足のむくみに注意?!座りっぱなし症候群が意外とおそろしい

kyama77
自宅やオフィスで長時間座っていることはありませんか?長時間座っていると、血流が悪くなり、思わぬ病気になることも。その座りっぱなしの状態をエコノミークラス症候群に似た「座りっぱなし症候群」と言われ、近年、増えつつあります。どのようなことに気をつけるべきなのでしょうか?

●長時間、座っているのはよくない?

座りっぱなしで体を動かさない生活を「セデンタリー・ライフスタイル(Sedentary Lifestyle)」といいます。
座りっぱなしの生活は早く老ける!?:日経ウーマンオンライン【25歳からのメディカル・アンチエイジング】

「健康のためには運動したほうがよい」ということは誰でも知っているけれど、「運動しないこと」が招く弊害についてはあまり知られていません。
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●座りっぱなし症候群とは?

長時間座っていることとか、あるいは断続的でも1日トータルで長い時間座っていることによって、下半身のむくみ・肩の凝りなど、体に不調が起きること。
とくまる|TBSテレビ:はなまるマーケット

・座りっぱなしが続くと?

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血流が悪くなる→冷えやすくなる→冷えが続く→代謝が悪くなる→太りやすくなる
「座りっぱなし症候群」の恐ろしいスパイラルとは? – モデルプレス

・とぎれとぎれも含まれる

座りっぱなし症候群は、連続して何時間も座っているケースだけでなく、断続的に、とぎれとぎれで座っているケースも含まれる。
座りっぱなし症候群と予防法!冬に要注意、座りっぱなしの恐怖 | てれネタ

・座りっぱなしがよくない理由

ふくらはぎはよく第二の心臓と言われていますがそれはふくらはぎの筋肉が収縮することで、下半身の血液を心臓に送り返すポンプ機能を担っているからです。
http://xn--info-4q7fo27e.seesaa.net/article/382534443.html

りっぱなしだとふくらはぎの筋肉を使う機会も減り、下半身に血流が滞ってしまうのです。
座りっぱなし症候群を予防する足首・ふくらはぎマッサージ!はなまるマーケット: 健康info

また座りっぱなしの状態はヒザ裏を圧迫していることが多く、血流が悪くなり易いのです。
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●こんな人は注意!

・こたつで1日中座ってる人

・オフィスで長時間座っている人

座って脚を折り曲げた状態が長時間続くことで、静脈環境が悪くなり、エコノミークラス症候群に似た症状を引き起こす可能性があることです。
冬は特に気をつけよう!!座りっぱなし症候群に注意が必要です!!最悪死亡してしまう可能性も・・・|カラキュレ|健康・病気・美容の情報まとめサイト

「口渇」は、平常時にはそれほど意識にのぼるものではないため、気付かないうちに徐々に脱水してしまうのです。
冬は特に気をつけよう!!座りっぱなし症候群に注意が必要です!!最悪死亡してしまう可能性も・・・|カラキュレ|健康・病気・美容の情報まとめサイト

・血行が悪い人

血流が悪い人、血が固まりやすい人、血管に傷がある人は、血栓が出来やすいので特に注意が必要です。
あなたは大丈夫?気づかないうちに陥っている「座りっぱなし症候群」の危険性 – るいネット

・エコノミークラス症候群とは?

足の静脈(血管)にできた血の塊(血栓)が、血管の中を流れて肺にたどり着き、そこで詰まってしまう病気です。
http://www.jin-i.com/travel-medicine/economy-class-syndrome

飛行機で長時間旅行したあと、飛行機を降りて歩き始めたとたん、急に呼吸困難やショックを起こし、ときには亡くなることもある。
あなたは大丈夫?気づかないうちに陥っている「座りっぱなし症候群」の危険性 – るいネット

●座りっぱなし症候群にならないためには?

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1.ふくらはぎの筋肉を使い、こまに水分補給

ふくらはぎの筋肉を使うこと、こまめに水分を摂ること。
「座りっぱなし症候群」の恐ろしいスパイラルとは? – モデルプレス

座りっぱなしで運動を行わないでいると、慢性的運動不足によりカロリー燃焼量が減少するため、脂肪が蓄積されやすくなります。
あなたは大丈夫?気づかないうちに陥っている「座りっぱなし症候群」の危険性 – るいネット

蓄積された脂肪は、インスリンの効き目を低下させ、すい臓からのインスリン過剰分泌などを引き起こすことも。これらの症状は、糖尿病や心疾患の原因ともいわれています。
あなたは大丈夫?気づかないうちに陥っている「座りっぱなし症候群」の危険性 – るいネット

2.簡単にできるエクササイズ

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デスクに座っているときは、まず足の指でグーをつくり、ぎゅっと力を入れてから、パッと足の指を開きます。これを10回ほど繰り返します。
オフィスでこっそリフレッシュ

つま先だちをするように床につま先をつけ、かかとを上げたり下げたりしてみてください。
オフィスでこっそリフレッシュ

次にかかとを床につけたまま、つま先を上下させます。いずれも20回ほど繰り返すといいでしょう。
オフィスでこっそリフレッシュ

これらの運動は足の指に血液がたまるのを防ぎます。末端冷え性で足の指がいつも冷たい人にもオススメです。
オフィスでこっそリフレッシュ

https://matome.naver.jp/odai/2139161035783874201
2014年02月25日