美脚のためにできること!【夏の準備は今からするべき!】

ダイエットキング
ヘルスケアアプリ「BeCalendar」のコラム138です。今回は「美脚のためにやるべきこと」について書いていきます!

「美脚習慣」を身につけよう!

日常生活に美脚のための習慣を!

脚を出さない時期だからといって脚のマッサージやエクササイズをサボっていませんか?
美脚は短期間でつくれるものではありません!
暖かい時期になってから焦って行動するのではなく、1年を通して綺麗な脚作りの習慣を身につけておきましょう!
ここではそんな美脚のためにできることをご紹介していきますので、是非日常生活に取り入れてみてください!

日常に取り入れやすいものを選ぼう!

毎日続けるのが大切なことですから、数日で飽きてしまったり、やっていて辛い・・・と思ってしまうようなものはなかなか習慣にしづらく、現実的ではないですよね?
そこで便利なのが「ながら習慣」!
その名の通り〜〜しながらマッサージやエクササイズをしていくものです!
では、実際に1日の流れにそっておすすめなながら習慣をご紹介していきます!

美脚作りの朝

歯磨きしながらシェイプアップ!

1.歯を磨く時、脚を肩幅以上に広げる
2.つま先を60度くらい外に向ける
3.猫背になったり腰が反らないように気をつけながら、スクワットする

一日の始まりの朝も、貴重な引き締めチャンスです!
歯磨きをしながら太ももシェイプアップができるので、習慣にしやすいですね!
O脚の改善や脚全体の引き締めに効果的ですので是非実践しましょう!

通勤・通学中は骨盤ゆがみを直すチャンス!

1.つり革を持つ
2.左右の土踏まずとかかとをくっつける
3.太ももの間をギュっと閉じる
4.そのままの状態を10秒キープ

太ももの内側の筋肉を鍛えることで、すっきりとした美脚に近づけます!
上の動作を通勤や通学の途中でやる習慣をつけてみましょう!
習慣化できればびっくりするほどしまった太ももになるはずです!

美脚作りの昼

仕事中や授業中を美脚作りのために!

オフィスでのデスクワークや学校での授業ちゅうでも、椅子に座ったままの姿勢でもエクササイズは可能です!
座った状態で10分ほどでできるエクササイズをご紹介していきます!

STEP1 『ふくらはぎのむくみ解消』

膝をそろえて座り、つま先は床につけたままかかとを10回上げ下げする
その後、今度はかかとを床につけたままつま先を10回上げ下げする

STEP2 『ふともものむくみ解消その1』

片方の足を真っ直ぐに伸ばし、そのまま宙に浮かせた状態で膝を直角に曲げる
この姿勢を10秒キープし、左右交互に5回ずつ繰り返します

STEP3 『ふともものむくみ解消2』

膝をそろえて椅子に浅く座り、両ふとももをぎゅっと近付けるように力を入れて10秒キープする

STEP4 『ふともものむくみ&下腹部痩せ』

両足をそろえた状態から、足をゆっくり床から離す
かかとを前に突き出すようなイメージで、腰から垂直に足を真っ直ぐ伸ばし、15秒キープ

STEP5 『足首回しでリンパの流れを良くする』

片方の足を膝の高さまで上げて、まっすぐ伸ばす
足首を上に向けて回しやすい方向にぐるぐると回す
左右各15回ずつ繰り返す

美脚作りの夜

お風呂でマッサージ!

1日の終わりにお風呂に入ると思いますが、入浴タイムも美脚作りのチャンス!
湯船に浸かって疲れた体を癒しながらマッサージしましょう!

寝ながらできるむくみケア!

1.両手を開いて床に仰向けに寝る
2.脚を真上に持ち上げる
3.足首を曲げたり伸ばしたりしてストレッチする

リンパの流れを促しながら、太ももの筋肉を刺激することができます!
1日の最後にやる美脚習慣として是非是非取り入れてみてください!

girls power♥@zyosiryoku1

【一番美脚に見えるヒールは7cm♡】

一般的に、7cmのヒールをはいた時のふくらはぎの位置が、理想の美脚ラインの位置にくる。

筋肉質な脚の人は5cm、脚にあまり筋肉がついていない人は7cmを目安に。

ちなみに歩きやすいヒールは3~5cmと言われてます♪

青葉きの@aobakino

巨乳でも貧乳でもなく美乳が好きです。でも美脚の方がもっと好きですヽ(´▽`)/
タイツ破けてエロいってのは美脚の人限定ですな(´・∀・`)
https://matome.naver.jp/odai/2138934787668501401
2015年04月17日