2014年3月、厚生労働省が11年ぶりに「睡眠指針」を見直すことを複数メディアによって報じられました。
ついに厚生労働省も警鐘！寝る前のスマホいじりの恐怖と改善策 | マイナビニュース
「スマホいじり」の現状の深刻さをわかりやすくまとめてくれた方がいました。
寝る前の「スマホいじり」がカラダに及ぼす悪影響
寝ようかな、と思ってもあまり眠たくない日は、ついつい手近にあるスマホを触って過ごしていませんか？
寝る前のスマホいじりが不眠の原因に！ブルーライトの怖い事実とは | 美容ブログ ［女性の美学］
スマートフォンの機種全般の画面を光らせるために使われているのが「LEDライト」
寝る前のスマホいじりが不眠の原因に！ブルーライトの怖い事実とは | 美容ブログ ［女性の美学］
寝つけなくなり夜型生活になりやすい
ついに厚生労働省も警鐘！寝る前のスマホいじりの恐怖と改善策 | マイナビニュース
悪化すると、不眠症にも陥りかねません。
夜型や不眠症になると、太りやすくなったり、ストレス増加や不安定精神状態からうつ病になるケースも…
瞳孔が開くことによって、より多くのブルーライトが目に入り、より一層脳を興奮させて、眠れなくなってしまうのです。
ベッドでスマホ・携帯をいじっていれば、眠れるものも眠れない！ | 不眠症対策のファイナルアンサー
脳を刺激してしまうと、「交感神経」が切り替わらないままになってしまいやすい
寝る前のスマホいじりが不眠の原因に！ブルーライトの怖い事実とは | 美容ブログ ［女性の美学］
こうなると、寝ようと思っても頭ばかりがぐるぐると動いて、目がさえてきて眠れなくなってしまう
寝る前のスマホいじりが不眠の原因に！ブルーライトの怖い事実とは | 美容ブログ ［女性の美学］
でもなかなかやめられない…そんな時に！
〜スマホいじりの改善策まとめ〜 初級・中級編
寝る前にスマホを見ることが癖になっている人は何か改善策を試みたいですね。
ついに厚生労働省も警鐘！寝る前のスマホいじりの恐怖と改善策 | マイナビニュース
寝る前に絶対見てしまうので、もう癖になってますね。気をつけないと。
寝る前のスマホ、わざわざPCメガネをかける？かけない？
いきなり寝る前のスマホいじりを辞めることができない！という方にオススメ
ついに厚生労働省も警鐘！寝る前のスマホいじりの恐怖と改善策 | マイナビニュース
専用アプリ『明るさ調節』(iPhone/Android)もリリースされているので、チェック
寝る前のスマホ操作は絶対NG！スマホと上手に付き合う○○方法3つ | AppWoman
スマホアプリで、ブルーライト軽減アプリ
ついに厚生労働省も警鐘！寝る前のスマホいじりの恐怖と改善策 | マイナビニュース
携帯ディスプレイに貼る画面フィルターにもブルーライトを軽減
ついに厚生労働省も警鐘！寝る前のスマホいじりの恐怖と改善策 | マイナビニュース
どうしても眠れないときは？
〜スマホいじりの改善策まとめ〜 上級編
どうしても眠れなくなった場合は、体と脳をリラックスさせると良いでしょう。
寝る前のスマホいじりが不眠の原因に！ブルーライトの怖い事実とは | 美容ブログ ［女性の美学］
寝室にはスマホ・携帯を持ち込まないことが一番！
ベッドでスマホ・携帯をいじっていれば、眠れるものも眠れない！ | 不眠症対策のファイナルアンサー
簡単できることではないのですが、不眠に悩まされている方は一度挑戦してみてと良いと思います。
手元にあると、つい時間を忘れてゲームをしたり、調べものに夢中になってしまいます
寝る前のスマホ操作は絶対NG！スマホと上手に付き合う○○方法3つ | AppWoman
就寝の2時間前にスマホを使用していると睡眠に悪影響が出ると言われており、もし身体の不調や睡眠障害を感じている方は寝る前にスマホいじりをしないことが一番
ついに厚生労働省も警鐘！寝る前のスマホいじりの恐怖と改善策 | マイナビニュース
・お風呂にゆっくりとつかる
・寝る2時間前までにはお風呂を済ませておく
・寝る前にホットミルクを飲む
・アロマオイルなどで香りを楽しむ
・気持ちが安らぐ音楽を小さい音量で流す
参考 http://josei-bigaku.jp/lifestyle/blueright82763/