筋肉痛はなぜ起こる?気になる筋肉痛のメカニズム

rhythms

疲労物質の蓄積


https://matome.naver.jp/odai/2139695631417702401/2139695802119369103

ハードな運動を行えば行うほど、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってくることが分かっています。
この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つというわけです。
筋肉痛の原因とは? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

疲労物質が神経を刺激し、痛みが生じる
筋肉は、普段動かさない部位を酷使したり、同じ部位を使い続けると血液の循環が悪くなり、筋肉内に蓄積された疲労物質が神経を刺激して痛みが生じます。

筋肉の損傷


https://matome.naver.jp/odai/2139695631417702401/2139695802119370003

筋肉の中には伸び縮みせずに強度を保っている結合組織という部分があり、筋肉が激しく形を変えることでこの結合組織が傷つくという説もあります。

この傷ついた部分が炎症を起こすことによって、痛みが発生するというわけです。
筋肉痛の原因とは? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

肉離れと筋肉痛は、広い意味では「同じ症状」とされています。つまり、損傷具合が軽いものは「筋肉痛」、損傷が激しいものを「肉離れ」と呼んでいるんですね。
筋肉痛の間違った概念|筋肉痛治療.com

激しい運動をすると、筋肉に細かい傷がつく
激しい運動をすると、筋肉に細かい傷がつく、運動したすぐあとでは痛みがわからない。

しかしからだの中では、この傷をなおそうと、血液がドオッと集まってくる。すると、その部分が熱をもってはれてくる。それが痛みとなってあらわれるのだ。これが筋肉痛の正体である。

筋肉の過緊張


https://matome.naver.jp/odai/2139695631417702401/2139695802119369603

「筋肉の損傷が原因と思われがちですが、多くの場合、筋肉に生じた過緊張が原因」
筋肉痛の原因と対処法について | 全国高等学校駅伝競走大会

筋肉の緊張状態
筋肉が軟らかいときは、血流は正常ですが、筋肉が緊張することにより血行不良が起こります。

筋肉痛を早く直すには


https://matome.naver.jp/odai/2139695631417702401/2139695802219371103

筋肉痛が起きてしまったというような時には、冷たい水と熱いお湯とを交互に浴びることにより、末梢血管が広がるため筋肉痛が緩和すると言われています。

例えばスポーツクラブやスポーツジムに行っているような人でしたら、サウナに入った後に水風呂に入るというようなことをするのです。そうすることで、血行が良くなり疲労箇所においても効果がアップします。
アスリートも実践!つらい『筋肉痛』が驚くほど超回復する6つのケア | Dreamer

糖質がエネルギーになる時に欠かせない栄養素に、ビタミンB1があります。体内に十分なビタミンB1がないと糖質がエネルギーに変わることが出来なくなり、筋肉痛が起こる原因と考えられている疲労物質の1つの乳酸がどんどん出てきてしまいます。

ですから、運動をする日にビタミンB1を多めに摂りましょう。
筋肉痛が早く治る効果的な方法 | TuiTui

https://matome.naver.jp/odai/2139695631417702401
2014年04月08日