長友佑都を変えた「体幹トレーニング」３つのコツ

サッカー日本代表で活躍する長友選手が実践している「体幹トレーニング」
長友の体幹トレーニングメニューをやってみた！！

隆々とした選手がそろうセリエAのピッチで弾丸のように駆け上がっていく長友佑都
長友佑都のメニューよりもきつい!?石川遼が取り組む体幹トレーニング。(1/3) – Number Web : ナンバー

身長170センチとサッカー選手の中では小柄な彼が、欧州の屈強な選手と互角に渡り合える理由はそこにある
【衝撃サッカー動画】インテル・長友佑都選手が欧州のアスリートと「体幹」バトル！ 全く軸のブレない姿がスゴすぎると話題 | ロケットニュース24

“体の幹”と書くように、すべての動きを支えるのが体幹です
驚異の”体幹”の強さを持つ長友佑都のジャンプ力がハンパじゃない | Myニュースあんてな

体幹には肩から腹部、腰から太ももに繋がる筋肉が通っており、背中側の筋肉も体幹に含まれています
体幹トレーニング術特集【SURF&SNOW】

また、筋肉だけでなく、背骨や肋骨、肩甲骨などの骨も体幹の一部です。

手足の動きを生みだす元になっているのが、体幹の力強い動き
体幹とは？　体幹の重要な機能

体幹の部分は力を出すための軸になるので、これがブレるとどんなスポーツでも能力が大きく低下してしまう
体幹トレーニングと深層筋 インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-

どの部分？をどう鍛えるの？とイマイチ分かりずらいのが、正直なところ
体幹トレーニングで痩せ体質に大変身?! [エクササイズ] All About

「体幹を鍛える」とは、この体幹内にあって人体の骨格を形成している「骨盤・背骨・肩甲骨」がぐらつかないよう支えている深層筋(インナーマッスル)を鍛えることを言います
体幹って何？基礎入門編｜モテ子BEAUTY

深層筋(インナーマッスル)は、身体の深層部、骨格や内臓に最も近い位置にある筋肉で、主として、骨格や関節、内臓などが正しいポジョションを保てるよう支える役割を担います。

体幹は、なかなか鍛えることが難しい筋肉ですが、実はコツをつかめば初心者にも意外と簡単
体幹トレーニングのメリット｜特集｜eo健康

常に身体を安定した状態に保つことができる
なぜ長友佑都は体幹を鍛えることで名門インテルで活躍できたのか？ | トネリコBLOG

姿勢が矯正され怪我予防につながる
長友の体幹トレーニングメニューをやってみた！！

体幹を鍛えれば、自分の筋力で骨をベストポジションに戻すことができますから、腰痛や肩こりの改善につながります
体幹トレーニングのメリット｜特集｜eo健康

太い筋肉が鍛えられるので、基礎代謝が上がります
人間の体の基礎「体幹」とは – 筋トレ de 健康生活 ☆

腸を中心に内臓も活発に！！下半身の血流も良くなります
3倍の速さで痩せられる体幹意識ダイエット法 – モデルプレス

どうしてもスポーツ選手や筋力をアップさせるというイメージが強いのですが、実は体幹アップ・体幹運動はダイエットにも有効
たった3つの体幹運動であなたもダイエットに効果的な痩せ体質に | 美容ブログ ［女性の美学］

骨盤が曲がっていると姿勢が悪くなり、その結果、お腹に脂肪がついたり、内臓が下に押し出されてポッコリお腹になります
「体幹」を鍛えるとお腹が凹む！ | 脂肪を落とす！お腹まわりダイエット

大腰筋を鍛えることで、骨盤が正しい角度に保たれるようになるため、ポッコリお腹が解消されます。

体感トレーニングは代謝を高くして痩せやすい体になるので、リバウンド防止のためにもおススメ
体幹トレーニングのダイエット効果～リバウンドしにくい体を作りながら痩せる！ ｜ 簡単ダイエット～30代からの簡単に痩せる方法

フロントブリッジは体幹前面の腹直筋や、腸腰筋、大腿直筋が働くエクササイズになります
理学療法の臨床の実際～根拠をもとに治療を考える～ 体幹を固定する感覚を養うコアトレーニング

肘を肩の真下に位置させ、頭部から下腿まで一直線に保持する
フロントブリッジ 股関節の分離｜イケダブログ

トレーニングを始めたばかりの方は、まず20秒くらいを目標にしてください
ランニングに必要なスタミナを手に入れるためのトレーニング – 美しい体をつくろう – ヘルシー&ビューティー | コニカミノルタ

サイドブリッジは体幹側面の腹斜筋群や腰方形筋、脊柱起立筋、中殿筋が働くことで体幹固定を行うエクササイズです
理学療法の臨床の実際～根拠をもとに治療を考える～ 体幹を固定する感覚を養うコアトレーニング

正しい方法で鍛えれば、腰の側面や足を大きく回す時に使う筋肉がつきます
体幹トレーニングで痩せ体質に!　側部を鍛える編 – 間違った筋トレを正す | マイナビニュース

ブリッジの体勢で１０秒キープ。左右３〜５セットが目安です
体幹トレーニングのやり方｜腰痛に負けないからだ.COM

対角線の肘とつま先で体重を支持。その反対側の手足を挙げる
体幹（コア）トレーニングを体感してみよう！Vol.2 : スキー・スノーボード・ウィンタースポーツ業界で夢を叶える！：全日本ウィンタースポーツ専門学校 – NSGカレッジリーグブログ

挙げている方の背中、臀部、支えている方の腹筋と内ももを意識する。

体幹の中でも特にわき腹と内もも（対角ライン）が強力に刺激されます
体幹の体格ラインでパワーを発揮！【ダイアゴナル・クランチ】 | すぽーつ麦茶

回数を増やすことよりも、各トレーニングの正しいフォームを身に付ける事が重要です
体幹トレーニングの注意点

正しくトレーニングをしないと、筋肉を痛めるなど、逆効果になってしまう場合もあります
長友選手のトレーナー木場さんが語る「体幹トレーニングのポイント」 | サカイク