【二日酔を予防する】ための方法と二日酔いになってしまったときの対処法!!

みっちょれ

楽しい時間を減らさずに、悪酔いや二日酔いといった辛い時間を減らすため何をすべきか、すべきでないか
二日酔い予防と対策 ~これで安心~

二日酔いしない方法(常識編)
① 空腹では飲まない!
② 一気飲みはしない!
③ 楽しく食べながら飲む!
(良質のタンパク質を摂る)
酒のきたむら 二日酔いをしない6つの方法と2つの裏ワザ

簡単に言うと、二日酔いの原因は飲酒によって起こる脱水症状と低血糖である
酒のきたむら 二日酔いをしない6つの方法と2つの裏ワザ

飲酒することで、アルコールの脱水作用により、脳の細胞に含まれている水分が少なくなって頭痛を引き起こす。
また、カルシウム、マグネシウム、亜鉛など体の調節に必要なミネラルが尿と一緒に体の外へ出てしまい、疲労感や脱力感を生む。

また、飲酒によって低血糖が起こるので、これを補うために体内のグリコーゲンやアミノ酸が使われます。
更に、アルコールを分解するために、大量のビタミンB1が使われ、ビタミン不足からめまい、けん怠感が起こります。

低血糖の症状

■ 飲む前にすること

食べる
二日酔いを防止する7つの対策 + やってはいけないこと | 生ビールブログ -とりあえず生!-

すきっ腹にお酒というのはかなり早く酔います。
飲み会に向かう前には、何かお腹に入れておきましょう。
「飲む前に食べる」これが大事です。
ただ、炭水化物にはご注意を!
アルコール×炭水化物はかなり太りますので、できれば野菜やお肉、お魚が望ましいです。

■ 飲酒中には水を飲む

飲酒の合い間に水をたっぷり飲む!
酒のきたむら 二日酔いをしない6つの方法と2つの裏ワザ

「和らぎ水(やわらぎみず)」と言って、最近、日本名門酒会などが提唱しているのみ方。
体内のアルコールを中和させ、代謝を活発にさせることで、悪酔いを防ぎます。
また、2種類の違った酒を飲み比べる時は、合い間に「和らぎ水」を飲むことで口の中がスッキリして、次の酒の味がよく分かります。

ビールの場合はプリン体を流すという意味でも水は重要です。
二日酔いを防止する7つの対策 + やってはいけないこと | 生ビールブログ -とりあえず生!-

これで酔い方も変わりますし、次の日の残り方がだいぶ違います。

■ 飲んだ後はフルーツを

飲んだ後はラーメンよりも果実!
酒のきたむら 二日酔いをしない6つの方法と2つの裏ワザ

「よーし、最後はラーメンで締めだ!」これがいけないんです。
ラーメン屋に入って、まず一言「とりあえずビール!」 さんざん飲んでおいて、まだビール。二日酔いは必至です。
さらに、ラーメンは脂肪分を多く含んでいるので、これがアルコールといっしょに吸収されてしまう。

そこで、ラーメンはやめて果実を食べること!特に良いのが「柿」
「柿」にはアルコールを早く分解するカタラーゼという酵素が多く含まれている。(りんごも良い)

帰り道にグレープフルーツジュース
二日酔いを防止する7つの対策 + やってはいけないこと | 生ビールブログ -とりあえず生!-

グレープフルーツジュースの効能としては、

・ビタミンCが多く含まれている
・クエン酸が唾液や胃液の分泌を高める
・果糖がアルコールの分解に役立つ

■ 家に帰ってからする対処法

寝る前にも水分補給!
酒のきたむら 二日酔いをしない6つの方法と2つの裏ワザ

寝る前にも水分補給。
酒を飲むと「喉が渇く」ってことあるでしょう。
寝ていても目がさめる時もあります。
これは、「アルコールによる脱水作用」
事前に水分補給しておく事。

できるだけ睡眠時間をとる
二日酔いを防止する7つの対策 + やってはいけないこと | 生ビールブログ -とりあえず生!-

できるだけ眠ります。
6時間以上は確実に眠りたいです。

朝はとにかく何か体に入れる
二日酔いを防止する7つの対策 + やってはいけないこと | 生ビールブログ -とりあえず生!-

朝起きたらとにかく水を飲みます。
ジュースやお茶の前に、まず水です。そしてちゃんと食事をとること。
噛んで食べるというのが面倒な感じだったらスープでもいいです。
とにかく身体がしっかりと機能するためには栄養が必要なので、その栄養を摂りましょう。

■ アルコールを摂取したときには、良質な水分補給が最重要!!

飲んだアルコールは、体の中で分解されます。
ご存知のとおり、肝臓が活躍します。

肝臓でアルコールを分解されるとき、体内の水分が使われます。

その水分の量。
飲んだアルコールの、約1.5倍の水分が必要となります。
飲酒後に習慣化したいこと|市川市 行徳 脳梗塞・脳出血のリハビリ専門治療院

酒を飲んだ後は、寝る前にコップ一杯の水を飲んでください。

理想は、酒を飲んだ量の1.5倍の水を飲むことです。

通常、眠っている間には、おしっこが作られないようにするためのホルモン(抗利尿ホルモン)が分泌されます。
しかし、アルコールはこのホルモンの働きを邪魔してしまうため、眠っているうちにもだんだんおしっこが溜まります。
この時期必見! 睡眠の質を落とさないお酒の楽しみ方 [飲酒・アルコール] All About

尿が溜まるってことは、それだけの水分が消費されているってことです。
当然、抗利尿ホルモンが分泌されているとき(アルコールを飲んでないとき)より水の消費量も多くなります。

■ ツボで二日酔いを防ぐ

合谷(ごうこく)
親指と人差し指のつけ根あたり。
頭痛、腹痛、下痢、便秘、二日酔いによる気分の悪さなど、幅広い症状に効くツボ。
ここを「悪酔いしませんように」と念じながら押すこと。
巨闕(こけつ)
二日酔いなどの吐き気をおさめる特効ツボ。
みぞおちの中央で胸骨の下端から指3本分下。
ふとんの上にあおむけになり、背中に枕をあてて体をそらせる。
ツボに親指以外の4本の指をそっと食い込ませるような感じで指圧する。
「二日酔いが早く覚めますように」と念じることを忘れずに。

■ 世界各国の二日酔い対処法

トマトジュースをガブガブ飲む!(ビタミンの補給に良い)
酒のきたむら 二日酔いをしない6つの方法と2つの裏ワザ

アメリカ

濃いコーヒーを飲む!(カフェインが頭痛を抑える)
酒のきたむら 二日酔いをしない6つの方法と2つの裏ワザ

イギリス

熱いシャワーを浴びる!(血行が良くなり、アルコールの分解が早まる)
酒のきたむら 二日酔いをしない6つの方法と2つの裏ワザ

イタリア

■ ※注意※ やってはいけないこと

お酒と一緒にスポーツドリンク
二日酔いを防止する7つの対策 + やってはいけないこと | 生ビールブログ -とりあえず生!-

これは危険です。

スポーツドリンクは吸収しやすいように体液と同じ浸透圧で作っていることが多いので、アルコールの吸収も助けてしまうとのこと。
二日酔いの朝に水分補給のために飲むのは良いようなので、飲むタイミングを間違えないようにしてください。

スポーツドリンク
飲んだ翌朝なら良いが、飲酒中や飲んだ後は絶対にダメ!!
https://matome.naver.jp/odai/2140517633921074201
2014年07月13日