寝つきや目覚めが悪い…睡眠の質を高める寝室を作る5つのポイント

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寝室は、一日の約3分の1、つまり一日で一番長い時間を過ごす場所になります。深い眠りとスッキリとした目覚めは一日を快適に過ごすために、欠かせないものです。

◆質の良い睡眠をとる為には寝室の環境作りがとても重要

一日のおよそ1/3の時間を過ごす大事な場所

寝室は、寝るだけの部屋と思われがちですが、一日のおよそ1/3の時間を過ごす大事な場所です。
睡眠の質を上げる寝室の作り方 | nanapi [ナナピ]

寝室は、一日の約3分の1、つまり一日で一番長い時間を過ごす場所になります。深い眠りとスッキリとした目覚めは一日を快適に過ごすために、欠かせないものです。
眠りの質が上がる寝室のライト選びのポイント | iGotit

部屋の温度、静けさ、暗さ、それから寝具の硬さ、保温性、重さなど、眠りを妨げないような寝室の環境を作りましょう。
寝室の環境を整えて睡眠の質を向上させる | 憂うつful days

◆睡眠の質を高める寝室を作る5つのポイント

1.寝室の温度

布団を何枚掛けるかなどで異なりますが,理想的には,室温を26℃とし,湿度を50~60%
第4回 寝室の環境を変えて,良質の睡眠を手に入れる! /「勉強に効果てきめんな睡眠」の手に入れ方

理想的な寝室の室温は、夏が25℃前後、冬は15℃前後、湿度は年間を通して50~60%が目安とされています。
睡眠の質を上げる寝室の作り方 | nanapi [ナナピ]

夏に寝具を使って眠る場合には、室温26度、湿度50~60%が望ましく、28度を超えると睡眠の質が低下します。
睡眠環境・寝室・ベッドの工夫 [睡眠] All About

2.寝室の明るさ

電球は、蛍光灯よりも暖かみのある白熱灯のほうが心身をリラックスさせる効果があります。
睡眠の質を上げる寝室の作り方 | nanapi [ナナピ]

月明かり程度の明るさであれば快適な睡眠をもたらしてくれるので就寝中はうっすらと室内が見える程度を目安になるべく照明を落とすようにしてください。
上質な睡眠を誘う寝室で、毎日を快適に|野村不動産【PROUD(プラウド)】

眠る前に500ルクス以上の光、特に青白い光を浴びると、睡眠ホルモン・メラトニンが減ってしまいます。
睡眠環境・寝室・ベッドの工夫 [睡眠] All About

3.ベットの位置

ベッドに横になった時に目に直接光が入らない位置に取り付けましょう。西日と朝日の対策も重要です。
住まいづくりの失敗・成功談「寝室」編/大阪ガス

道路や通路の近くに枕元があると、通行人による気配や足音、話し声、車の騒音などが耳に入り、目が覚めたり寝つけなかったりすることがあります。
上質な睡眠を誘う寝室で、毎日を快適に|野村不動産【PROUD(プラウド)】

壁際にベッドを置かざるを得ない場合は、布団のズレ防止、ベッドメイキングや掃除のしやすさなども考えて、最低10cmは壁・窓から離すようにしましょう。
上質な睡眠を誘う寝室で、毎日を快適に|野村不動産【PROUD(プラウド)】

4.寝室の色

ベージュやブラウンといったアースカラーは、安らぎをもたらす色として定評があります。ゆったりとした心地よい眠りを実感できることでしょう。
上質な睡眠を誘う寝室で、毎日を快適に|野村不動産【PROUD(プラウド)】

青・緑・黄色といった色の寝室を使う人は睡眠時間が長く、紫を使った寝室だと睡眠時間が短くなる傾向にあるという
寝室の色によって睡眠の質が大きく変わる! 熟睡できるのは青・黄・緑系の寝室であることが判明 | ロケットニュース24

部屋の色調はベージュやグレーなどの落ち着いた色でまとめられ、インテリアも同一のカラーやデザインが使われるなど、安らぎを感じられる空間になっています。
良い眠りは時間じゃない! 睡眠の質をあげる3つの条件とは?|眠りの悩み|眠りのレシピ|東京西川公式サイト

5.観葉植物を置く

寝室には仕事や日常の雑事から離れて観葉植物や花、絵などを飾って心落ち着ける空間を演出したい
http://www.ma.ccnw.ne.jp/mario/nemuri_kufu.htm

寝室環境を整えるという面で観葉植物や花を置くこともおすすめです。リラックス効果がありますし、安らぎも与えてくれますのでより快眠を得やすくなるでしょう。
寝室の明るさや寝具の色、快眠のためにはどうしたらいいの?

寝室に観葉植物を置くことで空気を浄化してくれる効果もあるのでおすすめです。
寒い夜、ポカポカ温かくほんやら幸せに眠れる方法|ほんやら堂

https://matome.naver.jp/odai/2139701832851891601
2014年04月09日