜて焼くだけアボカドグラタン♪】
http://cookpad.com/recipe/1093655

https://matome.naver.jp/odai/2140577754631045501
2017年02月14日