１. ゆっくり食べる
満腹感という感覚は、脳の中の満腹中枢によって調整されていますが食べ始めて20分後くらいから満腹中枢が働き始めるのが一般的
満腹中枢がおかしくなってしまう原因-置き換えダイエットランキング
食べるスピードが早いと、満腹中枢が働き始める前に適量以上の食事を摂ってしまいがちです。
コース料理が少量でもお腹いっぱいになれるのは、ゆっくり食べるから
ダイエットにも使える！科学的に食べ過ぎない１０の方法
満腹感は、後からついてくるのだそうです。 だから、早食いは禁物
食べ過ぎない方法、腹八分目で食べる方法を教えてください。|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)
基本的に、私たちは食べるのをいつ止めたらいいかわからないのです
食べ過ぎを防ぐ方法：私たちはなぜ目の前の食べ物を平らげてしまうのか？ : ライフハッカー［日本版］
食べ始めてから15分〜20分後に送られてくる満腹中枢からの信号をきちんとキャッチできるよう、ゆっくりと食べることが基本です。
２. ストレスを溜め込まない
ストレスを感じると、体は「コルチゾール」と呼ばれるホルモンを大量に分泌する仕組みになっています
肥満とストレスの密接な関係とその本当の原因とは？ | 【美容・健康に効くブログ】コンプレックス改善・解消のススメ！
コルチゾールはストレスに敏感に反応するホルモンです。コルチゾールは脂肪を蓄積させやすくし、食欲抑制ホルモンであるレプチンを減少させるため、食欲に歯止めが効かなくなってしまいます。これが「ストレス太り」の原因のひとつです。
ストレスが溜まると、人間は、そのストレス分だけ【快】を求める傾向にある
ストレス溜まるダイエットは辞めよう
ストレスが溜まると、人はその分を快楽で発散させようとします。食事だけがその「快楽」であったなら…さあたいへん。
「お散歩」「映画を観る」「カフェで本を読む」といったイライラ食いに代わる行動を考えてみるのも効果的
http://ddnavi.com/news/143009/
食事以外のストレス解消法を見つけましょう。
３. 食事を分散化させる
人間は超空腹になると、脳が飢餓状態と感知して、必要以上に溜め込んでしまいます
脳を鍛えて「腹八分目」で食べ過ぎを防ぐ方法！5つの工夫 | 美容ブログ ［女性の美学］
人間の体は飢餓状態になると脂肪を溜め込むつくりになっています。１日３回の食事よりも、１日１度のどか食いの方が脂肪になりやすいのです。
朝は忙しくても、たとえば温かい味噌汁を飲むだけでも心がけ、昼食が食べられなかったときは夜のドカ食いを防ぐために、夕方ごろに軽食を摂る
http://ddnavi.com/news/143009/
人は食事をすると代謝がアップするので、こまめに食事をとったほうが代謝が上がっている時間が単純に増え、脂肪が燃えやすくなり、痩せ体質になることができます
こまめに少しずつ！食事を5回にして痩せ体質へ [食事ダイエット] All About
４. 食事中にアルコールを飲まない
アルコール＞睡眠不足＞テレビの順で、これらの生活習慣が過食に影響する
食べ過ぎを招く お酒・寝不足・テレビ｜ロバスト・ヘルス
食べ過ぎの一番の原因はアルコール！ 毎日飲んでしまう人は休肝日を設けるなど、自分に厳しく。
お酒を飲みすぎると、脳が麻痺して何をどれくらい食べたか冷静にわからなくなってしまいます
脳を鍛えて「腹八分目」で食べ過ぎを防ぐ方法！5つの工夫 | 美容ブログ ［女性の美学］
泥酔状態になるととくに食事の量を気にすることは難しくなっていくので、飲みすぎには気をつけてください
脳を鍛えて「腹八分目」で食べ過ぎを防ぐ方法！5つの工夫 | 美容ブログ ［女性の美学］
５. 買い物は満腹のときに
お腹が空いている時にいつも買い物に行くから、ついつい、予定してなかったものを買っちゃう
★☆お腹がいっぱいの時に・・☆★｜札幌のエステ★ﾄｰﾀﾙﾋﾞｭｰﾃｨﾊｳｽ ボニー★ハンドテクニックとインディバで美しく健康に
お菓子って、あればついつい食べてしまうんですよね…。
買い物は満腹の状態で行く。これは買い物ダイエットの鉄則！
不況に勝つスリムになる！買い物ダイエット [時短生活] All About
昼食前や夕食前ではなく、買い物は昼食後や夕食後などにして、買い過ぎることがないようにしましょう。
スーパーへ買い物へ行くときはなるべく歩いて行くようにしましょう
今日から実践！ダイエットの敵「食べ物の買い過ぎ」を防ぐ6つの秘訣 | 「美容のチカラ」美容に関するお役立ちブログ
車や自転車で買い物に行くと買い過ぎても持って帰るのが楽なのでついつい買い過ぎてしまいますが、徒歩だとそういう訳にはいきませんよね。
６. 歯の健康を保つ
虫歯や口腔内の疾患があると太ります。それは、咀嚼が十分にできないため
痩せない原因はコレだった！超危険な「生活習慣」5つ | マイナビニュース
前述のとおり良く噛み、ゆっくり食べることは食べ過ぎない為の基本ですが、虫歯があると充分に咀嚼ができず、満腹感を得られません。
よく噛むことによって、食べ物の消化を助けたり、脳を刺激して発達を促したり、病気の予防をしたり、様々な効果をもたらします
よく噛むことの効果｜歯の健康基礎知識｜ライオン
歯の健康は、食べ過ぎによる肥満を防ぐだけでなく、身体全体の健康につながることを覚えておきましょう。
ゆっくりよく噛んで食べることで、食べ過ぎを防ぎ、肥満防止につながります
よく噛むことの効果｜歯の健康基礎知識｜ライオン
７. 利き手と反対の手で食べる
あえて利き手とは反対の手で食べるようにすれば、スムーズに食べられなくなります
これで簡単ダイエット、自然に食べ過ぎを防ぐシンプルな方法 | BUZZAP！（バザップ！）
原始的な方法ですが、これが意外と効果的なんですw
「食べる」という行為を少し面倒にすることで、「もういいや・・・」という感覚を促進させる効果がある
ダイエットにも使える！科学的に食べ過ぎない１０の方法
ゆっくり食べると満腹に。結果、少ない量で満腹になるよ
体重公開〜簡単ダイエット|利き手と逆で食べて痩せ★ これで満腹中枢をごまかす！ by みぃ助☆簡単ダイエット｜CROOZ blog
利き手と反対で箸を使うのは大変です。結果、ゆっくり食べることになり、満腹中枢からの信号にも気付きやすくなるのです。
８. 「ながら食い」をしない
ながら食いは、食べた量をきちんと把握できなくなるという点が問題。食べることに集中できていないわけですから、だらだらと無駄に食べ過ぎてしまう
食べ過ぎを防止するには
せっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減しちゃう
ながら食いはやめよう！ – ダイエットピンキー
脳は実際の食事量以外にも、目で見たもの、鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、満腹感や食事による快楽を得ています。
ながら食いは、ほかのことをしながら食事をしているわけですから、満腹中枢に「おなかいっぱい」のサインが出ても、それに気が付かず、無意識のうちに食べすぎてしまう傾向があります
やせる三要素[間食・ながら食いをやめてやせる] – gooダイエット
