お腹にガスが溜まって辛い…ガスが溜まる原因と解消マッサージまとめ

お腹には、口から飲み込まれる空気、胃液が膵液により中和されるときに発生するガス、腸内細菌が発生するガスあります。
おなかのガスってなに？｜ラッパ整腸薬BF｜製品情報｜大幸薬品株式会社

体内のガス発生源は、主に腸。腸内細菌の活動により、二酸化炭素や水素、メタンといった種類のガスが作られます。腸内には100を超える種類の細菌がおり、その総数は100兆とも言われています。これらの細菌が腸に入った食べ物を分解する際に、ガスが発生する
お腹のガスの種類 ｜ お腹にガスがたまる原因と解消方法

通常、お腹のガスの発生と排出のバランスは保たれた状態ですが、このバランスが崩れると、お腹のガスの量が増えて「お腹が張る」「お腹がゴロゴロ鳴る」「お腹がはって苦しい」といった『腹部膨満感』につながります。
おなかのガスってなに？｜ラッパ整腸薬BF｜製品情報｜大幸薬品株式会社

人のお腹の中では、腸内細菌が常にガスを発生させています。また、呼吸や食事の際に、口から空気が取り込まれます。これらのガスは血中に取り込まれ呼気と共に排出されたり、げっぷやおならとして放出されたりするのですが、時にはその発生（取り込み）と排出のバランスが崩れることもあります。そうなると、お腹の中のガスの量が増えて膨満感が生まれてしまうのです。
お腹にガスがたまる原因と解消方法

悪玉菌が増えている。
ガスだまりの原因は？｜ガスピタン 小林製薬株式会社

身体に悪影響を与えることが知られる「ストレス」。
腸の働きにも大きく影響します。
ストレスがたまると自律神経（副交感神経）の働きが乱れ、悪玉菌が増えやすい腸内環境に。
さらに腸内環境の乱れから便秘になると、さらに悪玉菌が増える…という悪循環を起こしてしまいます。

善玉菌のエサが増える。
ガスだまりの原因は？｜ガスピタン 小林製薬株式会社

悪玉菌は、脂がのったお肉やクリームたっぷりのケーキなどの高タンパク、高脂肪の食事が大好き！
また、腸の掃除をしてくれる大切な成分「食物繊維」も過剰に摂取しすぎると消化しにくくなり、悪玉菌のエサとなります。

お腹にガスがたまりやすい場合は、食事や飲み物の内容や早食いの習慣などを見直すことや、お腹を締め付けない下着や服を着ることなどで緩和されるケースもあります。
2/3 腰トントンで解消！ ぽっこりお腹のガス腹 [腰痛] All About

しかし、仕事での緊張感から気づかない間に、空気を飲み込んでいる人、またストレスにより腸内にたまる ガス へ過敏な反応を示す人もいます。その場合、腰部の筋肉がリラックス出来ず、硬く緊張しているという共通点を見出せる場合があります。

炭酸飲料やビールでもガスが溜まり、暴飲暴食をした場合もお腹で異常発酵が起こってガスが発生します。他に、ストレスを感じやすい人や、運動不足、冷え性、デスクワークが多くて腸を圧迫する人なども腸の働きが鈍くなってガスが溜まりやすい状態になっています。
お腹にガスが溜まる原因とお腹のガス解消法

お腹のガスの発生と排出のバランスが崩れ、ガスがお腹にたまる原因は人によって様々です。症状改善のために適切な対応をとるためにも、あなたのガスはどのタイプなのかをチェックしてみましょう。
チェック！あなたのガスはどのタイプ？｜ラッパ整腸薬BF｜製品情報｜大幸薬品株式会社

早食いや暴飲暴食
お腹のガスの原因 ｜ お腹にガスがたまる原因と解消方法

早食いをすると飲み込む空気の量が多くなり、お腹のガスの量が増えてしまいます。また暴飲暴食は腸の異常発酵を引き起こし、ガスが溜まる原因となります。

ビールやコーラ、ご飯、イモ、豆類、肉類など
お腹のガスの原因 ｜ お腹にガスがたまる原因と解消方法

炭酸飲料を摂ると炭酸ガスが取り込まれますので、お腹のガスが増えます。また人によっては、デンプン質や食物繊維等により、ガスが発生しやすくなることがあります。肉や豆などタンパク質が豊富なものも腐敗ガスのもととなりますので、摂り過ぎには注意しましょう。

冷え性、腸下垂、便秘、IBS、下剤など
お腹のガスの原因 ｜ お腹にガスがたまる原因と解消方法

体が冷えていると腸の動きが悪くなり、ガスが溜まりやすくなります。また腸が下垂している、ねじれている、手術後に癒着を起こしているなどの問題や、便秘体質やIBSなどもお腹のガスの原因となります。下剤などの薬も、体に合っていないとガスが増えることがあります。

女性ホルモン
お腹のガスの原因 ｜ お腹にガスがたまる原因と解消方法

女性はホルモンの影響により、体が水分を溜めやすくなる時期があります。この時期は腸もむくみやすくなり、腸の動きが鈍ってガスが溜まりやすくなります。

ストレス
お腹のガスの原因 ｜ お腹にガスがたまる原因と解消方法

ストレスが原因で、空気を飲み込む癖がついてしまうことがあります。また、ストレスが腸の動きを鈍らせ、便秘を引き起こしてガスの停滞を招くこともあります。

「お腹のガスといえばこの体操！」と言われる、有名な体操です。
お腹のガスに効く体操 ｜ お腹にガスがたまる原因と解消方法

１．仰向けになり、両膝を曲げて抱えます。
２．ゆっくりと息を吐きながら、膝を胸のほうに引き寄せ、頭を起こします。
３．そのままゆっくりと5回呼吸をします。

足トントン体操。当初はガスが出る気配がなくても、続けてお腹に刺激を与えることで、徐々に効果が出てくる体操だそうです。
お腹のガスに効く体操 ｜ お腹にガスがたまる原因と解消方法

１．うつ伏せになり、両腕を組んで、手の上に顎をのせる。
２．膝を曲げて、かかとでお尻をトントンする。

ガスが出そうで出ないときは、お腹をマッサージしてあげましょう。
腸刺激エクササイズ | おなかの張り解消ガイド

１．両手をおへそに当てます。
２．おへそを中心にして、両手を時計回りに10回動かします。
３．反時計回りに10回動かします。

腸を刺激するエクササイズを行えば、腸の動きが活発になって、ガスも出やすくなり、お腹の張りもすっきりします。
腸刺激エクササイズ | おなかの張り解消ガイド

１．背もたれのある椅子に座ります。
２．足を軽く開いて、頭の後ろで両手を組みます。
３．鼻から息を吸ってお腹を膨らませながら、体を後ろに反らせて10秒キープします。
４．息を吐いてお腹をへこませながら、体を前に倒して10秒キープします。
５．鼻から息を吸いながら上体を元の位置の戻します。
６．上体を左にひねって10秒キープします。
７．上体を右にひねって10秒キープします。
８．１～７の動作を5回行います。

「もう少し本格的なマッサージを試したい」という方にはこちらをどうぞ。寝転んでじっくりお腹を刺激するマッサージです。
お腹のガスに効くマッサージ ｜ お腹にガスがたまる原因と解消方法

１．右半身を下にして横たわり、右脇腹の下には枕等を当てておく。
２．左手で右脇腹を持ち上げるようにマッサージする。枕で上行結腸部を、左手で横行結腸部を刺激するイメージで行う。
３．今度は左半身を下に横たわり、１．と同様脇腹に枕等を当てた姿勢を取る。
４．右手で左脇腹を持ち上げるようにマッサージする。枕で下行結腸部を、右手でS字結腸部を刺激するイメージで行う。
５．仰向けに横たわり、両手でおへその下をマッサージする。
６．うつ伏せに横たわり、お腹まで息をしっかり吸い込むようなイメージで1分間深呼吸をする。

マッサージは、お腹を温めながら行うと効果が高まります。最近は、シャワーだけで済ませてしまう人も多いですが、お腹にガスが溜まってしまうときは、なるべく湯船に浸かってください。
おならが出なくて横腹がチクチク｜マッサージで溜まったガスを抜く

お風呂で半身浴をしながらマッサージを行うことも効果的
です。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、内臓の温度が上がり、大腸の動きが活発になります。この状態で、お腹をマッサージするとガスの抜けが良くなったり、排便がスムーズになったりします。
お腹の張りがマッサージでスッキリ｜腸に溜まった便とガスを抜く