W杯での寝不足に!知らなきゃ損の眠気対策!!

Toronto917
W杯で眠れない日々がくる!電車で座るには?眠気を覚ますツボって?

ワールドカップの放送時間帯は深夜

開幕戦も深夜3時から

吉田拓海@torres_loveeee

やばい!!ワールドカップもう来週やん!!!!くっそたのしみ!!!!!寝不足の日々がくるー!!!4年間早かったなー!!!ブラジルいきてー!!学校休校にならねえかな!!(((o(*゚▽゚*)o)))(((o(*゚▽゚*)o))) pic.twitter.com/9uB1poSNoQ

やまよう@yama_yo_

ブラジルワールドカップは時差的に日本の労働者としては微妙な時間帯。寝不足でも見たいけど前半しかみれんとかよくある。
次は夜中0時キックオフになる開催地でやってくれ。
と思たが次はかタールか。時差は?

ゆいと@y_tm_d10

ワールドカップ楽しみーーー(о´∀`о) 何見よw とりあえず開幕のブラジル戦見ようかな\(^o^)/ ブラジル、ポルトガル、スペイン、アルゼンチン………見たいカードが沢山あるw 寝不足なってしまう(ФωФ)

田中聡美@tanaka_satomi

おはようございます。6月になって今月はサッカーのワールドカップが始まりますね。ブラジルなので時間的にも朝方の中継が多くなりそうです。寝不足にならないように気をつけないと。

理想的な仮眠(睡眠)のとり方

サッカーと同じく90分勝負!

睡眠周期のサイクルは約90分・・起きて目覚めがいいのは睡眠周期の終了時期にあたるレム睡眠の後半です.これから考えると睡眠時間を睡眠周期に合わせて90分の倍数でちょうど起きるようにすれば目覚めがいい
質問4 睡眠時間を90分単位にすると目覚めがいいというのは本当ですか?|眠りについて|羊土社:レジデントノート

これを上手に意識して眠りに付けば、あさすっきり目を覚ます事が出来るようになります。
良質な睡眠をとろう!

みきみき@tapimiki

1時間半睡眠リポD一本で
乗り越えられた!╰(*´︶`*)╯
まだまだ若いな!ww

宇都宮真之介@shiiin0921

1時間半睡眠で2限なう。
体調絶好調やわ。

拝田希実花@Haida_Kimika

人間の睡眠サイクルは90分周期なので、90分寝るだけでもかなり違うはずです #拝田希実花セリフbot

こゆき@kokeya221

90分フル睡眠\(^o^)/

体内時計をリセット!朝起きてからの過ごし方!

朝日を浴びよう!

朝、太陽の光を浴びることで、自然に体内時計のズレがリセットされ、 脳がはっきりとした覚醒状態に移行するのです。
朝日で体内時計をリセット|朝の目覚めをすっきりさせる方法

朝、コンビニに行こう!

朝にコンビニに行くのが生理学的にも体に大変いいそうです。人間の体内時計は目から入る光によって調節されています。コンビニはご承知のように大変明るいですがこの明かりが体内時計の針をうまくリセットしてくれるのです。
村本歯科コラム:朝コンで体内時計をリセットしましょう! – livedoor Blog(ブログ)

最近ではより電気容量の少ない白色発光ダイオードが使われているお店もあります。白熱電球より蛍光灯のほうがそしてダイオードが一番体内時計を動かしてくれるそうです。
村本歯科コラム:朝コンで体内時計をリセットしましょう! – livedoor Blog(ブログ)

朝食を摂ろう!

脳などのエネルギー源になるのは血液中から取り込むブドウ糖だけです。
脳のエネルギー源はブドウ糖だけ/血糖値を調整するインスリン|甘味(4/5)|ニッスイ企業情報サイト

朝食には、ご飯やパン(炭水化物やでんぷん)、バナナなどのフルーツ(果糖)、砂糖・ハチミツなど、脳のエネルギー源となるブドウ糖をしっかりと摂りましょう。また、それをエネルギーとして利用しやすくするビタミン、ミネラルも忘れずに。
快適お目覚め術 » vol.2 朝食をきちんと食べて、1日を快調に! – 快眠[カラダ]:朝時間.jp

電車の中で休息を・・

電車で座るためには・・

学生の「制服」を覚えろ。沿線の中高生の制服を覚えると、降りる駅がわかる。
満員電車で必ず座れる7つの裏ワザ: Jun’s my Taste

狙った客の「読み物」をチェックせよ!参考書、英会話本、長編小説は長距離乗車が多い。スポーツ新聞、夕刊紙、漫画雑誌などは近くの駅で降りる場合が多い。
満員電車で必ず座れる7つの裏ワザ: Jun’s my Taste

階段から2番目に近いドアの逆側を狙え。階段近くのドアは、降りる客が殺到するため、乗車のタイミングが遅れるので、乗り込むドアを一つずらす。
満員電車で必ず座れる7つの裏ワザ: Jun’s my Taste

「吊り皮・腕時計を見る」のは、降りるサイン。目の前の吊り皮を見上げた後は、手を伸ばして立ち上がる可能性が高い。時計を気にしはじめるのも降車の初期動作。
満員電車で必ず座れる7つの裏ワザ: Jun’s my Taste

電車で快適に寝る方法は?
とっても器用な例ww

「一番大事なのは座り方です。まずは左右の間隔を均等に、まっすぐ座ります。そして背もたれより拳1個分前に座り、体重を上半身の真ん中より少し上にかかるようにイメージしてください」
通勤電車で快適に眠る方法とは? | 日刊SPA!

手は股間の辺りでそっと組み、両足は肩幅程度に開く。こうすることで圧倒的に安定感が生まれ、微動だにせず眠ることが可能
通勤電車で快適に眠る方法とは? | 日刊SPA!

座れなかったら・・

つり革には両手で摑まり、指を組みます。その手や腕に頭を押しつければ固定されますよ!
通勤電車で快適に眠る方法とは? | 日刊SPA!

オフィス・学校に着いてからの眠気対策

眠気覚ましのツボを刺激!

耳にはたくさんのツボがあると言われています。眠気を覚まし、頭をスッキリさせるには耳たぶや耳の上部、真ん中をひっぱったり、手のひらで耳を包んでもみこむようにマッサージをしてみましょう。
絶対眠ってはいけないときに驚くほど目が覚める眠気覚ましの方法 | 美容ブログ [女性の美学]

『中衝(ちゅうしょう)』というツボ。手の中指のつめの生え際、親指側に3ミリ程度外側にあります。ここを強めに刺激しましょう。
絶対眠ってはいけないときに驚くほど目が覚める眠気覚ましの方法 | 美容ブログ [女性の美学]

『合谷(ごうこく)』も眠気覚ましのツボ。手の甲側、親指と人差し指の間にある骨の付け根部分から少し上の部分にあります。
絶対眠ってはいけないときに驚くほど目が覚める眠気覚ましの方法 | 美容ブログ [女性の美学]

目頭と鼻の付け根の骨の間にあるのが『睛明(せいめい)』というツボです。目が疲れたときなどもここを刺激するとスッキリしますよ。
絶対眠ってはいけないときに驚くほど目が覚める眠気覚ましの方法 | 美容ブログ [女性の美学]

口にしやすいもの

キシリトールは、口の中に入れると清涼感が広がりますね。またメントールの香りが中枢神経を刺激し、脳を活発にさせるそうです。それが眠気覚ましになります。メントールとキシリトールが両方入ったガムやアメを食べると、眠気が覚めるのはこのためです。
絶対眠ってはいけないときに驚くほど目が覚める眠気覚ましの方法 | 美容ブログ [女性の美学]

眠気にはチョコレートがおススメ。チョコレートに含まれるテオブロミンには覚醒作用があります。チョコレートのブドウ糖は脳のエネルギー源にもなり一石二鳥。
絶対寝ちゃダメ…オフィスでの眠気覚ましに効く10の切り札 | 女子力アップCafe Googirl

息を止める

どうしても眠い時は、もう窒息するかも…という寸前まで息を止めて吐く。これをくり返すと頭に血がのぼって眠気がおさまります。息を止めていることに集中して眠気を忘れるという効果もあります。人には気づかれないうえ、すぐできる眠気覚ましです。
絶対寝ちゃダメ…オフィスでの眠気覚ましに効く10の切り札 | 女子力アップCafe Googirl

沢山の眠気対策があるが、やはり息を止める方法が瞬時に効く。
眠気を一瞬にして払拭するたった一つの方法|| ^^ |秒刊SUNDAY

ただ無理して、本当に窒息してしまうと危険。酸欠で今度は、意識を失う恐れがあるので、あくまでひとつの方法として知っておく程度にして欲しい。
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午後を左右する!昼食と昼寝のポイント

ランチは、よく噛んで少なめに!

食事をすると、消化のために胃に血液が集中して脳内の酸素が足りなくなるので眠くなります。食事の後は眠くなるのは自然なこと
絶対寝ちゃダメ…オフィスでの眠気覚ましに効く10の切り札 | 女子力アップCafe Googirl

ランチを今までの半分くらいの量にし、ゆっくり、よくかんで食べるようにします。
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ハーフタイムは昼寝で!!

私たちの体は寝ている間に体力を回復させているので、お昼寝をすることで午前中の疲労を取ることが出来ると言われており、その回復力は通常睡眠の3倍とも言われています。
お昼寝のススメ!短時間睡眠が与える効果とは? | 美容ブログ [女性の美学]

眠る時間は20分・・それ以上眠ると、余計に体がだるくなったりして逆効果になります。
絶対眠ってはいけないときに驚くほど目が覚める眠気覚ましの方法 | 美容ブログ [女性の美学]

https://matome.naver.jp/odai/2140197523317741401
2014年06月14日