ここ一番の『集中力』・・・高めたいけどどうやれば

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何をするにも集中力っているのではないでしょうか。勉強に仕事に・・・でも自分の力を発揮するには集中力がないと発揮できません。その力を高めるためにコツコツと。

◆集中力

仕事や勉強に集中したいのに、別のことが頭に浮かんで集中できないといった経験はありませんか?
集中力を維持するための3つの方法 | nanapi [ナナピ]

医学的にも認められているのですが、人間がトップギアの集中力を保てるのは長くても90分程度
集中力を鍛えて、学習力を劇的にアップさせる9つの方法 | ザ・チェンジ

集中力はもろく壊れやすいが、自分の好きな事や好奇心のもてることには実は簡単に抜群の集中力が発揮される
http://www.chs.nihon-u.ac.jp/pe_dpt/mizuochi/sposin-e/kojin/mune/hb1.html

◆アスリート

一流のアスリートは練習場に携帯電話や雑誌などは持ち込まない。すでにそこからが、自分の集中力を高める努力だと知っているから
集中力がない人は必見!集中力を高める知識と有効なトレーニング方法

試合の前に、重大な仕事の前に、成功するイメージを鮮明に描くことが、集中力を増し、成功につながっていきます
トップアスリートが実践する集中力を高める3つの方法 – 新刊JPニュース

野球の一流打者は、打席に入り集中すると、観客の姿・応援の音などの周囲の景色や音がすべて消え、ボールが止まって見える・ボールの縫い目が見える・野球のボールが大きく見える・ソフトボールくらいに見える・無心になる、と異口同音に言う
集中力・持続力のエッセンス・その極意 – 禅(Zen)とは何か。 その答え。 意味・効用・有用性・価値について。

◆どうやって高める

○雑念は紙に書く

雑念が頭に浮かぶと、それが気になって目の前の作業に集中することが難しくなります。しかし、いったん紙に書き出すことで、後からいつでも確認できる状態をつくることができます
集中力を維持するための3つの方法 | nanapi [ナナピ]

○内言

『内言』はホラではなく、自分へのポジティブなメッセージです。そうしたメッセージがここ一番の集中力を引き出す
トップアスリートが実践する集中力を高める3つの方法 – ライブドアニュース

内言とは、自分の内面にささやきかける言葉のこと。脳をその気にさせるという意味では「自己暗示」と言い換えることもできます
トップアスリートが実践する集中力を高める3つの方法 – BIGLOBEニュース

○休む

賢く勉強している人は、集中力をトップギアに保ったまま勉強を続けるため、必ず30分に1回は休憩をとっています
集中力を鍛えて、学習力を劇的にアップさせる9つの方法 | ザ・チェンジ

例えば10分しか集中力が続かないという人は、その10分の集中の合間に上手く休憩を挟むことで仕事を効率よく進めることができます
集中力が5分しか続かなくても大丈夫!仕事効率を向上させるために知っておくべきたった1つのこと | U-NOTE【ユーノート】

「あと5分」の意識です。何か業務に向かっている時に、自分の集中力が切れそうだと思ったら「あと5分だけ」と集中する時間を延ばしてみる
集中力が5分しか続かなくても大丈夫!仕事効率を向上させるために知っておくべきたった1つのこと | U-NOTE【ユーノート】

5分間の集中を繰り返していくうちに、だんだん集中力が付いてきます。自分の進歩に合わせていつもは30分かかる仕事なら25分でやる、という風に少しずつ負荷をかけていきます
オフィスでこっそリフレッシュ

○呼吸

1日1回、肺のなかの空気を入れ替えるような深い呼吸をして、酸素をたくさん取り入れるようにしましょう
もう無理と思ったら…集中力を持続させる呼吸法 – ガジェット通信

一般的な人の肺の容量は、女性で2,000〜3,000ccだと言われています。しかしそのうち無意識の呼吸で入れ替えられる酸素の量はたったの500cc
集中力の持続時間は・・・ | 記憶の玉手箱

簡単な方法は「我慢の限界まで息を止める」こと。大きく深呼吸した後、息を止めます。そのままの状態で数秒間我慢し、もう無理…と思ったら、一気に息を吐き、次に勢いよく息を吸い込みます
もう無理と思ったら…集中力を持続させる呼吸法 – ガジェット通信

○筋力

集中力を維持するには、いい姿勢を維持することが重要で。そのために、筋力が必要に
集中力UPのカギは、脳ではなく、筋力にあった! ~いい姿勢が、いい仕事につながる~ | STANDS! by ALL SPORTS community

姿勢が脳の状態、つまり感情をコントロールしているといえるかもしれません。その姿勢をつくるための根本的な筋力を持っていないと、そもそも感情をうまく維持できなくなる
集中力UPのカギは、脳ではなく、筋力にあった! ~いい姿勢が、いい仕事につながる~ | STANDS! by ALL SPORTS community

物覚えが悪くなる原因は脳の老化だけではなく、筋肉の衰えにより長時間椅子に座って勉強できなくなっている事も原因
脳に良い食べ物と集中力を高める方法|アイディアMENの学べるニュース!

○飲み物、食べ物

カフェインの摂取により、ドーパミンやノルアドレナリンが放出されます。これらの栄養素によって、脳が覚醒状態になり、集中した状態を作ることができます
集中力を高める栄養

温かいココアや牛乳、ハーブティーも自律神経、特に副交感神経の働きを高めてリラックスさせてくれ、集中力を長続きさせるのに役立つ
集中力がない人は必見!集中力を高める知識と有効なトレーニング方法

集中力を高めるレシチンがダントツに多いのは大豆食品
集中力を高める食べ物とは?

○香り

ラベンダーの香りは、気持ちを落ち着かせる、リラックス効果、レモン系の香りは、眠気を覚ませ、集中力を向上させる働きがある
http://www.chs.nihon-u.ac.jp/pe_dpt/mizuochi/sposin-e/kojin/mune/hb5.html

https://matome.naver.jp/odai/2140240558400735701
2014年06月10日