★1日1分で3カップもバストアップ？★簡単なのに効果絶大！簡単バストアップ体操集

頭を支える頸椎とろっ骨をつなぐ首の筋肉（斜角筋群）をストレッチ。硬いと首が前に出て猫背になるそうです。

1. 斜め45度上を向き、首の前側の斜角筋を伸ばす。肩の力を抜き、横隔膜を意識しながら呼吸する。

2. 人さし指で両耳の後ろを5秒押さえる。

3. そのまま5秒で顔を正面に向ける。

斜角筋を刺激すると、自然に鎖骨の位置が上がります。その分、バストトップも引き上がります。

1. 胸をはり、右斜め45度上を向く。

2. 指で胸鎖乳突筋（胸骨、鎖骨と耳の後ろをつなぐ筋肉）とのど仏の間をプッシュ。口を尖らせながら左胸に空気を入れるイメージで息を吸う。指を離すときに息を吐く。逆側も同様に。

背骨はS字カーブを描かなくてはいけません。そのためには、横隔膜をやわらかくしておかなくちゃいけないそうです。

1. 膝を立て仰向けに寝る。両手で、5 秒くらいかけて横隔膜を押しながらゆっくり息を吐く。

2. 5 秒くらいかけて息を吸いながら両手を離す。
深呼吸しながら1、2を繰り返す。

以上のエクサの効果を維持するには、「正しい姿勢」でいることが大切。胸がこれ以上垂れないためには、S字カーブの背骨になることが近道！

1. 両方のかかとをくっつけたまま上げる。

2. 右手で頭頂部を真上に持ち上げるイメージ。

3. 下腹にある丹田（たんでん）に左手を当てる。

4. 背中とお腹をくっつけるイメージのまま、かかとを下ろす。