人生の約1/3をどう過ごすか!!睡眠ダイエットの方法!

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ダイエット=運動、食事制限と考えられています。しかし、睡眠中でもダイエットが出来るのです。避ける事のできない人生の約1/3を費やす「睡眠」を「ダイエット」にしちゃいましょう。

睡眠不足はダイエットの敵である!

ダイエットの敵=食事、運動不足 だけではありません。
睡眠不足も原因の一つです。科学的に解明されています。
人生の約1/3をどう過ごしているか一度振り返りましょう。

ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。
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米国の研究で睡眠を長くとっている人の方が肥満度が低いとの事。
睡眠時間が短くなってしまう生活環境とかも関係が有りそうですね。

睡眠が不足していると、便が作られずに便秘を引き起こしてしまう
睡眠不足は便秘の原因に!なぜ睡眠不足が便秘を引き起こすのか!?

便秘はダイエットの敵と言われています。便秘の原因として睡眠不足が挙げられています。

睡眠不足の状態はストレス(交感神経優位)です。
そのストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、脂肪を溜め込む作用があります。
睡眠とダイエットの因果関係について

三大欲求の一つが満たされないだけでもストレスですね。人間の最大のストレスは飢餓です。
ストレスを溜め込むと脳が飢餓状態にならない様に脂肪を溜め込みます。

十分に寝る時間をとらないと、高脂肪・高炭水化物のものを食べてしまう傾向がある
ぐっすり眠れば痩せる!?睡眠とダイエットの関係とは | 40歳からのメタボ解消ダイエット

私はそんなことない。と思っていても、身体は正直なので本能で求めてしまうものです。

「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうから
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睡眠時間が短いと満腹ホルモンのレプチン、空腹ホルモンのグレリンのバランスがわるくなる。
その結果、短時間睡眠の人は食欲が増して痩せにくい身体になる。

体の機能が十分に回復されないので、運動機能が衰え、疲れやすくなり、運動を用いたダイエットに不向きな体へとなってしまう
睡眠不足がダイエットの足を引っ張る4つの理由と6つの解決法 | iGotit

睡眠を十分に取る事で筋肉が緩み血液が全身に通う。その結果、冷えのない代謝が良い身体が出来上がります。

睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌量が減り、細胞の生まれ変わりが低下。
代謝が下がり、太りやすくなる原因
睡眠ダイエット! 方法 – 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ

体内時計に合わせて出るホルモンと睡眠の時間を合わせればさらに効率よく良い睡眠が取れます。

ちなみに正しく寝ている人は毎日寝ている間に300キロカロリーを消費するので、1か月では約1kgも痩せられる計算になります。
睡眠不足がダイエットの足を引っ張る4つの理由と6つの解決法 | iGotit

夜は副交感神経が優位になるため、起きて活動するのは向いていない。
その代わり睡眠をしっかりと取って、副交感神経で活動する内蔵をしっかり動く様にしてあげれば寝ているだけでダイエットになります。

ダイエットの為の良い睡眠方法

寝室の空間作り、光にこだわりましょう。
簡単ダイエット情報館|正しい睡眠方法

体内時計に沿ってホルモンが放出されますが、メラトニンは光の色や加減に影響されます。
夕日の色に似ている電球やロウソクといった形で光を使い分け、メラトニンの放出を妨げない様にしましょう。

寝る前5分のストレッチで脂肪燃焼持続が可能!
寝ている間もヤセる!寝る前5分のダイエットストレッチ|簡単ダイエット

身体が硬くなると姿勢も悪くなるので、全身の血流が悪くなるしコリが発生する。
寝る前の5分ストレッチで改善しましょう。
5分多く寝るより、5分のストレッチで睡眠の質を高めましょう。

ドローインの方法
深い呼吸は副交感神経を高めてくれて、良い睡眠に誘ってくれます。
理想的な寝姿勢
赤丸部分が気をつけるポイントです
仰向けに寝たとき、左右の骨盤は、均等にベッド(床)についていますか?
また、骨盤の高さに左右差を感じませんか?
腰とベッド(床)の間に手のひらは何枚入りますか?
床のように硬い場所でチェックすると手のひら1.5枚程度が理想。
右足と左足と開いている角度は同じですか?
45°が理想的です。

寝る1時間前にハチミツを大さじ1杯とる。
TBS「水トク」あの日に帰りたい8 に18秒だけ出演: Life-LOG

肝臓にハチミツの糖質を蓄えると睡眠中の脳のエネルギー源となり成長ホルモンの分泌を盛んにし睡眠中の体脂肪の燃焼を進める

鼻で深く呼吸をすることによって痩せるというダイエット効果
鼻呼吸で驚きの効果!ダイエットから風邪予防まで | 女性目線ニュース

寝てるときに鼻呼吸をする様に心がけます。
その為にも、普段生活する上でも鼻呼吸を意識しましょう。

「寝る前の3時間は食べない」
十分な睡眠がダイエットを支える | ダイエットで痩せる方法とコツ

睡眠中に消化活動が活発に行われると、胃ばっかりに血流が集中してしまいます。
その結果、全身の血流が悪くなってしまいます。

「3・3・7睡眠法」を使って、眠りの質をアップさせる!
寝るだけでダイエットできた!睡眠不足を改善して痩せる3つのノウハウ | 薬剤師マキの調剤なる日々

3・・・夜中の「3時」には眠っている
3・・・眠りはじめの「3時間」はまとめて眠る
7・・・1日トータルで「7時間」睡眠を目指す!

睡眠ダイエットの質を高めるグッズ

快眠枕
快眠の為の枕です。
枕が睡眠の質を決めると言われてます。
ベネクス 快眠インナー
パラリンピックの「 休息」を提供しています。
グリシン
深部体温を下げるから、睡眠の導入がスムーズになる
快眠足つぼ靴下
質のよい睡眠をとるために、副交感神経を優位にして免疫力を高める足指のツボを刺激する靴下
快眠インナー
エアコンに頼らず適度に温度を保ってくれる。
https://matome.naver.jp/odai/2139211338420346401
2014年02月11日