恋愛関係を終わらせないための五月病対策

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意欲の低下、やる気が出ない、人づきあいが億劫になるといった五月病の症状は恋愛関係にも悪影響を及ぼします。少しでも不調だなと思ったら、無理せず自分の生活を見直してみましょう。

♦五月病について改めてチェック

新年度で新しい環境に置かれてがんばりすぎたり、変化に適応できなかったりして、その結果、心身の不調を感じてる人が増える5月。ゴールデンウィーク明けは特に、5月病に悩む方が増えますね。
五月病に負けない! もこみち流でやる気アップ! | 恋愛jp

五月病は、正式な病名ではなく、環境の変化にともない、最初はやる気があったのに慣れないことで不安がつのり、お仕事や勉強に意欲を失ってしまう状態です。
夫婦、恋愛カウンセリングを通して五月病を考える – こころがかるくなる心理カウンセラーかきかわのブログ

実は、4月の新生活がスタートすると、知らず知らずのうちに、人間関係、生活、仕事によるストレスや疲れが心身に蓄積されていきます。
http://woman.mynavi.jp/article/130507-005/

仕事も恋もうまく行っているように見えて、実はかなりの無理してきたのでは?5月病は、ちょっとリフレッシュしたら? というサインでもあるんですよ。
五月病に負けない! もこみち流でやる気アップ! | 恋愛jp

♦五月病は恋愛関係にも悪影響!?

「五月病」を侮ってはいけません。「気分が落ち込む」「やる気がでない」といった五月病の症状は、厄介なもの。仕事関係だけでなく、恋愛関係でもトラブルになってしまうこともあるのです。
今からできる「五月病対策」5つ – モデルプレス

心配をかけたくなくて話さずにいても、ため息が増えたり、家に帰ると常にイライラしたり、態度に出ていれば、これまでは上手くいっていた関係性にヒビが入ることもありますし、互いに相手のためにどうすればいいのか対処法がわからないためこじれてしまうこともあります。
夫婦、恋愛カウンセリングを通して五月病を考える – こころがかるくなる心理カウンセラーかきかわのブログ

♦五月病にはこんな症状があります

過去3年以内に五月病になった人に、症状について聞いたところ、最も多かったのは「疲労感が続く(81%)」だった。次いで、「会社や学校に行きたくなくなる(65.4%)」、「人と会うのが面倒になる(58.6%)」などがあげられ、精神的な症状が上位になっている。
五月病になったら周囲に望む対応1位「そっとしておいてほしい」42.2% | マイナビニュース

五月病になった際に、周囲の人に望む対処として最も多かった回答は「そっとしておいてほしい(42.2%)」で、自ら回復するまでそっと見守ってほしいと考えている人が、4割いることがわかった。
五月病になったら周囲に望む対応1位「そっとしておいてほしい」42.2% | マイナビニュース

♦五月病対策

①休息をとる

無気力状態に陥り、身体がついていかない場合は、無理に物事をポジティブに考えようとすることは心身へ危険を及ぼします。
http://woman.mynavi.jp/article/130507-005/

まず何事もそうですが、体をしっかりと休めることです。疲れた体では病気を改善することが難しいですからね。しっかりと睡眠をとり、栄養のバランスが取れた食事をすることが大切です。
五月病の改善に効果がある対策

五月病になりやすい傾向がある人は、できるだけ予定を入れない日を増やしておくこと。仕事や趣味、恋愛などに何か目標がある方も、この時期は無理して大きなことを達成しようと考えず、しばらく休むようにしましょう。
原因は○○感!?  「五月病」を乗り越える方法(LAURIER(ローリエ)) – エキサイトニュース(2/2)

②食生活を見直す

「五月病」のような精神的な面と食生活には意外な関連性があります。うつ度が高くなるほど、朝食を欠食している傾向がみられ、夕食を1人で食べている孤食もうつと関係していると言われています。
「五月病」に打ち勝つビタミン|シメノの豆知識|シメノドラッグ

ストレスに打ち勝つには日ごろからビタミンやミネラルの多い食事を摂ることが大切です。
五月病対策・ストレスをリセット!【AJINOMOTO PARK】

・パンテノン酸:抗ストレスのビタミン
(鶏レバー、子持ちがれい、納豆、鶏肉)
・ビタミンB6:神経の働きを正常に保つ
(かつお、まぐろ、バナナ、さつまいも)
・ビタミンB12:不足すると神経過敏になる
(鶏レバー、牡蠣、さんま、あさり)
・葉酸:不足すると神経過敏、うつ状態、健忘症になる
(鶏レバー、菜の花、枝豆、いちご)
・ビタミンC、E、βカロチンなどの抗酸化ビタミンも大切
(新鮮な果物や緑黄色野菜)
「五月病」に打ち勝つビタミン|シメノの豆知識|シメノドラッグ

③リラックスする

1.アロマオイル

エッセンシャルオイルのもつ素晴らしい芳香が、心に湧き上がる様々なネガティブな感情を和らげます。好きな香りを嗅いだときの心地よさを思い出してください。肩に入った余分な力が抜けていきます。
無気力、脱力感・・・ 五月病をアロマでケアする [アロマテラピー] All About

・ローズマリー
脳に刺激を与え無気力感の緩和が期待できる
・レモン
集中力を高め、胃の機能を活性化するといわれる
・ゼラニウム
ホルモンバランスを整えるといわれる
・ベルガモット
不安や緊張感など、抑うつ感情の緩和に使われた歴史をもつ
2/2 無気力、脱力感・・・ 五月病をアロマでケアする [アロマテラピー] All About

2.お茶

テアニンはお茶に含まれているアミノ酸の1種で、安らぎや癒しの成分とも言われ、興奮を鎮めてリラックスさせる効果があります。お茶を飲むと落ち着くのは、この成分のおかげです。
痩せるだけじゃない、心の健康にも!うつや五月病の防止に和食のススメ | 美容ブログ [女性の美学]

お茶を飲むことで、血液や、からだの中の水の巡りが促進され、女性に多い便秘、むくみなどもすっきりと解消出きるでしょう。
お茶でデトックス

♦恋愛が気持ちを明るくしてくれることも

恋をしていると免疫力がアップするといわれますが、実際、恋愛はうつ病予防に効果があるという調査データも存在するんです
第22回 男性は女性の15倍! 5月病予防に恋愛が効く!?[後編] | web R25

18~53歳の男女300人を対象に、恋愛をしているかどうかを調べ、それと同時に、抑うつ度を調べるテストを実施しました。その結果、男女とも恋愛中の人ほどうつ病を患いにくい傾向が明らかになったのです。
第22回 男性は女性の15倍! 5月病予防に恋愛が効く!?[後編] | web R25

♦パートナーが五月病になっていたら

「病」を抱えたとき、誰かのちょっとした言葉や行動が大きなレバレッジとなり人の心を癒すものです。
恋愛×サプライズ#10 「普通」がサプライズに変身 自分も元気になる「対五月病メソッド」: 東京バーゲンマニア

自分を奮い立たせるなら、まず他人を奮い立たせよ。そう心がけることで、誰かと自分自身が五月病から脱出できるかもしれません。
恋愛×サプライズ#10 「普通」がサプライズに変身 自分も元気になる「対五月病メソッド」: 東京バーゲンマニア

https://matome.naver.jp/odai/2139744326397000901
2014年04月14日