脂肪燃焼スープダイエットとは？
脂肪燃焼スープダイエットとは、野菜で作ったスープを食べるダイエット法です。
糖質と脂質を抑えた食事メニューになっており、急速に体重を減らしたいときなどにおすすめのダイエットとなっています。
脂肪燃焼スープの魅力
①たっぷりの野菜を食べることで、食物繊維をたくさん摂取できるから、腸内環境が改善され便秘が解消される効果が期待できます。
②血がサラサラになって血行が改善し、代謝がアップする効果が期待できます。
③低カロリーがたっぷりお腹いっぱい食べても問題なし！
脂肪燃焼スープダイエットの基本レシピ
脂肪燃焼スープの作り方はとっても簡単です。
材料を切って柔らかくなるまで煮こむだけ！！
スープは1皿80kcal前後なので5杯食べても400kcalです♡
それって最近流行りのミスドのクロナッツと同じくらいのカロリーですよ；
甘さ控えめのカスタードホイップをサンドし、相性のいいチョコをコーティング！420kcal(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
※何年前に作った記事か覚えてないけど、クロナッツはもう売ってないです！
脂肪燃焼スープダイエットのルール！
①お酒は飲まないようにしましょう！
脂肪燃焼の邪魔になるので飲んでしまったら24時間以上空けてくださいね！
②甘味料はとらないようにしましょう！
③飲み物は水かお茶かブラックコーヒーで。
そもそも甘味料が禁止なのでカロリー0の甘い飲み物もダメです。
④夕食では必ず最初にスープを1皿以上食べること
⑤1週間欠かさずに食べ続けること。
⑥スープはお腹いっぱいになるまで食べましょう♪
脂肪燃焼スープダイエット7日間スケジュール【1日目】
スープとフルーツのみの日
・バナナ以外のフルーツは何を食べても良い。
・水分は水か100パーセントの果汁ジュースで補う。
2/2 7日間ダイエット！脂肪燃焼スープのレシピ [食事ダイエット] All About
100％のジュースでもカロリーはあっという間に増えてしまうのでなるべく水で！
脂肪燃焼スープダイエット7日間スケジュール【2日目】
スープと野菜のみの日
・油を使わなければ野菜の調理法は自由。豆、スイートコーンを除いて種類も自由。
・夕食にはベイクドポテトを食べても良い。
2/2 7日間ダイエット！脂肪燃焼スープのレシピ [食事ダイエット] All About
スープの野菜の種類を増やすのも良いと思います。
【ほうれん草】1袋
【しめじ】1袋
【★醤油】大匙1
【★砂糖・酢・みりん】各 大匙1/2
【★かつお節】5g油を使わずに調理できるので2日目におすすめのメニューです♪
※ただし砂糖はNGです。どうしても甘みを加えたい場合は少量のはちみつ（砂糖不使用）やすりおろしりんごなどがおすすめです。
脂肪燃焼スープダイエット7日間スケジュール【3日目】
スープとフルーツと野菜の日
・スープとフルーツと野菜を好きなだけ食べても良い。
・ただし、ベイクドボテトはNG。
2/2 7日間ダイエット！脂肪燃焼スープのレシピ [食事ダイエット] All About
フルーツはミキサーにかけてジュースにするとより効率的に吸収できます。
でもやっぱり生のまま食べるのがおすすめですよ♪
また、フルーツは朝4時～11時までに食べておくこともおすすめです。
脂肪燃焼スープダイエット7日間スケジュール【4日目】
スープとバナナ、スキムミルクの日
・バナナ3本食べる。
・スキムミルク適量を水で溶いて500mlにして飲む。
・お水を多めに飲む
2/2 7日間ダイエット！脂肪燃焼スープのレシピ [食事ダイエット] All About
バナナとスキムミルクとお水と氷でバナナシェイクにすれば簡単に摂取できますよ♪
デザート感覚でダイエット中には嬉しいかも♡
脂肪燃焼スープダイエット7日間スケジュール【5日目】
スープと肉とトマトの日
350ｇ～700ｇ程度の赤身の牛肉、又は鶏肉､煮魚でも可。
最大6個のトマトを食べましょう。スープも最低一杯は食べましょう。
体から尿酸を排泄させるため６～８杯の水を飲むようにしてください。
7日間脂肪燃焼ダイエット
トマトが嫌いな人は火を通してソースにしたりスープに入れたりしましょう。
トマトは火を通すことで栄養価が増しますのでむしろおすすめです。
牛もも肉600～800g
塩・こしょう・にんにく擦り込み用に適量
■ 【漬けダレ】
┌醤油1カップ
├赤ワイン1/2カップ
├レモン絞り汁1/4カップ
├玉ねぎスライス1ヶ分
├生姜&にんにくすりおろし各1片分
└レモンスライス半～1ヶ分
牛肉の赤身を美味しく沢山食べることができるのでローストビーフはおすすめです！
鶏胸肉の皮をとってトマトたっぷりのソースを作ればトマト嫌いでもたっぷり食べることができます♪
もちろん油は使わないように＞＜
脂肪燃焼スープダイエット7日間スケジュール【6日目】
スープと牛肉と野菜の日
・牛肉の量に制限なし。
・ベイクドポテトを除く野菜を食べて良い。
・最低一杯はスープを飲む。
2/2 7日間ダイエット！脂肪燃焼スープのレシピ [食事ダイエット] All About
玉ねぎ１個
ホウレンソウ２把
トマト水煮缶１缶
醤油小さじ１
塩 胡椒適量
オリーブオイル適量
ニンニク１片オリーブオイルは少なめに♪
野菜もたっぷり入れてアレンジしちゃいましょう
牛肉（薄切り，切り落としなど）２００ｇ
キャベツたっぷり
にんじん1/2本
きゅうり1/2本
紫たまねぎ（たまねぎ）1/4個
レタスたっぷり
■ タレ
にんにくのすりおろし１片
砂糖大さじ３
しょうゆ大さじ３強
酒大さじ３強
酢大さじ１
水水分が少なければ野菜も牛肉もたっぷり食べられるし油も使わないからまさに6日目にぴったりのメニューです！
砂糖の代わりに他の甘みのある食材を代用してください。
脂肪燃焼スープダイエット7日間スケジュール【7日目・最終日】
玄米と野菜とフルーツジュースの日
・玄米、野菜、フルーツジュース（100パーセント果汁）を飲む。
・最低一杯はスープを飲む。
2/2 7日間ダイエット！脂肪燃焼スープのレシピ [食事ダイエット] All About
玄米が苦手な人はスープと一緒に煮込んでリゾット風にするといいですよ♪
玄米ごはん 300ｇ
ガラスープ（表示通りに溶く）2cup
パルミジャーノ 適量
パセリ
オリーブオイル
塩
ブラックペッパースープに入れずに普通に玄米リゾットを作ってもいいですね♪
脂肪燃焼スープに嫌いな野菜が入っているんだけど・・・！！
嫌いなものがあっても諦めずに挑戦してみましょう！
それぞれどの野菜で代用可能なのかは次からご説明しますね٩(๑´3｀๑)۶
キャベツ
ビタミンUが豊富に含まれているキャベツは、スープに入れて加熱することで、生食よりも活性酸素を除去する効果が高くなると言われています。
タマネギ
タマネギのニオイの原因でもある硫化アリルは、血液をサラサラにする効果が期待できます。
血液循環がスムーズになると、痩せやすい体を目指すことが可能になります。
セロリ
カリウム、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。茎よりも葉の方がビタミン多いので、茎を細かく刻んでスープに入れるのもおすすめ。
また、カルシウムは小松菜やバジルにも豊富に含まれていますよ♪
トマト
抗酸化作用の高いリコピンが豊富が豊富に含まれています。リコピンには血液をサラサラに保ってくれる作用が期待できるそうです。リコピンを多く含む完熟トマトを使うのが、ダイエット効果アップのコツ。
トマト缶やトマトではなく、トマトジュースを使うと酸味が抑えられます。
トマトジュースは、トマトよりもリコピンが大量に摂取できるので、トマトジュースを使うのがおすすめかも。
ピーマン
通常、ビタミンCは加熱することで壊れてしまいますが、ピーマンに含まれるビタミンCは加熱しても壊れません。ビタミンCには肌のハリを与えたり、シミを予防したりする作用が期待できます。ダイエットだけでなく、美肌作りにもピーマンを入れるのがおすすめです。
レッドキャベツにも含まれていますのでそちらで代用も可能です！
ニンジン
活性酸素を除去する効果が期待できるカロチンが含まれています。また、身体を温める効果があるので、冷え性対策にも効果的です。
脂肪燃焼スープには舞茸をプラスするのがおすすめ！
食べ過ぎると下痢を起こしてしまうので、1日100g以内の摂取が決まり
舞茸ダイエットの方法とレシピ集【成功者が続出！】
スープに加える時は100gに抑えましょう。
また、水洗いでも大切な有効成分が溶け出してしまうので、水洗いもしてはいけません。
舞茸ダイエットの方法とレシピ集【成功者が続出！】
注目したいのは舞茸に含まれているグリスリンという成分の効果です！
グリスリンについてより詳しく知りたい方はこちらからどうぞ
飽きずに食べれるアレンジレシピ！
毎日同じ味じゃ絶対に飽きてしまいます！
飽きずに美味しくたくさん食べてノンストレスで終了させるために色々なアレンジレシピをご紹介！
調整豆乳＆アサリの缶詰でクラムチャウダー風♡燃焼効果＋イソフラボンで美肌も手にいれちゃお＼(^o^)／
材料 （大鍋一杯分）
セロリ2本
キャベツ1/2個
人参1本
ピーマン5〜6個
玉ねぎ2個
あさり缶詰1個
豆乳400cc
えのき1袋
生姜ヒトカケ
水適当
塩胡椒適当
コンソメ2個
基本材料に豆乳+コンソメでクリーミーな脂肪燃焼スープに！
このレシピにはトマトは入っていませんが、トマトを入れても美味しいですよ♡
簡単なのに手の込んだ一品になること間違いなし！材料 （3〜4人分）
白菜1/6個
人参1/2本
本だし少々
味噌お玉1/3
醤油大さじ1
ごま油適量
ゴマ適量
大葉二枚
ネギ1／2本
生姜ひとかけ
■ お好みで
天かす適量
挽肉などの肉100g程度
脂肪燃焼スープに味噌を加えれば味噌汁になります！
和風でほっとあたたまる落ち着く味になるので味噌を加えたアレンジはおすすめです！
お肉を食べる日にキムチ鍋風にすれば更においしくなりますし、玄米を食べる日にキムチ鍋風にすればおかずにもなりますよっ！
玄米と一緒に煮込めばスープカレーのリゾット風になります♡
また、カレーのスパイスは漢方薬に使われているものと同じものです。漢方薬は基本的に腸内環境を整えるためのものですのでダイエットには最適なんですよ♡
カレーのダイエット効果についてはこちらのリンクからどうぞ！
ただし、通常ポタージュにはじゃがいもをいれますが、脂肪燃焼スープダイエット中はじゃがいもは入れないように注意！牛乳も☓
お肉を食べる日に採用するのがおすすめです。
脂肪燃焼スープはいわゆる野菜スープです！なのでアレンジは無限大ですっ！
お肉や魚を食べていい日は一緒に煮込むと更においしくなりますし、玄米が苦手なら一緒に煮込んでしまえばリゾット風にもなります。
味付けも自分好みにどんどん変えていけば飽きませんしおいしくたっぷりとお腹いっぱいになるまで野菜を食べることもできます！
私のおすすめの調味料♡
脂肪燃焼スープはトマトベースのスープのような味です！そこでおすすめなのがハーブソルト♡
ハーブソルトで味付けすればミネストローネに近い味になります！！
ハーブソルトは脂肪燃焼スープだけでなく、パスタ料理や自家製ハム（ダイエットには鶏ハムがおすすめ）などでも使えます！
とても重宝できるので1個買っておくと便利です！
脂肪燃焼スープダイエットQ&A
しかしやはり使わないほうが望ましいので油や砂糖を使わない味付けを心がけてください。
普通に食事する場合でもしらたき入りの白米はおすすめですよっ！
ただ、市販のジュースですとカロリーが結構高いですのでなるべくは水やお茶で水分補給するのが望ましいです。
ただし、フルーツをゼリーにしたり、凍らせて食べたり、無脂肪のヨーグルトなどを食べるのはOKです。
脂肪燃焼スープダイエットの口コミ
ニイナ@アフィリア・スターズ@niina_0610
木村圭太@kimulaundry
あてんざ@永遠の47歳@atetyatenza
サラダ@sa_lade
私は痩せにくい時期にやってしまったけど１週間で2.8kg痩せたんで満足♡
また来月やるかも(๑′ᴗ’๑)ｴﾍﾍღ
matome.naver.jp/odai/213759330…
ちかさ＠東5/と06a@chikasa
私も今年挑戦していました！
2014年5月に私も実際にまとめを見ながらダイエットを実践しました。
さすがに体質的になのか、それとも弟達のごはんの味見をしていたからなのか（味見は本当にほんの一口程度です）1週間で-8kgは無理でしたorz
そこでダイエット中に気づいたことを書いていきます。
◆野菜だけではスープがとても味気ない
味付けは同じなのにポトフのほうが断然おいしい・・・その理由はウインナーやベーコンなどの「お肉」が入っているからです。
ポトフはお肉を変えるだけでかなり味が変わるスープです。味を左右するお肉の旨味が入っていない脂肪燃焼スープは、なんだか味気ないものでした。
カロリーが上がって効果は下がってしまうかもしれないけど、やっぱりスープにお肉を入れたほうがいいと思います。
ダイエット中の食事で挫折してしまう理由は「味が蛋白で物足りないから」。
脂肪燃焼スープも味が物足りないから、続かない人やストレスをためる人も多いのです。
このスープの「味の物足りなさ」がなくなれば、お腹いっぱい食べられるようになり、満足もできるようになると思います。
スープがあまりおいしくないと食べるのが苦痛になって、食べる量を減らすとお腹が空いてしまいとてもつらくなります；
食べるもの辛い、食べないのも辛いでストレスマックスに…。
そして、ストレスをためると痩せにくくなります。
ストレスをためずにたっぷり野菜を食べるためにも、お肉といっしょに煮こむことをおすすめします。
煮込んだお肉は、お肉を食べる日にでも食べてくださいね。
◆体調の変化
ちょっと汚い話になるので大丈夫な人だけ読んでください。
脂肪燃焼スープダイエットを始めて3日目に下痢でお腹を下し、4日目で水様便になりました。
4日目は本当にひどくて、お昼を食べ終わって数時間後にお腹を下し、30分以上トイレにこもるという事態に陥りました。
水ばっかり出て、おさまったかと思ったらすぐにまた水・・・。
人によっては私のように水になったり、下痢になってしまうことがあるようです。
すぐに症状はおさまりましたが、このような体調の変化がありましたら無理のない程度に続けてくださいね。
◆ダイエットの結果
気になる結果ですが、1週間で-1.8kgでした。
スープを食べることが苦痛となってしまったため、かなりのストレスをためていました。
その他にもさまざまな要因はあったと思いますが、私はこれくらいしか体重は減りませんでした。
あと、反動がとても大きくてその後の食生活が乱れてしまいました。
短期集中で一気に体重を減らそうと思うのもいいのかもしれませんが、やはりストレスをためると痩せにくいし、反動が大きいので、無理をしない程度に続けるって感じのほうがいいと思います。
最後までありがとうございました！
脂肪燃焼スープって検索すると自分のこのまとめが上位出てきて驚いてます。
たくさんの方々に観覧していただいたお陰です♡
実際にこのまとめを参考にダイエットしている人もいるようです！
皆様のお力になれているようでとても光栄です♡
これからもどうぞよろしくお願い致します(●´ω｀●)
セロリ 1本
キャベツ 半玉
トマト(大きめ) 3個
※400gのトマト缶でも代用可能
にんじん 1本
ピーマン 1個
水 2～3リットル
★かつお節 10g
★鶏がらスープの素 小さじ1
★昆布 5g
★塩 少々
生姜1片
※★はコンソメキューブ1個でもOK