その１：顔ひざこっつん運動
①床に座って、両足をまっすぐにのばし、足首を交差させます。
②両肘はしっかり床につけ、上半身は固定させます。
③息をゆっくり吐きながらひざを顔に少しずつ近づけ、鼻先とひざがこっつんと当たるまでゆっくり近づけます。
④ゆっくり足を元の位置に戻しますが、地面に足を付けることなく、またゆっくりひざを顔まで近づけます。これを20回繰り返します。 下腹にぐっと力を込めることで、下腹の筋肉を強化します。
とにかく下腹 ダイエットをしたい私が選んだ7つの運動 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
その２：寝ながらキープ運動
次は寝っ転がったままで行う簡単な運動です。①寝っころがって両足をまっすぐ上に上げます。
②両足をゆっくり床に向かって下げ、握りこぶしひとつ床から上の辺りで、キープします。
③10秒5セット行います。 床につけずに、空中でキープしましょう。
とにかく下腹 ダイエットをしたい私が選んだ7つの運動 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
その３：腰回し運動
①足を肩幅に開いて立ちます。
②ヒザを軽く曲げて手は腰に当てます。
③お腹とお尻を引き締めるように軽く力を入れます。
④ゆっくりと左右に腰を動かします。上半身は揺らさないようにキープしたままでいましょう。各10回ずつ行い、ゆっくりと呼吸したまま行います。一日何回か思いついたら行うようにしましょう。
とにかく下腹 ダイエットをしたい私が選んだ7つの運動 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
その４：骨盤修正ベルト運動
①バスタオルとベルトを準備します。
②床に仰向けに寝転がります。
③腰より少し低い位置に４つ折りにしたタオルを敷きます。
④寝転がった状態で、タオルごと腰より少し低い位置でベルトをしっかりとしめます。
⑤この状態で立って踏み台運動や、階段の上り下りの運動を15分くらい行います。
⑥姿勢を良くし、腰に軽く手をあてながら、テンポよく運動しましょう。そうすると骨盤が徐々に元の位置に戻ります。
とにかく下腹 ダイエットをしたい私が選んだ7つの運動 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
その５：テレビを見ながら運動
①座布団やクッションの上に座り、足を前に伸ばします。
②手は胸の前でクロスさせます。
③上半身を息をゆっくり吐きながら後ろに倒します。
④腹筋がいちばんプルプルするところで止めます。ここで10秒キープしてください。
⑤それからゆっくりと上半身を元に戻します。これを4回繰り返します。
とにかく下腹 ダイエットをしたい私が選んだ7つの運動 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
その６：仕事しながら運動
①両ひざを揃え、姿勢を正します。これだけでも、だらっと座っているときより腹筋が鍛えられています。
②足を少しだけ床から浮かします。この状態で10秒キープし、元に戻します。これをできるだけ頻繁に繰り返しましょう。 下腹が固くなっていれば、下腹 ダイエットに効いている証拠ですので、時々手を当てて確認しましょう。
とにかく下腹 ダイエットをしたい私が選んだ7つの運動 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
その７：いつでもどこでもお腹ひっこめ運動
最後におすすめする運動は、これが一番シンプルです。いつでもどこでもお腹をひっこめます。ただそれだけです。仕事している時、ショッピングしている時、家事をしている時、テレビを見ている時、通勤電車にいる時、とにかくいつでもどこでもです。
とにかく下腹 ダイエットをしたい私が選んだ7つの運動 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
